篮球脚步训练重要么(篮球脚步训练方法需要几个动作)

篮球脚步灵活性训练方法

篮球脚步灵活性训练方法如下：

篮球脚步训练重要么(篮球脚步训练方法需要几个动作)

球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。

脚步动作是关键，要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。

每一项体育运动需要不同的移动方式,并且在比赛前要做大量的练习。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。

保持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟着移动,注意在做动作时不能向后坐。保持身体躯干部位向上,立于臀部之上。做动作时身体不要过分向前或向后倾斜,这样才能使身体重心处于佳位置上,完成动作也会更加到位。

篮球脚步很重要吗？是脚步好还是传球才是王道？

脚步是很重要，但更注重的还是传球，只有好的配合才能打出漂亮球

个人单打当人脚步重要，但是传球是基本功，建议先把传球练好

脚步移动 除了速度外 还是要稳 要有力

速度的话 多练习下瞬间启动的速度 前三步的速度很重要

下盘要有力 可以在平时运动时绑上沙袋 或者踢踢足球脚步好了，可以突破，为队友创造更好的机会，比如NBA里的纳什，他就是的。祝楼主好运，谢谢采纳

有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧？

开合跳，左右跳，单边高抬腿，持球脚步训练，足球脚步训练，这几种动作都可以很好的帮助篮球运动员提升自己的脚步步伐，拥有更加良好的技巧性。

切换腿的训练，体能训练，力量训练，压力训练，耐力训练，习惯训练。

可以通过店铺前进练习来训练节奏感，在此过程中要注意速度的快慢，还可以做一些横移的话不来锻炼我们的反应能力，做一些专门有关于腿部的训练瑜伽，加强腿部的力量。

篮球是一项什么运动_青少年篮球运动脚步移动技术的训练方法研究

1. 引言 跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。它与篮球各项技战术的发展和提高有着密切地内在联系。一个运动员能够正确掌握和合理运用脚步移动的技巧和节律，就能如龙得水大显神通，如虎添翼威力倍增。因此，初学者欲想攀登篮球技术高峰，必须先从脚步移动技术起步入门方能身手不凡。

如果学习和掌握得不扎实，就很难在技术、战术上达到高水平。因此，在篮球技术教学与训练中，首先应从脚步移动学起。在学习中必须强调掌握、快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习，掌握、提高篮球技术，在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。

2.脚步移动是完成篮球运动攻防战术的重要环节

通过各种快速，突然的脚步动作，达到进攻时摆脱防守，防守时，防住对手的目的，借以争取进攻或防守的主动。在篮球比赛过程中，任何技术的应用都有间断性，（如投篮、传球、运球等技术）唯独只有移动是始终在不停地进行着。据统计，一场篮球比赛，一个运动员持球的时间大约是4min左右，占全场比赛时间的1/10，而大部分时间都是处于徒手的移动状态。并且，无论是传接球、运球、投篮等动作都与移动有着密切的联系，都要通过移动来完成。所以，运动员只有熟练地掌握移动技术，在与其它技术结合时才能达到快速、稳健、准确、协调。否则，就可能出现被动呆板，以至造成违例和失误。由此可见，移动技术的好坏，对篮球运动员在紧张激烈的比赛中，合理运用各种技战术有着很大的影响。一个运动员在篮球场上是否灵活，技术是否能够很好地运用与发挥，其重要因素之一是熟练掌握脚步移动技术的能力。

3.脚步移动的动作方法与要领

3.1 基本站立姿势

在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。

动作方法：两脚前后或左右开立，距离比肩稍宽，两膝微屈，脚跟微离地，身体重心在两脚之间，上体稍向前倾，抬头含胸，两眼平视前方，两臂屈肘自然置于体侧。

要领：两脚分开同肩宽，重心平衡两脚间；两膝微屈稍含胸，两臂屈肘垂体侧。

3.2 起动

起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度（由慢到快）的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。

动作方法：原地起动前应先保持正确的站立姿势，以起动方向的异侧前脚掌内侧迅速用力蹬地，以腰部力量带动身体重心迅速向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷，结合快速摆臂逐渐加快跑的速度，身体各部分要放松，并注意观察球和同伴、对手和篮球的关系。

要领：异侧脚掌蹬地，前进方向移重心；腰部带动速度快，手臂摆动有力量。

3.3 跑

跑是进攻队员为了改变、方向和提高速度的方法，是移动方法中运用多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点，对跑的要求是经常改变速度与方向，并随时准备做出跳、急停等动作，同时还要完成接球、传球、投篮等技术动作。

