急求一份短时间的篮球体能恢复训练！一周之内的我和你一样

急求一份短时间的篮球体能恢复训练！是一周之内的

我和你一样 2年没碰篮球了 高中时候能扣篮 现在板都碰不到 本人身高179 如果有好的条件去健身房有专业教练 如果没有 那就跑步+俯卧撑+引体向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速总共每天花两个小时，营养跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什么的，不过重要的是对球场的感觉。一个星期估计体能能上去6成左右 不过每个人的体质不一样 一个月坚持基本能恢复到9成，当然已经发福的变样那就得另计了 比如我 以前130斤 现在150多了

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先恢复脚步移动比较好，此时可以学习女生穿高跟鞋那个姿势配合着半蹲两个动作交换，快速半蹲比全蹲好

篮球恢复训练

1. 物治疗的护理①物治疗颈椎病多选用活血化瘀,提高细胞耐低氧能力,安神镇静等改善外周循环障碍,扩张血管,消除椎动脉痉挛,改善大脑低氧的物,如丹参、刺五加。将20 ml复方丹参注射液加入5%葡萄糖氯化钠液250 ml中静脉滴注，滴数以60~80 滴/min为宜,每日1次,10 d为1疗程。②在辅以中熏蒸、离子导入等物理治疗时，应先询问有无中过敏史，并协助病人摆好，使头颈处于自然仰伸位。治疗过程中，应不间断地询问、观察，防止烫伤。年龄偏大及感觉神经受伤的患者尤为注意。

2. 生活调护 颈椎病症状加重时，予以颈围保护，注意保持良好的睡眠姿势，避免睡高枕。枕头的高度以头部压下后与自已的拳头高度相等或略低，以10~15 cm为宜，卧姿与颈椎健康也有很大的影响，仰卧位，侧卧位次之，俯卧位可破坏颈椎自然生理曲度，则不可取。

3. 健康教育指导病人注意颈椎保健，在生活、工作过程中保持颈椎自然状态，注意纠正长期不良生活习惯，避免长期伏案工作。工作时的要做到既不抬头又不低头，长时间工作时要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息,以改善颈肩肌群疲劳。冬天应注意保暖,感冒能诱发或加重颈椎病病情,故应提前预防和及时治疗。及时对落枕进行治疗，锻炼身体，矫正畸形

你现在尽量不要去打篮球.你可以慢慢做点点头部运动.来活动下.不要常时间的活动.

如果你在活动头部的时候会感觉到痛的话.我建议你继续休息段时间.

还是暂时别打的好 太危险了 等全好了再慢慢恢复

如何进行篮球恢复训练？

我和你的情况很相似，也很想把自己的篮球水平恢复到 巅锋状态，我练习了一段时间，也只是恢复了五成功力，不过应付业余比赛已经够了。

“ 应该做些什么训练 ”呢？我的经验就是：

1、 体能训练： 100米冲刺至少五次；连续蛙跳至少50下 等。

2、 灵活、灵敏性训练（又是防守训练）：前后左右滑步，每组5分钟，至少做4组。

3、 进攻训练：主要是练 投篮，你有篮球基础，应该知道怎样练，我就不多言了。

4、 配合训练： 主要是练 传球，我不用多言了。

5、 运球训练： 主要是练 变向 和 快突，我不用多言了。

每周练三至四次/天，每次二到三个小时，练到精疲力竭、肌肉酸疼为止，然后休息恢复体力，然后再增加训练量。这样，三个月以后，你就能感觉的到 进步明显，会让周围的人 刮目相看。`

别着急，先练习一下基本功，先要把你的技术稳定下来

平时有空多练习，就在球场上带球，投篮等，也就是说拿着球满场跑和练，希望手感因此就有

这种事不能急，要一段时间才能恢复的

要稳定心态，冷静时想想以前打球时是怎样的，慢慢回忆，想得越多越好，让你的大脑慢慢恢复到打球的时候

平时多在场上呆着，久而久之，你自然会不断把你的技术渐渐捡回来

你的功底不错，不会太难恢复，烂船都有3根钉！自信！

更多的比赛会让你重生

早上跑下步.晚点就去打篮球,多和别人打打,发现什么不足,就多向那个方向练习就行啦啊.

身体不行了，所以不能还剧烈的运动，我觉得慢跑不错，如果体力像我这样不好。。。就跑的很慢很慢，嗯。。。一点一点的找感觉。篮球嘛，找感觉我觉得是练习一下投篮，也是很慢很慢的来，感觉着篮球，手与它的摩擦，渐渐用力，直到把球投出去。打球也是有记忆的吧，等回想起来就好啦。。。

这种情况,是不能急滴

恢复是需要一段时间的,你可以天天去篮球场打打,尽自己全部的能力去打,就会恢复的很快.但是不能太累.会对身体不好.

