篮球训练师dj脚步训练_篮球训练师dj脚步训练教学视频

如何练弹跳和投篮和突破技巧（篮球）

你好~~

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熟悉球性练习

行进间熟悉球性练习：

（1）行进间体前手指腕拨球

（2）行进间绕体、绕头传接球

（3）原地交换高抬腿

方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8

”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。

要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

（4）行进间胯下“8”字传、接球

方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字

胯下传、接球。

要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。

（5）原地换手胯下击地传、接球

方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做

击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给

右手，如此连续交换练习。

要求：快速进行，球要从胯下穿过。

（6）单手控制球

方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举

，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，

两手交换练习。

要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。

（7）单手背后抛接球

方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手

在体侧肩上接球。两手交换练习。

要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接

球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地

后再做，连续在走跑中练习。

（8）移动中自抛自接球

（9）滚球追赶

☆投篮——急停跳投

（1）接球急停跳投

动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法

，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起

跳紧密结合。

（2）运球急停跳投

动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投

技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种

投篮技术，要求动作变化突然。

运球

（1）运球转身

技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法

用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向 突破。

方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保

护球。

要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。

（2）胯下变向运球

技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。

方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运

球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截

请教+琢磨+实践+时间+汗水。相信你会成功的！

首先 十六 已经不小了 呵呵！

乔丹 曾经说过， 我不知道用什么物理的方法去训练弹跳。但是，只要你不断地向你的目标高度摸高！ 就会有结果！

投篮 没的说 练习吧！ 尽量都做完整，和规范！ 用手腕，切忌！用手腕！剩下的就是练习了！ kobe said : practice it over and over again

突破，本人觉得是要速度！ 布鲁克斯，其实就是步的速度很快，所以对手很难防守！第二，就有点难了，练会 变向和crossover ，看 艾弗森，韦德，白巧克力，德隆威廉姆斯 的过人视频吧！hoop篮球网，上有很多！

ok 了 不多就这么多了，其实篮球 就一个秘诀， 练习！

ok good luck

投篮不好，除了练习外还有腕劲~

其实花式篮球很无聊，真正打的时候没几个能用上！

还是多练

luck!!

如果想练弹跳 简单的就是练蹲起，一天50次就好，坚持下来，每天20个蛙跳。我就一直这样练弹跳，我183CM 体重76KG ，我今年15岁，我能抓到篮筐的，我原地起跳能抓框，但助跑跳连篮板也摸不到，我也不知道你是什么类型的球员。也不知道你打什么位置，我也是一位篮球爱好者 ，我的QQ是673310261 我们可以互相帮助的 想突破好 一定要先练好运球，没事的时候多练胯下运球，多跑跑步。

弹跳你练跑步就可以了，跑的快了，自然跳的就高了，而且练跑步对你的突破和耐力都有帮助。

过人的学问可大了， 如果你有纯速度和脚步上的优势，你可以依靠速度，如果你没有 就记住 变向加变速 掌握好自己的节奏。并且灵活使用假动作。当然，过人 要建立在你双手熟练运球的基础上。

这些东西光说是没什么用的，主要是得自己练（比赛）。而且也没必要去网上看视频，那些东西狗屁用都没有，也就能欣赏欣赏。

我14，球龄3年，如果你想练弹跳可以去跳绳，突破的技巧在于晃人可以练练背后运球，这样晃人快我也是这样练的，投篮的技巧1：用手指推上去（注意使用手指，这样可以把握方向，不易投偏球）2:注意练跳投3：我建议你练体前驱（就是拉韧带）

再炫耀下，我14岁的时候就已经1米82了哦

柔韧性可以练，这个东西不可怕，弹跳只要你负重练习，你会跳的更高的

投篮我实在是不想再说了，我已经跟很多BAIDU知道的人说过了，每天放学后，一个人练习投篮，如果是3分球，那就一个人练习，知道进了50个3分球再回家，每天都这样，会准起来的。

突破其实并不单单靠运球技巧这类的东西，反应能力很重要，这个你要多去玩玩反应类游戏，还有在突破的时候千万不要犹豫

练弹跳可以绑沙袋跑步..还有楼梯格子上上下跳..反正要多锻炼小腿肌肉··小腿肌肉好了··自然就可以跳高...至于投篮嘛..自己调整好投篮姿势然后多练习..漫漫有了手感有了球感就准了

