篮球新年训练 篮球训练大全15种训练方法

篮球初学者训练方案

哇靠,你好夸张啊,176的身高干吗要运球呢.站在内线,等别人传球,你篮下低位单打,然后小勾手就好了啊。或者想我门这的人打快攻,你积极点的跑动,接球就投.这也不错的

篮球新年训练 篮球训练大全15种训练方法

多去百度上看视频，上面有关于球性也就是关于控球的视频，照着做一定提高很快的。

运球啊，要手指和手腕用力哦，，而且你初学的话左右一起练习

想要在一个假期去提升篮球水平，应该怎么训练？

篮球的基础就是控球，每天走在路上都要控制运球，每天至少用半个小时练习，一个月后你的球感就会有很有提升。

多打野球，实战就是的锻炼，然后平时也要一个人去球场练习投篮和罚球。

我觉得重要的是要保持系统稳定的训练，每天都应该去球场上练球，而且要科学，还有饮食方面也要有一定的技巧。

应该从两方面训练。一方面是应该提升自己的力量。第二个方面是应该加强自己的弱侧手练习。

寒假时我要和我班的人进行篮球训练，准备下学期的联赛，应该要训练什么呢？怎么训练呢？

练速度，抢断快攻

主要练互补联防吧,按身高你们打不了档拆,建设你们练习低位传球,这样可以泥补你们的身高,还有就是多练跑位和投篮,增加攻击力

主要练协防和挡人，搞两个固定的战术配合

训练身体灵活

帮我制定寒假篮球训练方法

多做一些立卧撑（训练弹跳，俯卧撑可以锻炼腹肌力量）

多看一些比赛，看一下抢断的要点和注意，实地演练下

组织后卫传球应该更稳定些

一些理论性的建议吧： 首先，一定要练定点投篮，不要求三分球一定准，但是中远投一定得有，否则的话就比较麻烦了（典型的例子如火箭队的洛瑞），建议从网上下纳什教投篮的视频和张卫平指导的篮球教程视频；第二，平时玩篮球，和NBA球员不同。NBA大个球员空位中投一般还不错，但是在日常大家玩篮球的时候，能中远投的人本就不多，如果你还要去篮下背身单打显然不实际，突破的时候身体的力量和速度结合好倒是蛮不错的；第三，做为控卫，建议你玩玩EA-NBA系列游戏，相信对你的视野有很大帮助；第四，抢断本就不是容易的事情，一般不会很多，多阅读对方的进攻，提前有预判，可能会有机会。如果自己的臂展再不是很长，就不要太自责，呵呵……至于具体的练习，我就无能为力了……建议性的提这么些吧……

相信我：不要依赖别的什么！自己刻苦练习！不要一个月你就会感觉自己强大了！

一些理论性的建议吧： 首先，一定要练定点投篮，不要求三分球一定准，但是中远投一定得有，否则的话就比较麻烦了（典型的例子如火箭队的洛瑞），建议从网上下纳什教投篮的视频和张卫平指导的篮球教程视频；第二，平时玩篮球，和NBA球员不同。NBA大个球员空位中投一般还不错，但是在日常大家玩篮球的时候，能中远投的人本就不多，如果你还要去篮下背身单打显然不实际，突破的时候身体的力量和速度结合好倒是蛮不错的；第三，做为控卫，建议你玩玩EA-NBA系列游戏，相信对你的视野有很大帮助；第四，抢断本就不是容易的事情，一般不会很多，多阅读对方的进攻，提前有预判，可能会有机会。如果自己的臂展再不是很长，就不要太自责，呵呵……至于具体的练习多做一些立卧撑（训练弹跳，俯卧撑可以锻炼腹肌力量）

多看一些比赛，看一下抢断的要点和注意，实地演练下

组织后卫传球应该更稳定些 ，我就无能为力了……建议性的提这么些吧……

我小学六年级开始打球，现在都大一了，也是院队的，希望我的经验可以帮到你。首先我觉得在实际比赛中，身高不高的球员一定要有投篮能力，投篮要用手腕来投，这样能很大程度上提高命中率，我觉得你练好投篮就足够了，任何球员都要有自己的强项，这是我们院队挑人的原则，所以练好你的投篮吧~~~~PS：觉得不够的话就练一下左手控球

寒假篮球训练具体，求高人

只是参考：中锋，多练篮下技术（篮下打板得分，篮下钩手得分）和篮板（叫一个人投中远距离球，中锋就在篮下抢，尽跳高点。这可以训练弹跳和篮板占位）

前锋：一定要有较高的命中，多练习中远距离投篮。适当的练习突破上篮，和篮板。

后卫：运球是关键，多运球多传球，然后可以练习突破上篮和远距离投球。

等上面的事练习30分钟后就可以实战了，3对3半场 4对4半场 5对5全场啊都可以了

先跑两圈热身，蛙跳一会连弹跳。先练运球吧，把手感练好了，再去练别的。投篮动作很重要，先定型，在网上搜一下标准投篮动作。其实一假期只练运球就行了.基础重要

先要看你们的年龄 身体条件了 不同的强度针对不同的年龄

对啊

寒假篮球训练?

