篮球射波训练图解 篮球射波训练图解图片

篮球防守训练方法 五种训练方法详解

1、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

篮球射波训练图解 篮球射波训练图解图片

2、原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习。目的：体会原地打运球手法。方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。 要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习。目的：体会打球手法。方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。 要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的：体会原地盖帽的手法和时机。 方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习盖帽，练习几次后两人交换。 要求：防守者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法如下：

1、身体训练。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（2）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（3）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4、积极防守。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

5、快攻和防快攻。

（2） 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（3） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

篮球战术训练方法大全

篮球战术训练方法大全如下：

传切配合

传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。

【配合方法】⑤传球给④后，立即摆⑤脱对手向篮下切入，接④的回传球投篮。

【配合要点】切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度；传球队员注意用假动作吸引牵制对手。

【易犯错误】切入时动作的突然性不够；切入时没有明显的动作、方向和速度的变化；持球队员给切入队员的传球不及时、不到位，隐蔽性不强。

突分配合

突分配合是持球队员在突破过程中受到防守队员阻截时，及时将球传给无人防守或已摆脱防守的同伴为同伴创造进攻机会的配合的方法。

【配合方法】⑤从防守者的左侧突破，④协防，封堵⑤向篮下突破的路线，此时④及时跑到有利的进攻位置，接⑤的球投篮。

【配合要点】突破动作快速突然，既要做好投篮的准备，也要随时准备分球。

【易犯错误】突破时只看球篮没有随时观察场上攻守队员的位置与行动，分球不及时。配合队员选位摆脱时间、位置与距离不当。

掩护配合

掩护配合是进攻队员选择正确的位置，用自己的身体以合理的技术动作挡住同伴的防守队员的移动路线，使同伴借以摆脱防守，获得进攻机会的配合方法。

【配合方法】⑤传球给④后跑到④的侧面做掩护，④接球后做投篮或突破的动作，吸引④，当⑤到达掩护位置时，④持球从④的右侧突破投篮。⑤掩护后及时移动到有利的位置去接球或抢篮板球。

【配合要点】掩护队员的行动要隐蔽快速；被掩护队员要注意用假动作吸引对手，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手动作要突然、快速。

【易犯错误】掩护的位置、距离及掩护动作不合理。掩护者没有隐蔽自己的行动意图，被掩护者没有运用假动作吸引防守者。掩护队员作掩护后没有及时转身护送或参与配合进攻。

策应配合

策应配合是进攻队员背对或侧对球篮接球后，以他作为枢纽，配合同伴的切入或掩护，形成的一种里应外合的配合方法。

【配合方法】④摆脱防守插到罚球线做策应，⑤将球传给④并立即空切篮下，接④的策应传球投篮。

【配合要点】策应者要及时抢位，传球人要及时地将球传到策应者远离防守的一侧。

【易犯错误】策应队员摆脱抢位不及时、不主动；策应队员接球后重心太高；策应队员没有随时注意观察场上情况，不能及时的将球传给获得有利进攻机会的同伴或自己寻找机会进攻；策应配合时的位置、距离不适宜。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

2、原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。

3、背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

4、手指交互传球，双手手指朝上，以指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快，施力点在球体下半部。

5、原地换手运球，脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

6、双手交互用力传球，堂心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

7、翻腕压手，单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

8、挤球(双手挤球)，双手持球干胸前，两手臂相对用力挤压球，要求：五指尽分开，用力话当。

9、双手头上抛接球练习，双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

10、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

11、双手向上抛球后做转身，抛球方法同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

12、双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

13、滚球俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。

14、单手侧身：建议每次每侧10-30秒，两侧为1组，3组为宜。

15、自行车卷腹：建议10次为1组，逐渐递增递增，共完成5组。

在自己一个人的情况下，应该如何练篮球？

自己一个人可以在篮球场，联练习投篮技术，因为只有一个人就可以尽情的使用篮球框，不被打扰。

在网上寻找相关的篮球训练视频，能够有一个可以投影的大屏幕。将视频投影在大屏幕上，自己跟着大屏幕的教学进行练习。

一个人其实也能进行很多训练，节奏的话可以从基础的体前、胯下、背后、转身练起，从原地到行进间，从单独的动作到组合动作进阶。一个人可以使用锥捅，网球，两个篮球去增加难度，和锻炼手眼协调能力。