多抻一抻跟腱部位，每天站在台阶的边缘上，用两个前脚掌支撑整个身体，做上下运动。每天做10组，每组50下，间隔1分钟。我身高是1米80 现在可以双手自由扣篮，绝不是吹~~~~你不妨也试试我的训练方法

篮球训练师是什么专业

专业:

①体育教育

②体育指导与管理

③运动训练

这三个专业中都有对篮球的专门性训练，而且在后期会选择1门主修专业课和2/3门辅修专业课，一般来说，如果想当篮球教练，至少在辅助专业课中选择篮球，因为要到教练级别，就需要进行一些专门性训练和学习才能达到那个水平，在刚开始的基础必修课中，学习的水平还远远达不到。

另外，就是考证了，一般来说，在校内学习到达一定的水平时，学校就会组织进行考证，都是从级的证书开始考，一般经过专业的学习和训练，考一个初级篮球教练员资格证不是问题，但是初级的证书只能教12岁以下的儿童，也就是只能在小学做个教练，所以尽量把自己的证书多提高点。还有就是，篮球裁判证尽量也要拿到，毕竟证书这东西，只要是相关的，越多越好，指不定在什么时候就用到了。

如何训练运球？

低：越低越好，这难度比较大，但是在实际的应用中非常重要。意识可以更好的保护球，而是增加球感。练习时可以坐在地上用指尖点球。

快：越快越好。这样有利于脚步的调整和防止被断球，突破变向起来也更轻松。

多变：高度和速度都要求多变。迷惑对手，假动作和突破会更有效。

抬头：不要看着球，这样可以找到队友的掩护，对手的漏洞和更好的保护球。也可以及时发现队友，不要陷入1打5。

指尖触球，掌心坚决不能碰球：这样球可以控制地更随性和稳定，可以控制球在手上的时间。

左右手都要练：突破、传球甚至防守时都有用。可以用两个篮球同时运来练习。

各种控球技巧都要练：体前变向、顺反穿裆、顺侧部和交叉步、单手假变向、背后高低运球，转身，shamgod，跳步也可以算吧。就这么些。

注意事项

运球运的再好，还是靠脚步过人，运球境界是人球合一。

球感训练左手为先。如果你是左撇子反之。拿球对着墙壁做运球动作。由远而近，由近而远。关于手感的训练网上有很多视频个人觉得的是加农贝克 ，一个美国的篮球训练师，他有出很多关于后卫球感训练和过人的技巧招式。然后接下来就是跳绳训练，为什么呢？运球的目的很明确就是将球带到对方前场。甚至突破防守人员。跳绳运动能让你身体更加灵活，小碎步更加的快速、流畅。这样配上不错的运球能力，这样就具备了后卫的基本要求了。 主要的还是持之于恒很多年轻人就坚持不了，如果你能持之于恒那你将比别人更成功。

你看看相关的书籍和视频，然后要买一个篮球。没有一个属于自己的篮球，怎么可能有一个属于自己的篮球风格？就是训练训练在训练！别人说的，不一定适合你。但是你自己摸索的，让你受益！不怕出丑不怕球丢，要团结和勇敢。你没有勇气出丑的话，那就没有本事打过别人。相信你可以的

你去超市买两个手腕上捆绑的沙袋，然后开始练习运球。每天少1小时。

按照基本的动作要领去刻苦的练习，从头起步，明天坚持，变化方法，可以达到事半功倍的效果。

练基本功！半蹲运球！

多运多练 熟能生巧呗。。。

多练球感就行了

怎样成为篮球训练师

1、热爱篮球，经受过专业的篮球训练，熟知篮球的每一个技术动作要领以及基本的技战术训练方法；

2、善于交流，能适应并很快融入各个年龄阶段和各种性格的人群当中，在训练中能把握好有效训练各类人群的方法；

3、精通与运动有关的解剖、生理、心理、生物力学、训练学、康复学、医学等基础科目，对篮球专项篮球训练内容要精通；

4、对篮球重要的技术动作能根据第三条上的学科内容迅速展开剖析并深入了解训练要点；

5、有能力制定长期体能训练，并熟知长期训练每个阶段的训练

如何训练篮球的运球技能。 能给个比较系统的训练方式么，是一个人就能执行的那种。

说白了重要的就是基本功的练习！

找加农贝克教学视频，美国篮球训练师，杜兰特老师，阿杜那么瘦弱的身体，运球还高，被打造成得分王和他不无关系。好好练吧，注意练的时候有力度和速度，还要仰望天空练习。不要养成看着球运的习惯。