每天坚持俯卧撑

20个。反正做到你的极限。坚持重要。

还要举哑铃练腕力。

练深蹲练到练了。这个3天2次。中间隔一天减量。要有规律。

这些你一天分开做。下午去打球。自己练投篮。重点是姿势要对。不然会练错难以矫正。多看视频。你大概打后卫。所以多练投球，突破的话找你朋友练斗牛一打一。谢谢

不要超负荷训练啊，， 不但达不到效果 而且对身体有害，，如要训练也要尽自己所能去训练，

早上8点起 到楼上楼下跳 跳来回5层 然后回家喝口水 吃早餐

9.30分下去跑篮球场3圈 休息下

9.55开始进行定点投篮

1.先升级3次

2.0度45度90度 .. 5个点进行投篮训练(每个点50个)

11.00-2:00休息 小憩一会 不要睡太久..要不然3点也不知醒(这段时间玩玩电脑)

2.30 进行150个上蓝~尽量跳多点

3.40 休息

4.40 找人打比赛(增加经验啊)_

6.30 各回各家 各找各妈

唉 每天早上去打篮球...

无聊的时候又去打就行了

睡觉前跳绳...(比篮球帮助还要大了)

每天1000次投篮。科比就是这么干的

篮球队基本训练方法有哪些？

篮球队基本训练方法\x0d\x0a一、热身运动\x0d\x0a在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\x0a二、步伐\x0d\x0a1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。\x0d\x0a2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\x0a步伐基础训练。\x0d\x0a3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\x0a注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。\x0d\x0a4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。\x0d\x0a5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。\x0d\x0a6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。\x0d\x0a7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。\x0d\x0a8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\x0a这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。\x0d\x0a三、传接球及持球训练\x0d\x0a1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。\x0d\x0a2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。\x0d\x0a3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。\x0d\x0a4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。\x0d\x0a5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。\x0d\x0a6.面对面传接球：以各式传球为主。\x0d\x0a7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。\x0d\x0a8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。\x0d\x0a9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。\x0d\x0a10.五点切传：训练球员切传战术。\x0d\x0a11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。\x0d\x0a12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。\x0d\x0a四、上篮训练\x0d\x0a1.全场8字型传球上篮。\x0d\x0a2.车轮式上篮。\x0d\x0a3.全场753上篮。\x0d\x0a4.三线上篮。\x0d\x0a5.全场长传罚球线接应上篮。\x0d\x0a6.二人一组上篮。\x0d\x0a7.三人一组上篮。\x0d\x0a8.直线运球上篮。\x0d\x0a9.半场三角上篮。\x0d\x0a五、运球训练\x0d\x0a1.全场障碍物运球。\x0d\x0a2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。\x0d\x0a3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。\x0d\x0a4.全场8字型运球。\x0d\x0a5.左右手晃球。\x0d\x0a6.跨下原地运球。\x0d\x0a7.全场直线3-4拍运球上篮。\x0d\x0a六、投篮训练\x0d\x0a1.定点投篮。\x0d\x0a2.两组对角线接应投篮。\x0d\x0a3.移动投篮。\x0d\x0a4.骑马射箭。\x0d\x0a5.底线切入勾射。\x0d\x0a6.后旋转投篮。\x0d\x0a7.三角底线擦板投篮。\x0d\x0a8.全场来回急停跳投。\x0d\x0a9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）\x0d\x0a10.三角擦板投篮。\x0d\x0a11.五点投篮。\x0d\x0a12.全场2-3人传球急停跳投。\x0d\x0a13.半场接应挑篮。\x0d\x0a14.半场前进接应跳投或切投。\x0d\x0a七、假动作\x0d\x0a1.左右1-3道假动作切入。\x0d\x0a2.上下举1-3次假动作。\x0d\x0a3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。\x0d\x0a八、篮板卡位训练\x0d\x0a1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。\x0d\x0a2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。\x0d\x0a3.罚球后卡位训练。\x0d\x0a4.外线投篮卡位。\x0d\x0a5.篮板球训练：抛球抓球。\x0d\x0a九、防守训练\x0d\x0a1.全场1VS1背手防守。\x0d\x0a2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。\x0d\x0a3.一守二攻防守训练。\x0d\x0a4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。\x0d\x0a5.一线、二线、三线协助防守训练。\x0d\x0a6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\x0a7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\x0a8.半场盯人防守训练。\x0d\x0a9.全场盯人防守。\x0d\x0a10.区域防守移动训练（配合以多打少）。\x0d\x0a11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。\x0d\x0a12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。\x0d\x0a13.禁区三传二守、四传三守。\x0d\x0a14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。\x0d\x0a15.教练哨音指挥移动防守。

篮球训练

罗马不是一天建成的~~

找个人带带你..投篮运球上篮..从基础做起..

打打比赛，被虐了从中总结经验..

这是要体会不能言传的..

希望对你有帮助~~

新手的话就是马上接触球练球感很重要的，跑步练体力啊。

身体力量 速度 运球 投篮

多练