可以练习投篮和运球，投篮就是近投还有远投都熟练一下，给自己制定投篮目标，每次投多少个，然后就是练习运球技巧，这个对比赛很重要。

投3分球和走篮的小小问题 15点~!!

12 岁大概是小学六年级生，不需心急射 3 分波，篮球要练好射波必先从正确姿势开始，否则不单祇浪费气力，如果射坏手势要再改正更 加事倍功半。 射波姿势 射篮的正确姿势包含三个 T (90度角)字 先以 右手人作例子左手人则相反 姿势 个 T 是手臂伸出与身成 90 度， 第二 T 是前臂与手臂成 90 度， 第三个 T 是手腕与前臂成 90 度 右脚踏前半步双脚微微屈曲座低

右手持球放在头顶，手指尽量张开

掌心与篮球可以涉入一只手指头的空 间，形成一个托的姿势避免篮球两边滚，手肘与食指指向篮框，左手扶著篮球与右手成 90 度 角(如女孩子与小学生不够力，可将篮球放低一些

移到右侧约眼眉的高度 ) 动作 由肘底 开始出力

跟着到前臂，手腕

手腕令篮球向后旋转增加稳定性

是手指，食指指著篮框直至篮球入篮为止 (不可收手)，左手不需要有动作及用力，也可以借助脚的力量。 走篮 走篮的时候就不应分左手与右手人，左右手都要学识而且要由开始就一起学，不要以为先学右手才学左手，否则到时你的弱手就更加弱。我们祇会因应走篮的位置决定左或右手，从右边进攻就用右手，因为防守球员在你的左边(夹在你篮框之间)起篮的时候踏出右脚，两步之后左脚蹬直右脚提腿，相反，左边进 攻起篮动作，踏出左脚，两步之后右脚证直左脚提腿放篮，初学者使用擦板的方法，会较容掌握入篮。

学走篮。只系看文字教你走 系唔得啊！ 你要落ball场自己 实践先好。

新手在打篮球的时候哪些技术比较重要？又该怎么训练呢？

在我们早期打篮球的时候，我们首先应该练习哪些技术才比较重要呢，下面我们就来讲一讲新手在打篮球的时候我们该先练些什么。

新手在在刚刚打篮球时，运球并不是我在训练的重点。新手只需要找到当我们运球的时候不用掌心触球，然后新手能做简单的带球跑动和体前变向就可以了。

我们新手重要的训练投篮能力，如果新手没有一定投篮能力，那么任何花里胡哨的过人动作都没有意义。没有投篮能力，那么新手做三威胁试探步就没有任何威胁。所以我们在新手阶段重要就是基础的的上篮以及投篮能力，一定要练出命中率。

新手可以先从篮下的打板上篮开始练起，然后每天在篮板的左右两侧各完成四十五次颠步合球打板，然后再来四十五次单手勾手打板。这两个训练可以帮助新手提高篮下打板的熟练度，加强我们在比赛时候的上篮。

新手在熟练打板之后就可以进行三步上篮，三步上篮中有低手上篮、高手上篮和反手上篮，新手只要左右交替的去训练，特别是我们的弱侧手的上篮，我们必须要在新手阶段训练好我们的上篮命中率，然后新手可以从球场三分线外的两个四十五度角开始训练三步上篮。

在练习完三步上篮之后，新手就可以接着投射能力，新手可以先从中距离的投篮开始，我们可以先从球场的两个底角，两个四十五度角以及罚球线进行投射训练，之后在每次的训练中都要去提高我们的投篮命中率。

