八段锦哪个版本正宗？体育总局发布的这个版本你知道吗？

八段锦哪个版本正宗 八段锦版本八介绍

1 八段锦哪个版本正宗 目前的八段锦版本比较多，包括体育总局的发布的八段锦版本、少林八段锦、武当八段锦等，都是非常好的版本。

八段锦哪个版本正宗？体育总局发布的这个版本你知道吗？

一般是比较练体育总局发布的八段锦版本，就叫《健身气功八段锦》，原因如下：

1.网上视频很容易找到，而且讲解细致，适合初学接受；

2.相关配套书籍也可以买到和视频相互补充；

3.和一些喜欢练习八段的朋友们交流发现，练习这个版本的人数比较多，这样交流起来方便；

4.经过比较发现这个版本动作设计的比较合理科学，动作美观大方，难度也不是很大，可以全家练习。

2 八段锦版本介绍 1.体育总局发布的八段锦版本

2003年，经体育总局科教司批准立项，健身气功管理中心组织开展“1568”（即易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦）重要科研课题的研究和编制。按照“取其精华，去其糟粕”的标准，继承传统、推陈出新编创了4种健身气功，让民众放心锻炼、科学锻炼、健康锻炼。其中健身气功·八段锦以其简单易学、动作舒展大方深受群众的喜爱,据调查显示,该为普及,。

2007年,为了挖掘与整理更多我国的传统健身,使有更多的选择。在原先四种健身气功基础上,体育总局健身气功管理中心着手进行健身气功新的创编。历时两年多,体育总局健身气功管理中心又推出了健身气功·十二段锦等五套新。健身气功·十二段锦,在继承原不同流派精髓的基础上,加强了颈、肩、腰和腿部的动作,形成一套依次由头、颈、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部的顺序进行全身性锻炼的坐式。从严格意义上来说,该是对坐式八段锦的继承和发展。

2.少林八段锦

少林八段锦是少林寺众僧早演练的健身之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。少林八段锦的优点是能锻炼人的精气神!能缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。八段锦动作优美，犹如绸缎，不但适合患有颈肩腰腿痛的老年人养生保健，还适合经常坐着办公的上班族用以强身健体，坚持练习这些疾病会一扫而光。

3.武当八段锦

武当八段锦属道家八段锦。道家注重养生，其编排的八段锦“贵养、尚气、法柔”，注重温养，以养积健，以意行气，以气运身；动作柔和，劲力内敛；练法简绝，功效持久；独具内家风采，堪称武当精功。

3 适合自己的八段锦版本才是的

其实，练八段锦一开始并不要拘泥于练那个版本，每个版本都是很好的，当练习熟练一个版本后，对八段有了一定的理解，可以再学更适合自己的版本，只有了解了才可以做出正确的选择，也可以融合各种版本的好处，找到适合自己的练习方法。

4 八段锦什么时间练

练八段锦的时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。

八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的。

健身气功养生十二法教学视频

健身气功养生十二法教学如下：

导引养生功是一套诊疗体运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

乾元启运强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

它承继了中华民族导向养生学，综合性传统武术，体运动动功，融合呼吸吐纳静功，采用自身推拿，以血气为理论创新，依经脉循环系统行动方位等，产生五位一体。该内功心法适用，特别是在中老年锻练。

健身气功·导引养生功十二法是体育总局健身气功管理中心组织编创的新之一，此书精编了北京体育大学张广德于1974年起编创推广的50余套导引养生功中的12式。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的。

集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

健身气功八段锦帯口令

健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式，那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢?下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解，供大家参考!

健身气功八段锦口令词

预备式：左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

1、两手托天理三焦

上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;

上托、下落; 上托、下落; 上托。

2、左右 开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;

撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

上举、下落; 上举、下落; 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

5、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

6、背后七颠百病消

提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;

提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。

收式：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。