小乐给大家谈谈硬的时候是直立还是贴肚皮，以及硬的时候是直立还是贴肚皮厉害应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。
硬的时候是直立还是贴肚皮 硬的时候是直立还是贴肚皮厉害
1、举例说明：一、热身。
2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
3、(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。
4、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
5、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
6、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
7、四个八拍。
8、换脚，同样。
9、三是竖叉。
10、能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。
11、（双腿）四是横叉。
12、脚跟着地，双脚勾起，身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。
13、运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。
14、重复次数10-12下。
15、其余要求同上。
16、五是压胯 膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，是贴地。
17、六是脚背。
18、跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，境界后背着地。
19、注意，要找个人帮帮你。
20、需要借助一些外力，比如压腿压不下去的时候有人帮你往下按，但千万要量力而行，韧带很容易拉伤压腿，下不去可以找人帮着适度往下按按；或者站在台阶上，双手交叉举起，身体朝下，尽可能让双手往下够；还可以练练瑜伽。
21、慢慢压下去就行了 很简单的先热身，下午练，先压腿，活动腰之类的，然后压到极限静止30秒，以不疼为度，呵呵，加油啊慢慢的练习，譬如那些练舞蹈的基本功之类的，要有恒心，每天坚持，就会有效果啦，加油！（去网上找一些学舞蹈的基本功视频教程来学习）肌肉已经成型，再拉的话会造成自己肌肉损失，划不来的要吃点苦……就是这样啦。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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