当我们新手把上篮以及投篮的命中率提高之后，我们就会发现根本不需要多么复杂的变相。我们也把篮球打得不错，所以科学训练方式可以让新手快速的提高打篮球的能力。

控球技术比较重要，在打篮球的时候一定要带着球走，然后要将球控制在自己的手里，之后要多练习上篮动作，要多次练习投球动作，还要做好防守工作，平时应该多练习俯卧撑，要多长跑。

传球技术，跳跃技术，跑步技术，运球技术，投篮技术，这些技术都是非常重要的技术。针对每个球员的定位来进行不同的训练，而且可以提高他们的体能，这样就可以让他们的技术得到提高。

需要提高自己的运球技术，提高自己的投篮技术，还有提高自己的三分球技术，也要提高自己的配合技术，还要提高自己的跨步技术。可以针对自己自己身体的缺陷来进行训练，这样就可以提高自己的身体技术。

有一个关于篮球射波力度的问题~急!

更新1:

2楼人兄..呢个方法我试过..但系就有个问题...甘样手腕劳损太大..我练左手腕射波..2个星期左右...手腕就开始痛..睇过E生..话劳损太大- -所以就放弃左呢个..方法~"~ 我想问你..手腕射...其实有咩技巧..好似"坐低小小

"呢D.. 有冇方法可以减低劳损[email protected]@?

先看基本姿势射波与你自己的有什么分别

再与你研究问题出在那里

应该加强那种练习

好吗? 射篮的正确姿势包含三个 T (90度角)字 先以右手人作例子左手人则相反姿势 个 T 是手臂伸出与身成 90 度

第二 T 是前臂与手臂成 90 度

第三个 T 是手腕与前臂成 90 度 右脚踏前半步双脚微微屈曲座低

右手持球放在头顶

手指尽量张开

掌心与篮球可以涉入一只手指头的空间

形成一个托的姿势避免篮球两边滚

手肘与食指指向篮框

左手扶著篮球与右手成 90 度 角(如女孩子与小学生不够力

可将篮球放低一些

移到右侧约眼眉的高度 ) 动作 由肘底开始出力

跟着到前臂

手腕

手腕令篮球向后旋转增加稳定性

是手指

食指指著篮框直至篮球入篮为止 (不可收手)

左手不需要有动作及用力

也可以借助脚的力量. 看完了

是否发现问题所在呢

由于未亲见过你射波

祇能靠你的〈一面之词〉描述来判断

理论同一个人同一只手为何力量会时大时细呢

又不是一开始大力而逐渐变弱

这是气力不继的表现

我想可能是持波的姿势出了问题

持波时两手成 90 度夹角

将球握稳射波手手将尽量将开

手将与波之间留一只手指位

形成一个托的姿势

球托不稳每一球推出去的起点都不同

终点自然也不相同

可能偏左可能偏右

有时太高有时太低

因此必须找到的起点

先造一个测试托著波底即 6 点钟位置波即垂直向上

托著波的 3 点钟位置波即向前

但很快向下坠

理高上位置应该是 4 点半位置

球向前向上 45 度推出去

每球射出去的起点都一样

终点也应该一样

对吗? 补救练习 找一个伙伴合作

以射锁匙的位置开始

先由 A 射波 B 负责执波

A 每射一球如果入跟着锁匙圈进一格

如果不入停留原格不动由 B 代执波

作用是 A 保留原先位置祇调节出手

如上次偏左今次调收至略右

对控制出手的姿势有很大的帮助

如是者射 50 球

A 与 B 交换角色两人轮流练习轮流执波

每次练 100 球包你射波进步神速.

这里可以帮到你 yayantt.host2.hndns/yahooauction/1118037410

要快ga话 你可以只用手腕射 完全唔跳起 多坐低小小

又易fake人

又一定唔会大力 2009-11-16 10:02:15 补充： 坐低系指借拎波果下由下而上的力

你唔系咁大只只用手腕射好易累

同射唔到太远