美国篮球脚踝训练视频 美国篮球脚踝训练视频大全

想找一些视频是打篮球上篮的假动作

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

美国篮球脚踝训练视频 美国篮球脚踝训练视频大全

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

请上 可能是的篮球门户网站

打篮球怎么练习脚踝肌肉

打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法：

1.改善踝关节的灵活性

一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

2.锻炼踝关节的柔韧性

旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。

3.加强踝关节周围肌肉力量

每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。

求篮球弹跳训练方法

训练弹跳的方法

半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前.

②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到点。

③再慢慢放下，完成一次。

台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳

(这一项每周练一次)

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力，而且弹跳时要收腹。

2.练习爆发力，练习百米冲刺，阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后。

3.跳绳，一天跳1000个，分段跳。

4.主要的是坚持，而且要注重呼吸起跳吸气落地呼气。

5.要注重大腿和小腿的协调性与爆发力。

后祝你成功。全是手打，希望采纳。O(∩_∩)O

弹跳主要是腿部和腰腹部的力量，多练习这两个部位的肌肉，可以请健身教练制定专门的训练，饮食上多食蛋白质，平时多去健身房自己练习也可以

蛙跳上楼梯 我就这么练的 很有效 别负重对身体有损伤

可以不断的练习一些弹跳力的项目如跳高，跳远之类的

绑沙袋长期练习跳、跑

在我们打篮球的时候脚踝力量总是不够，该怎么去训练呢？

可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，跳绳的方式，做俯卧撑的方式和游泳的方式去训练，因为这些方法可以增加我们的腿部力量，而且也可以锻炼我们的脚踝力量，情况很好的话，还可以增强我们的抵抗力。

平时可以进行蹲起训练，也可以进行蛙跳训练，可以进行俯卧撑，可以进行平板支撑，这些都可以提高自己的脚踝力量。

这个时候应该去训练自己的弹跳能力，多次进行跳高，坚持下去就能够让自己的脚踝力量充足。

求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法

1、准备好绷带，把绷带平铺在垫子上，这时候把脚放在绷带上，从脚背到足弓做一个圈。

2、把绷带绕过足踝，然后缠绕一圈。

3、缠好之后，再绕到足背，让绷带贴合脚踝。

4、之后把绷带翻过足背 再绕到足踝。

5、后绷带绕回足踝，完成。

扩展资料：

打篮球应该养成良好的习惯：

1、出现肌肉拉伤后，治疗是很重要的，一定要注意，一旦治疗不好，拉伤部位就会反复拉伤，影响运动生活。

2、如果在比赛中发生扭伤，应在前36小时内使用冰敷。需要注意的是，冰敷必须在0-4℃下用冰水混合物进行。冰敷时间也很讲究，每次掌握在15-20分钟，间隔5分钟再敷一次，千万不要敷下去。

3、扭伤伤后，不要使用自来水，因为水温一般在15-20度左右，这样强烈的话往往加重出血，不利于伤情的恢复。

4、运动前后拉伸习惯会延长我们的体育生活，尤其是孩子在篮球练习过程中，家长一定要正确，让孩子养成良好的习惯。

5、坏习惯有时会导致身体伤害，比如姿势不当会导致腰椎问题，从而导致运动时腰部受伤。这一点，一定要重视，正确的姿势会受益终生。

参考资料来源：

我是学体育专业的 这种问题 应该可以给一点帮助

希望你用得上

楼上的很多朋友说的都没错

一双设计合理的好鞋 对预防受伤很有用

NBA运动员用的不是绷带而是弹性胶布

普通医用器材而已 国产的效果一样 很容易买到的

不过“一箱的价钱能当队一年的训练经费”

这个..............我不知道怎么说

是不是美国的月亮都圆一点啊？？？？

另外 弹性胶布都只是起保护作用而已

作用和原理跟护踝护踝都是一样的

而且可操作性和性价比都高得多

所以楼主还是使用护踝吧

如果楼主一定要知道的话

那叫8字形包扎法：一圈向上、一圈向下的包扎，每周在正面和前一周相交，并压盖前一周的1/2。

肘、膝、踝、肩、髋这些关节处的包扎都是用这种方法。

我是学体育专业的 这种问题 应该可以给一点帮助

一双设计合理的好鞋 对预防受伤很有用

NBA运动员用的不是绷带而是弹性胶布

普通医用器材而已 国产的效果一样 很容易买到的

另外 弹性胶布都只是起保护作用而已

作用和原理跟护踝护踝都是一样的

而且可操作性和性价比都高得多

所以楼主还是使用护踝吧

如果楼主一定要知道的话

那叫8字形包扎法：一圈向上、一圈向下的包扎，每周在正面和前一周相交，并压盖前一周的1/2。

肘、膝、踝、肩、髋这些关节处的包扎都是用这种方法。

绷带绑紧了容易造成疲劳，松了不起作用，记住打绑带要从脚外侧兜起来，8字型包好,这样关节才会稳定，不容易左右摆动。有一款LP护踝很不错，价位在100元内,还有国内球员经常使用的弹力绷带。根据个人感觉缠在脚踝上可松可紧，使用起来效果非常好，价钱也很便宜。

8字型包法：从脚背外侧开始，绕过内侧脚踝，从外侧脚踝绕出至内侧脚底，缠成8字型，然后往复缠绕， 反正绕成8字型就是了 。 呵呵，我的表达能力不是很好

自己多注意，养好了再继续拼，要不会留下所谓的”后患”了，也就是现在感觉不出来，但等过些年或老了以后才感觉到痛苦，那就不好了，而且那会也不好治了

我会绑哦

真的

就叫 "8字型"

可不知道怎么描述

那8字的2个0分别是绑在脚踝和足弓上

自己好好体会

希望你能学会

图我没有，但我建议你覆上伤，我的脚踝也伤两次了，我爸都点不让我打篮球了。绑绷带知识缓解疼痛的，不能治本~！

揭秘NBA球员打脚踝固定的方法，学会之后可以降低90的崴脚几率