篮球核心训练 哑铃有用吗(篮球核心力量技巧训练课程)

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篮球核心训练 哑铃有用吗(篮球核心力量技巧训练课程)

1、只要有一对哑铃，加上系统的练习，并且坚持不懈才能成功。

2、你是初级者，给你安排一个初级健身，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

3、谢谢哑铃使用得当可以锻炼全身肌肉，施瓦辛格就是个很好的例子：至于怎么样使用哑铃来锻炼手臂你可以参考斯土隆核心讲座，一周锻炼两次，锻炼的量有点不过，在学校的时候你可以做做俯卧撑，引体向上等这些都是不需要器械，锻炼效果挺好的一些锻炼方法；你也可以把哑铃带到学校去，在学校根据情况结合俯卧撑，引体向上等一起锻炼，在家呆的时间可以作为休息时间。

4、值得注意的是营养一定要跟上，有什么疑问可以跟我留言，你可以买一个适合重量的小哑铃，带到学校去，每天找个时间端，做30个 自己选择。

5、 每天坚持。

6、睡觉前做几个仰卧起坐。

7、锻炼腹肌。

8、目测lz在开玩笑，要是一周歇两天还可以，lz可以做俯卧撑，我的习惯是一直做到脱力，什么组不组的我弄不明白，但我这种方法很有效。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。