篮球青蛙步教学 篮球侧滑步趣味教学

如何练篮球 弹跳力

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

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你好~

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

好的，那就给你个的

我的篮球技术还过得去，主要是投篮准

你现在年龄很好，很适合

你现在先练运球，练得时候注意左右手都要练到

简单的就是用力的拍，一定要用力，练出球感！顺便练练投篮

搜一下网上的教程，选择性的练！练几个月后就开始练上篮，找准自己的节奏

练习投篮就是靠标准的动作和艰苦的训练，我是三年后才练出来的！呵呵

所以说蛮艰苦，当然，喜欢的话就无所谓了。我就是超喜欢篮球

你说的弹跳的话，你现在练习也是很好的时期

跳绳，这个会吧！但是重在坚持

然后就是蛙跳，很辛苦的。我每天练300米，3个月后放弃了。太累了

坚持，我只能这样说！跳绳或者蛙跳，只有要你坚持

我相信你在十八岁可以扣篮！

加油吧！坚持下去！

其实你还可以问一下你们体育老师的，他会给你合适的方法！

好了，人肉打出来的！希望你篮球变得很强

多跳绳，要有高标准和高要求的跳，每天跳。我就是，我172cm，比较瘦，但是和178-180之间的很少有人抢篮板抢过我。如果说和我打球的不行，你要是专业的我无语，不是就也衡量身边打球的人。 技术放说 打字说不清楚的，多看别人怎么打，多和打得好的打，动作要多练 多揣摩才能有威力还有魅力（我打球图的就是美女的尖叫）

给你简单练弹跳的方法，腿上绑沙袋，如果你下肢强壮就绑铅块。然后带着沙袋做蛙跳！

平时有事没事踮踮脚尖，可以锻炼跟腱，跟腱拉长之后弹跳力自然就好了。

平时多拍拍球可以锻炼运球手感，经常用正确的姿势投篮，可以提高命中率。

祝你好运！！

哥们，教你个好办法，只用脚尖走路，开始会很不习惯，坚持下来，你就会发现效果很好的，我们哥们几个都是这么干的，已经好几年了，现在早就习惯了！

想打好篮球只有多练，只有经常练才能学会运球。多和别人一起打球可以快速提高球技。跳绳对提高弹跳很有帮助。

如何自己训练自己打篮球？

第一点，拍球。主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可。

第二点，传球。在第一点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟练，再找一找抛投的感觉。

第三点，投篮。三秒区内的命中率要求一定要高，个子小的话，还要扩大射篮范围，要有3分能力。

以上三点是学习篮球的步骤，一点点来就可以。等到将以上三点学完，就可以练习一些复杂的动作，例如空中拉杆啊，大风车啊之类的要眼球的动作，篮球要求有身体协调性，练过足球，起码体力可以支持的住。

还有，投篮的时候注意手型和姿势，因为开始的方式会成为后来的习惯，这很重要。

还有篮球打的好的人，都有自己的风格的，但是身体挺壮的，这样的话，用身体护球，别人很难断球的，是优势，发挥好。微胖的人很适合打篮球，一旦三步篮起来了，很少有人敢拦的，像小坦克一样开路，所以三步篮后一步出手时候的手感，一定要有。

后一个问题，带球自然。在联系拍球的时候，弓步半蹲，左腿在前时，右手拍球；反之，左手拍球，来回练，习惯手脚的配合方式，把这个练习熟练了，带球自然的问题会迎刃而解的。

运球每天练，其次多打，和高手打，不要畏惧高手

这个问题太笼统了吧。。运球还是投篮？

没事就拿个球运。 多熟悉球性！

青蛙上篮怎么用

青蛙式上篮并非一个按动作顺序出的技能。它是个超远上篮动作，其几率为33％，而且其踩点的位置比g平时出单手灌篮or上篮/滑行上篮的位置要远，因此没出此技能的话就是个人才动作。所以说，每次远踩点的话，33%为青蛙式，另外66％就是人才了，很有风险。

练弹跳有效的方法

你好~

首先告诉你，美国说的那个就是放屁的。你还别不信，不信你可以试试看，我有一套我自己的练习方法，好几个同学练后都就得特别有效果。首先每天200个仰卧起坐，二十个一组做8到10组。（先做俯卧撑）量力而行后是15到20个一组做8到10组。小腿就是提重（垫脚尖），蛙跳。连弹跳是为了打球吧。你要是能坚持半年不仅弹跳能增长而且身体和滞空都有很大的提高，而且还可以炫耀一下肌肉。不要把现实建立在空想之中，要勤加练习，持之以恒，才可以成功的。加油吧！

