水果维生素c十大排行 蔬菜维生素c十大排行

含维生素c多的水果排名

含维生素C多的水果排名有：刺梨、沙棘、酸枣、猕猴桃和黑加仑等。

水果维生素c十大排行 蔬菜维生素c十大排行

水果维生素c十大排行 蔬菜维生素c十大排行

1、刺梨

它每100g可食用部分的维生素C含量为2585㎎，名副其实的维C。

2、沙棘

果实口感酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分，100g鲜果大约含有800-1100㎎维生素C。

3、酸枣

又名山枣、野枣，口感酸甜偏酸，果肉较薄，以100g水果的维生素C的含量来计算，酸枣平均含量为900㎎。

4、猕猴桃

其口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果”的美誉。它的每100g果肉中维生素C含量在100-420㎎之间。

5、黑加仑

成熟果实为黑色小浆果，富含多种维生素、糖类和有机酸等，其维生素C含量很高，100g果肉中的含量大约含有181㎎。

维c含量的水果排名

水果维生素c含量排名具体如下：

名、鲜枣，维C含量243mg/100g。

第二名、猕猴桃，维C含量62mg/100g。

第三名，山楂，维C含量53mg/100g。

第四名，丑橘，维C含量50mg/100g。

第五名，草莓，维C含量47mg/100g。

第六名，木瓜，维C含量43mg/100g。

第七名，金桔，维C含量35mg/100g。

第八名，橙子，维C含量33mg/100g。

第九名，柚子，维C含量23mg/100g。

第十名，柠檬，维C含量22mg/100g。

维生素C，又称维他命C，是一种多羟基化合物，也是一种人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能，有抗氧化作用，有助于维持皮肤和黏膜健康，有助于维持骨骼和牙龈的健康，还可以促进铁的吸收。

适当摄入维生素C含量较高的果蔬，对保证正常的身体健康非常重要。尤其秋冬季节，天气比较干燥，容易感冒，补充维生素C可以增强机体抵抗力。

冬枣维生素C含量，但由于冬枣同时含有较高的膳食纤维和果胶等物质，不太容易消化吸收，所以应适量食用；猕猴桃和木瓜也是良好的维生素C提供者。

草莓维生素C含量高，但季节性比较强；柑橘类水果(橙子、葡萄柚、柠檬、桔子、柑橘)维生素C普遍较多，且含有充足的水分，比较容易消化吸收。

苹果、梨、香蕉、提子、石榴等水果的维生素C含量比较少，这些水果不是维生素C的主要来源，对人体每日补充足量维生素C的帮助不大。

十大维生素c含量高的水果

1、柚子——含有较高的维生素C、多种矿物质且吃起来香甜多汁，带有消食解酒毒的功效，深受消费者的喜爱。

2、番石榴——甘甜多汁、果肉柔滑，果实内含有丰富的蛋白质和维他命C，并含有少量的脂肪，因此备受减肥人士的喜爱与追捧。

3、草莓——外形呈心形，外观鲜美红嫩，果肉多汁、入口酸甜可口有着“水果皇后”美誉的水果，并深受青年老少的喜爱。

4、枣——含有丰富的维生素C、维生素P，而使得果实不仅可以用于鲜食，还可经过加工制成蜜饯、果脯、食品工业原料等。

5、番木瓜——又被称为乳瓜、万寿果，含有较高维C、并具有较高营养价值而又有着“百益果王”的美称。

6、猕猴桃——吃起来口感酸甜，果肉内含有丰富的有机物、氨基酸维生素C、葡萄酸等多种人体所需营养物质。

7、荔枝——果肉中含有丰富维生素、蛋白质而会对食用者祈祷补充能量、增加营养作用，但却因性热而不能每次食用过多。

8、黑加仑——结出来的果实内含有丰富的维生素、糖类和有机酸，而通常被制成果酱、果酒及饮料。

9、西印度樱桃——含有柑橘80倍的丰富维生素，是植物中维生素C含量高的水果，经常被加工成各种果酱、果汁、蜜饯类的产品。

10、桂圆——含有丰富的营养物质而成为具有较高用价值的名贵高级滋补品，具有补益心脾、养血安神的功效。