3.3.1 放松跑

队员由守转攻，根据战术要求需要运用中等速度，有节奏的放松跑去选择攻击位置。

动作方法：跑动中，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地，上体稍前倾，两臂自然摆动，两眼注视前方并同时观察场上情况。

要领：两膝弯曲重心降，两脚着地稳又牢；中等速度步幅匀，抬头观察。

3.3.2 变速跑

变速跑是进攻队员在跑动中运用速度变换来摆脱防守，选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。

动作方法：跑中加速肘，用前脚掌短促而有力地向后蹬地，上体稍向前倾，前两、三步短促而迅速，两臂加快摇摆，注意抬头观察；减速时，前脚掌用力抵住地面，上体稍直立，减缓重心前移，步幅可稍大些，从而降低跑的速度。

要领：前脚掌蹬地重心前移，加速步幅小而频率快；前脚蹬地减缓冲力，步幅稍大上体直。

3.3.3 变向跑

变向跑是进攻队员在跑动中，突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。

动作方法：在跑动中，如向左变向时，大路脚前脚掌落地，脚尖稍向左转，同时用前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部向左扭转，左脚突然加速向左前方迈出一小步，同时上体左侧转，上体前倾，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续向左加速跑动。

要领：右脚内的用力蹬地，左脚向左跨一小步；腰腹配合转移重心，上体前倾加快速度。

3.3.4侧身跑

侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场上的情况和快速摆脱防守的一种方法.特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。

动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既保持跑的速度，又要随时准备接球。

要领：侧身转肩，脚尖向前，跑中看球，伺机接球。

3．4滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分侧滑步、前滑步和后滑步。

动作方法：以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。

3．5跳

跳是队员在比赛中争取高度和远度的一种方法。由于篮球运动中的跳是在快速移动和激烈对抗条件下进行的，所以，必须学会双脚起跳和单脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下起跳，会向上跳，向侧跳，向后跳和连续跳等。同时要求起跳快，跳得及时，跳得高，跳起的动作有双脚起跳和单脚跳两种。

3．5．1双脚起跳

在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球，以及防守中抢断来自远方的球。

要领：下肢弯屈下蹲，两脚用力蹬地，两臂挥摆提腰，身体在空中充分伸展。

3．5．2单脚起跳

多在行进中运用，主要用于先进中投篮，接球和冲抢篮球板球等。

要领：起跳时步幅小，用力蹬地；摆动腿，腰、腹、臂协调配合，身体在空中自然伸展协调有力。

3.6 急停

急停是进攻队员在快速跑动中，突然制动速度并成静止状态的一种方法。

急停分为跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是进攻队员急停后，以一脚为中枢脚，另一脚向左侧前或右侧前方跨出，但不改就业身体方向的一种步法。是持球突破技术常用的方法，它可以作为一种假动作，获得摆脱防守的机会，常用的跨步有两种，一种是异侧步，另一种同侧步。

3.8 转身

转身是队员以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前或向后方向跨步移动借以改变身体方向的一种方法。

3.8.1 前转身

前转身是移动自己中枢脚前的方向跨步移动，使身体改变方向的方法。

要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地；移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。

3.8.2 后转身

后转身是移动脚向自己中枢脚后的方向跨步，使身体改变方向的方法。

要领：中枢脚提蹬，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。

4.使学生明确学习脚步移动基本技术的目的

教师在传授任何脚步移动技术时应向学生说明其技术的目的。让学生了解掌握移动技术对学好整个篮球技术所起着重要作用。教学的同时启发学生重视对移动技术的学习，培养他们的学习兴趣，使学生有目的进行学习。

5.消除消极影响，培养学习兴趣

脚步移动基本技术以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作未完成的。脚步移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往使学习者容易产生“厌学”的消极心理。然而青少年尚处在活泼好动期，对有趣味性的事物常表现出极大的热情，所以在脚步移动基本技术的教学中，要注意：1、合理安排练习的项目，每节课1-2个练习项目为宜，学生对练习项目过多是难以消化的。2、练习时间不宜过长；3、练习次数不宜过多。上述因素可能使学生对学习产生消极的影响。教师要对上述进行针对性的生动有趣，培养学生的学习兴趣调动积极性。例如：1、滑步技术的教学。在学生能基本掌握动作技术的基础上，可采用横滑步技术设5米距离计时往返练习比赛。2、采用设3.50米的等边三角形做滑步，三次计时练习比赛。3、结合持球做一攻一防练习。通过上述的项目的教学比赛培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力，调动学习的积极性，从而达到教学目的。

