篮球辅助训练反弹网 篮球辅助怎么打

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1、先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面少20到25cm。

2、（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

3、 当在空中，你的双手需放在后面。

4、 着地时，完成一次。

5、接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

6、迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

7、除此之外，还有其他的一些方法。

8、第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。

9、具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

10、你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

11、试着在负重的情况下从坑中跃出。

12、半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

13、如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

14、解除负重，再试试看能跳多高。

15、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。