目前提高弹跳有效的方法:1，找一块砖，只用脚尖站在上面，然后上下弹，脚跟不着地！每秒2个，每组100到200，每天2到3组。以后在根据自己的情况把量适当加大，速度适当加快。2蛙跳，蛙跳的好处是可以锻炼弹跳的同时锻炼腰力！方法:人蹲在地上，然后用力的往前跳！人不要站起来哦，就这么简单。每组50到100个，以后适当增多。每天2到3组。3，其实腰力在提升弹跳方面是很重要的，所以你还必须锻炼仰卧起坐，每组40到80个，以后适当把量加大，每天根据自己的情况做2到3组。(听我的，腰力对打篮球很重要的，所以一定要把腰力练好！)以上就是我锻炼弹跳的方法勒，我现在178可以单手轻松扣篮勒，双手有时扣不进，可能还没练到位吧，呵呵，要知道我以前只能勉强摸到篮框的哦。练弹跳要有毅力，有恒心，坚持下去你就能成功。希我的解答望能帮到你。

弹跳的力量主要集中在大腿和脚踝等部位，腿部的肌肉是必然要练的，蛙跳，高抬腿，原地起跳，这都需要一定的强度，而且每天都要坚持，这些都是很有效的方法，而脚部的力量则需要特殊训练，每天做脚尖点底五十次或更多因人而异，记住脚尖不能离开地面，这个无需强练，练到适宜即可，而腿部则需要长期锻炼毕竟弹跳不是一朝一夕能练出来的，希望你的弹跳能大幅度提高

我个人建议是你要坚持锻炼,细水常流.

你的弹跳就是和腿部力量相关联,而你的腿部力量上来后,肌肉就会结实,而人到后面长高都是靠腿.

你应该每天下蹲起20个,屈膝弹跳20个,贵在坚持。一周或者两周进行一次距离适当的蛙跳.主要的是你每天的坚持,而不是一下子就大负荷或者超负荷练出来的,这样即能有效的促进你的弹跳的增长,也可以保证身体在负荷之内,并不会影响长高,而且会促进长高.

请你一定记住,这个不是在于每一天的量,重要的是在于你坚持实行的时间,这样还可以锻炼你的毅力

希望你的弹跳和身高都能越来越好,加油哦

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

每天坚持蛙跳50下，或是在脚上绑着沙袋去跑步。（重量按自己自身能承受的重量）要是你会打篮球的话，可以经常跟比你高的人，抢篮板使自己兴奋让自己跳到，长久下去你的弹跳肯定会变的跳的很高的哦！这是我自身经常锻炼的方法哦！很有效的哦！相信我。

你可以做蹲起，双手抱头，上身竖直两脚跟并拢，向下蹲…向上起以后提踵…每天30个应该可以…

还可以配合腰腹力量的锻炼…仰卧起坐就行…

训练弹跳很多办法

1 每天双手背后跳楼梯

2 爬山

3 快速高抬腿

4 没有事的时候就往上跳

呵呵，我的教练以前就是这样练我的！

注意安全，千万别把韧带拉伤了，这样以后就不好了！

篮球基本功要怎么练

楼上的你也太黑了吧，抄的真美- -

首先我可以告诉你，基本功的练习，取决于你打什么位置，下面慢慢听我说：

组织后卫：

就像你所说的，先练习运球，有事没事就运球，没有篮球的时候要想像，手里有篮球是的动作，然后练习运球的稳定性和灵活性，稳定性就是天天的运球，可以试着在走路的时候运球，时间长了，就可以不看球运球了，也不去想，后可以试着一边看书一边运球行走，或者跑动，稳定性练到这个程度，灵活性就太好练了，当然，稳定性是取决你自己的，到达那个程度，觉得自己够了，就可以开始练习灵活性了，试着胯下运球，来回的运，然后试着一边走一边胯下运球，然后试着在突破的时候突然停止，然后连贯性的一个胯下运球，后是连续的胯下运球，放心好了，看着多，其实，如果你的稳定性练得真的像我说的那么好，练胯下运球到这个程度，不需要2个小时，就好。这时候你的球性，和球感会非常好了，然后试着随心所欲，做自己想做的动作，你会发现，比较轻松，然后结合到实战，就OK了。然后是练意识，这个就要取决于经验，要取决于平时的练习，经常跟大家打球，然后要很快的熟悉跟你配合人的优势和劣势，一般比较合格的就是3-4分钟左右，就基本熟悉队友了，这时候要想着自己队友的优劣，想好打法，组织全场进攻，后面这点等你入门之后，慢慢会懂，这个就比较专业了^^

