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女生仰卧起坐满分标准是多少？

2020中考仰卧起坐：女生是49个满分，男生是51个满分。

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男生：45-51为；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。

女生：45-49位；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。

关于中考仰卧起坐满分标准各个地区可能有所不同。

仰卧起坐训练方法：

1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5-10个。

2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够分钟，哪怕一个也做不起来。

6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

小学生仰卧起坐的正确做法视频

小学生仰卧起坐的正确做法姿势如下：

起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

跪姿仰卧起坐的正确做法视频？

仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。

仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式，正确的练习，不仅可以增强腹部肌肉的弹性，保护内脏器官，还可以锻炼背部和改善体态。同时，在仰卧起坐的过程中，还可以胃肠蠕动，方便排出体内的物，有助于预防便秘。

但需要注意的是，做仰卧起坐动作不能又快又猛，这样不仅不能加强腹部肌肉力量，还容易让腹部肌肉拉伤。同时，做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。建议尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力。此外，对于颈椎、腰椎有问题的患者，不能随便做仰卧起坐，如果过度用力，可能会增加人体腰椎部位的负荷。其次，仰卧起坐时头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的患者，很容易造成血压升高，发生意外，因此这类患者不宜进行仰卧起坐。

仰卧起坐正确做法

仰卧起坐正确做法

你知道仰卧起坐正确做法吗？很多人都会做仰卧起坐，但并不是每个人都能做对仰卧起坐，做不好很容易伤害身体，那么接下来我就带大家一起来看看关于仰卧起坐正确做法的内容，看完说不定还能收获满满！

仰卧起坐正确做法1

仰卧起坐的正确做法如下：

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 3、后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐正确做法2

每天做仰卧起坐的好处

1、首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的'肌肉。

妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

3、仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质。

双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

4、“仰卧起坐这个运动，贵在坚持。”一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。

5、每天做仰卧起坐不得妇科病，由于这种方法比较简单，很多女性为了自己身体更健康，为了自己的系统更健康，想通过做仰卧起坐，保持自己不得妇科病，所以对于很多女性来说，可以通过对以上内容的了解，每天做仰卧起坐，让自己不得妇科病。

初学者怎么做仰卧起坐呢

初学者怎么做仰卧起坐呢

现在有很多人都采用各种各样锻练方法为此来做到运动健身的目地，常常健身运动的人与不健身运动的人人体抵抗能力便是不一样，健身运动不仅能令人保持稳定的身条，关键是还能合理的提升抵御各种各样病症的工作能力，在其中俯卧撑和平板支撑便是大家常常采用关闭电源的方法，那麼俯卧撑和平板支撑该怎么做呢？

初学者怎么做仰卧起坐呢1

1、女性做仰卧起坐有哪些好处

1、预防妇科病

据研究数据显示，经常做仰卧起坐的女性患妇科病的机会会降低，与少做或不做仰卧起坐的女性相比要低55%。仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的`力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。

2、锻炼腹部肌肉

仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，收紧腹肌从而起到保护腹腔内的脏器的效果。在锻炼肌肉的同时，还能起到拉伸背部肌肉、韧带的作用，可以起到减肥健身的目的。对付腹部脂肪积聚过多，有“小肚子”的人士，多做仰卧起坐能很好地促进消脂减肥。

2、仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

3、仰卧起坐注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

初学者怎么做仰卧起坐呢2

平板支撑的标准姿势是：双手按地，两指间隔与肩同宽，两腿向后挺直。屈臂，使人体竖直降低，肩、肘维持同一平面图，躯体、和下肢必须伸直。扛起后平稳修复到原姿态，为进行一次。特别注意的是，平板支撑新项目不宜尚处在成长发育环节的青少年儿童，也不宜50岁后的成年人，它在女士肌张力中也没有象征性。基本愿意以上见解,作一下补充,如想提升难度系数,能够 将二只杠铃放地,与肩略宽,侧卧时务使人体侧边中心线抵达拳心部位,同样在手掌心下垫二块砖也可,但不能垫得过高(例如垫二只凳子),不然会觉很轻轻松松,达不上锻练目地、

俯卧撑的恰当作法以下：人体平卧于地毡上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。切忌把足部固定不动（比如由伙伴用力按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。

新手能够 门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够 门把交叉式贴于胸口。终，亦能够 试着门把交叉式放在头后边，但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少腰部肌肉的劳动量。

俯卧撑和平板支撑都是有恰当的作法，需要留意的是，就把握恰当的俯卧撑和平板支撑，才可以具有事半功倍的实际效果，此外，假如要想获得优良的运动健身实际效果得话，是要坚持不懈做下来，在做仰卧起坐和平板支撑的情况下，一定要掌握好时间，不必时间过长，排序做比较好。