篮球小腿断掉视频大全 篮球小腿断掉视频大全教程

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1、踮脚1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次看似简单的动作，其实大有学问。

3、进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

4、臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

5、小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

6、1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

7、2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

8、脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

9、1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

10、2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

11、腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

12、1、双脚在膝盖处交叉。

13、2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

14、练习弹跳 。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。