得分后卫：

前面跟组织后卫的练法一样，只是可以稍微疏忽意识的练习，经常在3分线上投3，平时跟周围的人打的时候，一拿到球，就投3，随着命中率的升高，可以试着躲避防守队员的防守然后出手。还要锻炼自己的胆量，不怕进不了，就怕不出手，主要是敢投，不要人家把你干扰一下，吓得球都仍不出去，这样就不好了。

大前锋：

首先是练弹跳，就是天天跳呗，可以试着天天跳着摸板，做蛙跳，锻炼腿部肌肉，等到弹跳起码有70公分的时候，开始练2分，和篮下投篮，这个不用费太大心思，主要要把力气花在练习弹跳上面，这个会比前几个都苦，但是项目少，都练好后，在实战中经常和组织后卫打配合，不要太强烈的进攻欲望，篮下进攻主要给中锋。

小前锋：

应为我打的就是小前锋，所以对这个职业见解不叫深刻。首先要做到的就是全能，能强板，能投3，能投2，能突破，能背打，能配合，别看会的多，其实练起来也是很轻松的，也是比较有乐趣的，练法还是平时多跟别人打，可以看场上优劣来决定你打什么位置，不要固定位置，有时候拿板，有时候配合，有时候干拔直接投篮，有时候也需要你的3分，主要的就是突破，小前锋还是要在突破上下功夫，还有2分，要准，得分欲望也要比较强才行，总之要全能嘛！

中锋：这个，就一个连身体，使自己成为一个肌肉发达的Super Man，平时就是打打篮下，进攻欲望中等，还要练习弹跳，要保证超过后卫，但是不可能高于大前锋的^^！

上面就是我的全部内容，花了我好长时间啊，给点分吧- -

运球的基本功 就是要保持长时间的手不离球 用你的双手长时间的去感受球 培养球感 有机会就要球不离手 能运球是就运球 不能运球的场合 原地拍也行 不能拍也要球不离手 做写控制球的动作 等你运球熟练了一些动作自然就能领悟出来了 还有就是一顶要注意练运球的时候 不要先只练一只手 一定要双手同练 如果你认为 先练熟一只手 然后在练另外一只更快的话 就错了 那样只会更难练了这是亲身体会啊

想练球就必须从基本练起呀！！我也是运球后卫呢！关键是要和球有多的接触，有球感了才好说话，而这个就直接要求你运球多咯！！慢慢练吧 ，心急吃不了热豆腐

1楼的的。

每天从基本的练球开始。

在练球的过程中慢慢摇摆自己的身体。

一断时间后。 假动作就会慢慢出来了。

我就是这么练的。 现在那假动作 10个人8个人吃。

14岁男生篮球训练

175cm，14岁，在同龄人里面打中锋有优势，体重75kg，这都是你打内线的资本啊！至于你说晚不晚，我觉得不晚。

跟你说说我的历史吧：我身高178，18岁，体重75+，不过我应该算是肌肉型的。现在上高二，打的位置就是中锋，同年级里，身高185以内的不管是抢板，单打，他们都不行，不是吹的，我更不怕胖子，100+kg的我也能跟他们打，因为力量我不比他们，我弹跳野比他们强，更重要的是我灵活。而且我是从上高中才开始打球，到现在野不到两年时间，刚开始打球时连篮板都摸不住，现在可以摸筐了。

从我的经历来看，你打内线很适合，更何况你长高的空间还很大，很有优势，把多余脂肪练下去，连成力量型的，毕竟就算不打球太胖了也不好看啊，对吧？还有，弹跳这东西，没必要可以去练，打球时跳起来的时候尽量每次都跳到点，这样就行了。多找人练练背身单打，这一招很有用，你身高体重都有优势，这一招很有用。平常应该多练练运球，这样的话你什么时候不想打中锋了，很容易转型，我现在想转型但是就是困于这个问题。

另外，打球别太在乎别人的看法，只要打的好就行，何必管别人怎么看呢，不过千万别装.b，这样的人很容易被骂。不过要善于发现自己的问题，从别人对你的言论中发现自己的问题，并加以改正。

希望我的回答对你有用，也希望你能成为一个很n.b的中锋，起码称霸你们学校吧？哈哈~~加油

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有点早吧

建议参考一下少林寺的方法！体能，弹跳，爆发力都会有所帮助！