运动比赛视频合集教程大全_运动类的比赛

缩杠运动视频教程

缩杠运动视频教程如下：

运动比赛视频合集教程大全_运动类的比赛

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、及(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

扩展资料：

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强括约肌的功能和、直肠部位的抗病能力。有医学杂志，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、脱垂等。

但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。

跑步动作要领视频教程

跑步动作要领视频教程：

1.头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3.前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5.步伐短小。日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

6.迈向正前方。跑步时，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。

8.每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的长跑步距离（单位：km）。

竞走运动视频教程

竞走运动教程介绍如下：

1、竞走的正确姿势之头部的姿势

抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。

2、竞走的正确姿势之肩部的姿势

双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。

3、竞走的正确姿势之手臂的姿势

竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

4、竞走的正确姿势之腿部的姿势

腿部是竞走中重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。

5、竞走的正确姿势之脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

这其中有两种意义;增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

6、竞走的正确姿势之呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

怎么竞走锻炼修长双腿

竞走步速:

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位:

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

必须始终有一只脚落在地面上。

从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

竞走的好处

竞走能长时间对峙:竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

有益于身体机能活力重现:练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。

普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

训练肌肉:普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

蛙泳的慢动作视频教程

蛙泳的慢动作视频教程如下：

一、蛙泳姿势与呼吸

蛙泳的基本姿势是收腿游、划水、击水和呼吸等几个动作的组合。保持身体水平，腿部协调收腿伸展，双臂协调划水并保持的水面推动力。呼吸时，头部从水中抬起，向前方转向，吸气并顺势将头再次放入水中。

二、蛙泳腿部动作

蛙泳的腿部动作是重要的一部分。腿部应保持协调的蛙蹬动作，即将腿弯曲后快速向外侧推开，再快速收回准备下一次踢腿。踢腿时要注意力量的控制，保持身体稳定和水面推进的力量。

三、蛙泳手臂动作

蛙泳的手臂动作是配合腿部动作的重要组成部分。双臂同时向外伸展，然后向内划水，手臂尽量贴近身体，以提供更好的水面推进力。手臂划水时要保持均匀的节奏和力量的分配。

四、注意身体的姿势和平衡

在蛙泳中，保持身体的平衡和水平非常重要。身体要保持舒展，尽量减少上下晃动和侧面摇摆。蛙泳的动作以轻松、流畅、自然为原则，注意身体的姿势和动作的流畅性可以提高游泳效果。

五、练习和技巧

学会蛙泳需要持续的练习和积累经验。熟练掌握基本的蛙泳姿势和动作后，可以逐渐增加游泳的距离和时间，提高技术和水平。同时，观看专业游泳运动员的比赛视频，学习他们的技巧和身体控制，也是提高蛙泳水平的有效方式。

扩展知识

1、蛙泳的起源与演变：了解蛙泳的历史和演变可以增加对该泳姿的背景认识。蛙泳早起源于古代，经过多个阶段的演变才发展成今天所熟知的形式。

2、蛙泳的比赛规则：了解游泳联合会（FINA）制定的蛙泳比赛规则，包括起跳、转身、踢腿动作、手臂动作、呼吸等方面的规定。熟悉比赛规则有助于您在比赛中准确执行动作并避免犯规。

拔河比赛站位技巧视频教程

拔河比赛是一项极具竞技性的运动，需要参赛者在团队合作的基础上，发挥个人力量和技巧。而站位技巧是拔河比赛中非常重要的一个环节，它能够帮助参赛者更有效地发挥自己的力量，提高比赛胜率。下面，我们将为大家介绍一些拔河比赛站位技巧视频教程。

步，站稳脚跟

在比赛开始前，参赛者需要将脚跟平稳地站在地面上，并将双脚与肩同宽。此时，重心应该集中在脚跟上，这样可以更好地掌握自己的平衡。

第二步，抓紧拉绳

比赛开始后，参赛者需要抓紧拉绳，双手握紧，尽可能地靠近绳索的中心位置，这样可以更好地发挥力量。同时，参赛者也要注意保持身体的稳定，不要让自己晃动。

第三步，膝盖弯曲

在拉绳的过程中，参赛者需要将膝盖弯曲，并向前倾斜，这样可以更好地利用身体的重量和力量。同时，也要注意保持身体的平衡，不要让自己倒下。

第四步，调整站位

在比赛中，参赛者需要根据自己的力量和身体状态不断调整自己的站位。如果感觉到自己的力量不足，可以向后退一步，调整自己的站位。如果感觉到自己的力量很强，可以向前迈一步，增加自己的力量输出。

通过以上的视频教程，我们可以发现，在拔河比赛中，站位技巧是非常关键的一个环节。只有掌握了正确的站位技巧，才能更好地发挥自己的力量，提高比赛胜率。因此，参赛者需要在比赛前认真学习和练习，以期在比赛中获得胜利。