美式下肢力量训练篮球(美式篮球基本功训练)

打篮球如何练下肢力量。

1要想让腿部有肌肉和力量，简单的说，就是让腿动起来。我的是跑步。如果你住在郊区，可以跑步上班，起码也要骑车，这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟

美式下肢力量训练篮球(美式篮球基本功训练)

2在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺的练习

3如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀，作深呼气。

4练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。

5负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习

6爬楼梯。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。要跑起来，保持一定的节奏。

就蹲起 或者举着哑铃蹲起。。

跑楼梯，跳绳，蛙跳，往返跑

篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量？

1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与而定。

2、蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3、立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4、原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5、跳远：在助跑的基础上做跳远、跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6、跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

扩展资料：无论是在如今的篮球场上还是跑步比赛中，腿对我们的身体起着的控制作用。通过对下肢的训练，我们可以提高爆发力，提高我们的速度，腿部肌肉的完美包裹对伤病的预防还有一定效果。所以，想要提高篮球技术，必须从加强下肢力量入手。

打篮球基本上是一种多平面单腿运动。交叉运球只不过是在正面将重力从一条腿转移到另一条腿上。运球上篮是单腿爆发弹跳。甚至防守拖步也是正面和横侧面快速单腿蹬。所以要想打好篮球，就不应该忽视单腿训练。单腿训练不仅能够增强你在赛场上的爆发力，并且还能够有效预防前交叉韧带损伤。

参考资料来源：

NBA球员如何锻炼力量

绝大多数的运动员把推举作为锻炼上身的动作,他们NBA的人也是的

我听过他们说的一句话,好像nba的基本握推重量是120kg,可想而知他们的力量.

姚明本来的上肢力量就比较弱的,然后我就看到他不是推卧推就是弯举杠铃.

虽然他们锻炼的方法也很多而且器械也很多,但是我肯定的是卧推就是一个力量的证明!

健身房是一个，还有在楼梯上蹲跳，一只手扶球一只手做俯卧撑，等等

力量锻炼就是俯卧撑，注意的是俯下去后起来不要起到直臂，保持一直是屈臂，双手间距较开，这样对于投篮之类的力量有好处，对抗的话主要是腰腹力量，尽力练习仰卧起坐吧。

看看视频你就知道了

在NBA想成为球星，重要的为什么是下肢力量？

因为只有非常好的下肢力量才可以支撑球员做出非常好的滞空动作和突破动作，对球员是非常重要的。

这是因为打篮球的话特别的消耗体力，而且也经常要在球场上来回跑，所以下肢力量非常重要，这样才能够让自己在比赛的时候有优势。

因为NBA里面的球员身体素质都是非常好的，如果自己的下肢力量出现问题，就没有办法在赛场上进行比赛，很容易让别人撞飞。

是因为下肢有力量，才能够有更强的弹跳力，才能够有更多的体力，也能够支撑在整个赛场上的表现。

因为在NBA强调的是防守，如果下肢力量不足，那根本没法在禁区里对抗，同时，弹跳力也是需要下肢发力的，决定了球员的爆发力，所以下肢力量很重要。

因为下肢力量决定了你的弹跳高度，而且对护框能力和突破能力都有显著的帮助。

美式篮球训练方法

美式篮球训练方法具体如下：

美式篮球训练注重全面素质，包括体能、技术、意识等方面的培养，重视个性化和科学化的方法，旨在提高球员的综合素质和比赛能力。在美式篮球的训练中，体能训练被认为是必要的环节之一，其中包括有氧运动、无氧运动、力量训练以及灵敏度训练等。

这些训练可以提高球员的身体素质和灵活性，增强球员的耐力、敏捷程度和反应速度，为接下来的技术训练做好准备。美式篮球的技术训练包括传球、运球、投篮、防守等多个方面，每个方面都需要进行详细的分解和练习。

在训练中，强调基础动作的培养和细节的把握，并重视个人技能的提高和适应性的培养，辅以视频教材和专业的培训。美式篮球的战术训练是标志性的内容之一，球队的配合、转换、拆解等多个方面需要进行系统而精细的设计。

战术训练需要不断地磨合和完善，同时要求球员具有独立思考和执行的能力，通过不断微调和调整来适应各种比赛环境。美式篮球是一项多变、快节奏、复杂性高的运动，意识训练具有极为重要的作用。

在训练中，注重训练球员的观察力、判断力和应变能力，提高球员的聪明才智和战术素养。此外，还需要注重球员的心理素质和人格魅力的培养，为未来的发展奠定坚实的基础。

总之，美式篮球的训练方法具有科学性、针对性和实践性的特点，注重综合素质和多样性的发展，扶持有个性、勇于创新的球员和教练。无论是个人还是团队，只有通过良好的训练和真正的努力，才能不断提升自己的水平和突破自己的局限，成为真正的篮球精英。