提高脚步速度，投篮，上篮，体能。

dr1ven篮球训练师含金量

dr1ven篮球学院拥有四位世界的篮球训练师，他们分别是Tyler Relph， DJ Sackmann， Jordan Lawley还有Micah Lancaster 。他们的篮球训练经验非常丰富，曾训练过许多NBA球员，如欧文、哈登、克莱汤普森等，也曾经训练过国内代表性的球员如郭艾伦和赵继伟。他们的专业知识和技能非常强大，因此可以说他们的含金量非常高。

篮球训练师，为什么要训练的严格加强？

篮球训练，就是针对篮球各方面的技术进行训练。严格是因为要面对高强度比赛，没有强大的体魄和充分的技术是难以在球场上有所作用的！

比如:（一）加强跑的训练，做到跑得快。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

（三）加强投篮的训练，要投得准

（四）加强防守的训练，要防得住

还有身体控制能力的训练:

1、单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。

2、培养选择注意力。“经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫‘选择性注意’，能帮助人们在有限的时间里做出快的反应。”人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。

3、快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

4、调整控制呼吸。练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中简单，易作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你长时间的承受能力，就看你能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是重要的。

速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

综上所述，篮球比赛对于球员本身是要求非常严格的，所以想要保持一个充分的竞技状态，那么就要在私下多下功夫训练！多做基本功和体能训练！让自己更强更快！希望采纳！希望可以帮到你！谢谢！

如何成为一名篮球体能训练师，有何途径，该如何学习

篮球训练师基本上被分为两类主训师跟辅助训练师，而主训师又分为两类是技术训练师跟身体训练师。

先说技术训练师。大家熟知的大梦奥拉朱旺、加农贝克、兰卡斯特都属于这个行列。但是三者又不是同一类的训练师。简单的说技术训练师又分为两种。

一种是技术动作训练师一种是强化动作训练师。

两者的区别是技术动作训练师是训练球员完整的进攻动作或者是防守动作。中间训练师会根据不同种类的球员纠正每一个细节的错误与误区并正确的动作。同时还会有几个辅助训练师给球员进行干扰对抗以及施压。而这样的技术动作训练师又会因所擅长的技术动作分为投篮、低位、高位等等。奥拉朱旺就是这种训练师的典型。

强化动作训练师是针对球场上所有动作细节进行加阻力且反协调的强化训练。所有的训练为的目标是增加身体控制各部分的控制协调以及反映。大家应该看到过很多训练师做很多夸张而且不合常规的运球动作或者移动，例如经常在网上看到ELITE训练营的那几个训练师。现在多数训练师都是强化动作训练师，像加农贝克、兰卡斯特、还有德文等等。这种训练是可能没有出色的身体条件但是却一定有出色的身体素质，因为只有这样才能完整的体现并动作。

身体训练师

这种训练师应用比较广泛，不仅仅是篮球。像橄榄球、足球、田径项目等等都有身体训练师。身体训练师训练项目有核心力量、抗阻力爆发性（力量/体能）适用性体能训练。简单的解释一下几个训练项目。核心力量主要就是针对身体的小肌肉群训练。抗阻力爆发性（力量/体能）主要是在有阻力有干扰情况做极速的力量训练或者体能训练动作。这种训练师对身体条件跟身体构造及对针对某项运动所需的专项力量的理解要求都很高。因为错误的身体训练会毁掉身体，而训练师本身的身体素质如果不过关就很难完成有难度的动作。

说一下辅助训练师

辅助训练师没有特定的要求技能，但是以上所有的训练师辅助训练师都要有所涉及所以也是训练师中综合水平的一个。通常会对球员进行干扰、施压、对抗、协助、支撑等等一系列。所有训练师的训练通常不能独立完成，都要有辅助训