每天 定点投篮 胯下运球 包括左右手~

进行慢跑 俯卧撑等 一些体能训练·

长打打比赛 找找球感~

过一段时间 手感自然就有了

加上你有功底~没问题

往返跑 俯卧撑 摸高 对墙传球 升级

呵呵，上场前做一下热身，多玩玩就行了，毕竟不是专业人士

中学生篮球队训练（详细到每周的训练）

篮球运动是一项充满活力和挑战的运动，它不仅考验着球员们的技巧和智慧，还锻炼了他们的身体素质和团队协作能力。对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练：

一、引言

篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。本训练旨在为中学生篮球队提供一个全面、科学、有针对性的训练方案。

二、篮球队训练目标

1. 提升球员的身体素质，包括耐力、爆发力、速度、柔韧性等。

2. 培养球员的技术能力，包括传球、投篮、突破、防守等。

3. 增强球员的比赛经验，通过参加各类比赛，提高球员的竞技心态和应对能力。

三、训练安排

周至第五周：

1. 基础训练：包括耐力、爆发力、柔韧性等训练，以及各种基本技术的反复练习。

2. 力量训练：增强球员的上肢、下肢及核心力量，为场上活动提供足够的动力。

3. 战术训练：学习并理解球队的基本战术，以便球员在比赛中能够灵活运用。

第六周至第十周：

1. 热身训练：在比赛开始前进行充分热身，预防运动损伤。

2. 对抗训练：模拟比赛场景，进行攻防对抗训练，提高比赛中的应对能力。

3. 技术训练：针对球员的技术缺陷，进行个性化技术指导与训练。

4. 体能训练：加强耐力、爆发力等训练，提高球员在比赛中的持续能力。

5. 战术训练：深入学习球队战术，使球员能够在比赛中合理运用战术。

6. 心理辅导：通过心理辅导，提高球员的自信心和竞技心态，帮助他们在比赛中保持冷静。

7. 恢复性训练：在紧张的训练后，进行适当的恢复性训练，预防因过度训练导致的伤病。

8. 比赛准备：分析对手，制定针对性的战术策略，确保在比赛中占据优势。

9. 营养补充：确保球员在训练和比赛过程中获得充足的营养补充，以维持身体状态。

10. 设备与安全：确保球员使用正确的设备，并在训练和比赛中采取必要的安全措施，降低受伤风险。

四、预选赛和季后赛准备

1. 选拔队员：根据球员的能力和表现，进行合理的选拔，组建一支实力强大的比赛队伍。

2. 战术调整：根据预选赛和季后赛的比赛特点，对球队战术进行调整和优化。

3. 心理辅导：在比赛前和比赛中，对球员进行必要的心理辅导，保持他们的竞技心态和信心。

4. 设备与安全：在比赛前，检查并确保球员使用的设备符合要求，确保比赛过程中的安全。

5. 营养补充：在比赛期间，为球员提供充足的营养补充，帮助他们保持良好的身体状态。

6. 休息与恢复：在紧张的比赛期间，合理安排球员的休息和恢复时间，使他们能够在每场比赛中保持状态。

7. 观察对手：在比赛前和比赛中，密切观察对手的表现，以便及时调整战术策略，应对挑战。

8. 场地适应：在重要比赛前，让球员熟悉比赛场地的环境和条件，以便他们在比赛中能够发挥出水平。

9. 观众互动与激励：在比赛中，鼓励球员积极与观众互动，激发他们的斗志和热情，为比赛增添助力。

10. 总结与改进：每次比赛后，进行及时的总结和反思，找出问题并制定改进措施，以便在接下来的比赛中不断进步。

五、总结

本中学生篮球队训练旨在帮助球队实现全面、科学、有针对性的训练目标。通过每周细致的训练安排，相信球队将能够不断提高身体素质、技术能力和比赛经验等方面的能力水平。同时，在预选赛和季后赛准备过程中，本将帮助球队充分发掘潜力，取得更好的成绩。然而，篮球队训练并非一蹴而就的过程，需要长期坚持并不断调整完善，才能取得效果。因此，鼓励学生们积极参与训练并享受篮球运动带来的乐趣与挑战。

如何进行篮球体能训练

我也是一名篮球爱好者，感觉弹跳能力跟个人有很大的因素，我172MM。可以摸篮圈，平时也没有练这方面，所以这一点可以根据自身情况，打篮球不一定要跳很高，运用好自己的长处就行。爆发力与投球的稳定性可以后天练，有些人投篮准，只是在无人的情况是很准，有人防守就不准了，这是因为腰部力量不够，打篮球腹肌非常重要，这样一是可以保证瞬间投篮的稳定性，不容易被吃火锅，二是在空中与人对抗不会失去重心，很多时候还可以照成2加1，三是可以提升你的瞬间速度，也就是爆发力。 条件允许可以去健身房练习，或者自己买对哑铃举也行，双臂张开，由下往上举，拉升腹肌， 还可以做仰卧起坐都是有帮助的 。

篮球技术怎样进行恢复性训练？

分类: 体育/运动 >> 篮球

问题描述:

对于我这个20岁的小伙子啊~~~

解析:

篮球是用手的嘛，所以：

1-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。

2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。

3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。在那几个点上按顺序练习，这样不会腻嘛。

4-然后再在三分以内练习投篮，同时进行运球练习，结合起来练习突破上篮，急停投篮等。

这样子基本就可以了。

我如果好几个月没有打篮球的话，用的就是这个方法哦~

篮球运动恢复训练的方法

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。