6.采用合理的组织教法

6.1 教师讲解突出重点和正确，传授移动技术时要通俗易懂，给学生完整的动作要领。例如：起动技术的教学：（1）教师讲清动作要领：屈膝上体前倾、蹬地快速有力、两臂协调、步幅从小到大。（2）抓动作技术的重点：蹬地。使学生明确蹬地是起动技术的起源，是重点环节，加快对动作技术的掌握。

6.2 组织教法：（1）成因列横队相距3米站立，听哨声做迅速起动技术练习。（2）让学生体会起动的要领练习。（3）分四小组依次轮换，每人一球听哨声将球向前方抛起，然后迅速起动将球接住练习，通过起动与接球相结合练习，学生能较快地掌握起动技术。（4）在纠正起动技术的错误动作时，为了让学生互相观摩学习，提高 对正确与错误动作的分析能力。在好、中、各抽一名学生做。练习起动技术的常犯错误是：蹬地无力。第一步过大不能做到突然起动。采用纠正方法：如加强学生的腿部力量反复做反应性的练习，做便步听信号突然变速起动跑的练习。要纠正学生的迈大步的错误动作。练习时要培养观察判断场上变化作抢占有利位置的意识练习。

7.发展青少年的腿部力量

脚步移动是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强学生的腿部力量。增强腿部力量的辅助练习方法。可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬举足跳等项目的练习，同时结合脚步移动技术的练习。例如：滑步设3.50米的等边三角 形做反复的练习，和急起急停的练习，转身（90度、180度）的练习。利用球场的端线，中线的距离做重复跑的练习。通过上述的各种练习可发展青少年的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性，有助于掌握脚步移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。

8.结论与建议

脚步移动是篮球技术的基础，也是比赛中运用多的一项基本动作，同时也是篮球技术教学的重要一环。所以在教学训练中：（1）重视脚步移动的训练，特别注意改变那种只重视训练数量，而忽视质量的训练方法；（2）发展全面的身体素质；（3）脚步移动训练除为解决某个技术难点时，一般不宜以单个动作出现；（4）加强脚步移动动作与持球技术结合的训练；（5）必须细致研究分析脚步移动的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，反复练习，从而提高运动员的技术。

打篮球怎么练脚步

我感觉应该适当练一下足球的带球，这样对与脚步的控制会更加娴熟，纳什不就是个很好的例子吗

速率 取决于反应，意识和先天的身体条件！有些东西不是说可以练来的。不然那不是人人都是乔丹了

高抬腿运动 加交叉步50米 加速跑50米 原地立定跳 循环大概400米 坚持会有一定帮助

就是半蹲

横向移动

张开双手在球场做折反跑

脚步靠的是小腿的肌肉瞬间爆发而成的..你还可以在横向移动的时候

点起脚

这样效果更加..另外

可以找个15厘米左右高的台阶

上下踮脚

交换着踮..快到慢

还有...半蹲后退移动

点起脚

身体向前

就是这些

制定适合自己的腰腹、腿部肌肉的锻炼方法~持之以恒~

熟悉篮球进攻、防守脚步~加以练习烂熟于心~

当所有练到你自己满意为止时~就要加上些难度~

在俩脚踝的地方绑上一根粗橡皮筋抽血的那种~

橡皮筋在两腿的间距由长缩短~

练出来的脚下工夫不牛X你来找我算帐~

要练习脚踝的爆发力

简单的就是踮脚跳

中级的就是负重踮脚跳

更高级的就很多了,不过就拿踮脚跳这样的简单练习来说,也要注意起跳前后脚跟都不能着地,速度要快,原地练习是锻炼力量,感觉自己脚踝力量上来了,就可以提高到左右方向,前后方向,不过练习的时候尽量的脚跟别着地.

这个是个过程了~你先把你防守的脚步练习下嘛，这个是基本的脚步，都是基本功的问题。。。看看教学视频，不要瞎练~~看看怎么样才算正确的运球突破！而且突破不一定要快！关键要选择好线路！你如果没身高优势，可以选择学习慢步上篮~~~~·

多看视频，选一个你觉得舒服的明星，然后多看视频，多联系~

至于突破时的启动脚步，就练起跑，12次一组，一天3组。

还有就是坚持训练短跑，保证你的速度能跟上爆发力。

你去学习一下科比的魔鬼训练法，网上有视频的，有机会你再去看看斯科拉的脚步移动