篮球标准跑步姿势教学 篮球运球跑教学

如何调整自己的跑步和打篮球姿势

跑步：跑步是由手臂和两腿的协调配合来完成的动作，在跑步的过程中，躯体是正直的，两眼平视前方，两臂自然摆动，前摆腿经大腿带动小腿向前上方跃出；后摆腿迅速有力蹬地，接着完成一个折叠的动作，然后经大腿带动小腿过渡为前摆腿，跑步其实就是这样循环交替的过程。需要注意的是在跑步过程中身体正直，不要左右晃动。

篮球标准跑步姿势教学 篮球运球跑教学

篮球：运球，在运球过程中有高运球、低运球和行进间的运球，你就别附加其他动作，练习一边走一边运球就行了，当然如果你要运得潇洒自如，是需要磨练的这没有什么技巧，只有多练习；上篮，上篮有三大步上篮、转身上篮和交叉步上篮，并且在做这些上篮动作的时候要干净利落，不要附加其他怪动作不然就会显得不美观。当然NBA当中的那些十佳球有很多是不规律的动作，看起来非常帅，但是对于初学者，或者是对球感不熟的人，做哪些不规律动作的话，会影响你学习篮球，并且会养成一些坏的习惯。

如何调整自己的跑步和打篮球姿势

跑步：跑步是由手臂和两腿的协调配合来完成的动作，在跑步的过程中，躯体是正直的，两眼平视前方，两臂自然摆动，前摆腿经大腿带动小腿向前上方跃出；后摆腿迅速有力蹬地，接着完成一个折叠的动作，然后经大腿带动小腿过渡为前摆腿，跑步其实就是这样循环交替的过程。需要注意的是在跑步过程中身体正直，不要左右晃动。

篮球：运球，在运球过程中有高运球、低运球和行进间的运球，你就别附加其他动作，练习一边走一边运球就行了，当然如果你要运得潇洒自如，是需要磨练的这没有什么技巧，只有多练习；上篮，上篮有三大步上篮、转身上篮和交叉步上篮，并且在做这些上篮动作的时候要干净利落，不要附加其他怪动作不然就会显得不美观。当然NBA当中的那些十佳球有很多是不规律的动作，看起来非常帅，但是对于初学者，或者是对球感不熟的人，做哪些不规律动作的话，会影响你学习篮球，并且会养成一些坏的习惯。

每个人都有自己的特点 每个人都有自己的姿势 这个没法强求 要是觉得自己的姿势不好看而想去改变 就多练习自己的投篮姿势吧 多练就好 但是我觉得吧 能进球就是好的 姿势再花哨进不了球也是没用的

我感觉在打街头时，什么姿势不重要，能进球就行

像跳街舞也不错啊 不需要改吧 做做自己就好

篮球里的跑位指的是什么？如何跑？

就是打球的时候,通过来回跑动甩开防守者,为自己制造空位投篮的机会!不过跑位是有一定得技巧的,不是乱跑就可以的,这要你在实践中发觉,当然,也可以请教他人!

就是跑向更有利于得分或者创造得分机会的移动

有给自己创造机会的跑位，也有扯动防守给队友创造机会的跑位。这个很难讲清楚，但是打篮球多了自然而然就知道了

就是绕开防守队员，使自己处于无人防守的状态。

就是跑出空位出来

在一定范围内跑动`

超出自己的范围

篮球移动的动作要领是什么？

1.起动。

（1）起动的意义：队员在球场上，由静止转为运动的一种脚步动作。快速的起动能及时有效的摆脱防守，占据有利位置。

（2）起动的动作方法：按照基本站立姿势，向前起动时，上体前倾，重心前移，一只脚蹬地发力，另一只脚迅速向前跨出。向体侧起动时，上体向起动方移动重心并向起动方转身，异侧脚蹬地发力，并向起动方向跨出。

（3）起动的动作要点：先向起动方向转移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。

2.跑。跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心。篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的过程中完成控制球的动作。第二，具有放松，多变，加速的特点。

跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。在比赛中经常运动的跑有以下几种：

（1）放松跑：篮球比赛中，在一些情况下需要放松的跑动。例如，从容的到空位置上做好攻守准备，或是突然转入下一个动作，更好的达到攻守的目的；或是比赛中为了掌握节奏等。放松跑的特点是：中等速度跑动，步幅不大落地轻松，两臂自然弯曲，放松的摆动。

（2）变速跑：队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法。进攻队员为了摆脱防守利用突然的加速或减速破坏防守者的正确防守位置，争取主动。防守队员也可以及时的变换速度来防住对手，避免被动，不管进攻或防守，变速跑时动作要突然。加速时要用脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体稍向前倾，前两三步要短小，加快跑的频率，手臂相应的摆动；减速时步幅可以稍大，上体直起，以脚前掌用力抵住地面来减缓向前冲力，从而降低跑速。

（3）变向跑：队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法。运球时经常运用，防守中也可用来堵截进攻。变向跑时（以从右向左变向跑为例），后一步屈膝着地同时，脚尖稍向内扣，右脚脚前掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，转移重心，左脚向左前方跨出一小步用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前跨出一大步，继续加速跑。

（4）侧身跑：为了在跑动时更好的观察场上情况，经常采用侧身跑。动作方法是向前跑动的同时，头部和上体放松的扭转向球的方向，既要保持速度，又要注意观察场上的情况。

（5）后退跑：队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用后退跑。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地提膝向后跑动。注意提起脚踝，上体放松微向后倾，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，抬头注意场上情况。

3.跳。跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。

（1）动作方法：

双脚起跳：起跳前，两脚开立约同肩宽，两膝快速弯曲下蹲，两臂相应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况下应用。

单脚起跳；起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其它动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

（2）运用关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向上起跳力。

4.急停。急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作，快跑中利用突然急停能够甩开防守，但更多的是结合起动，起跳，变向跑，转身等运用，从而更有效的完成攻守任务。常用的急停有以下两种：

（1）跨步急停（两步急停）：队员在快速跑动中先向前跨出一步，用全脚着地抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后仰，转移重心，减缓向前的冲力；然后再跨出第二步，着地时脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心在两脚之间的上方，两臂自然张开，协助维持身体平衡。在做跨步急停策应时，由于速度不太快，当第一步接球着地后，第二步可以迅速横跨第一步，两脚平行开立，屈膝，上体背腰用力，特别注意保持身体平衡。

（2）跳步急停（一步急停）：队员在近距离慢跑中，用单脚或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地）。两膝弯屈，两臂肘微张，保持身体平衡。

5.转身。转身是队员以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前向后跨出，改变原来的身体方向和站位以及改变与对手位置关系的一种方法。转身在比赛中运用非常广泛，经常与跨步，急停结合使用，获得摆脱切入，接球，传球，运球，投篮的机会，防守时也常用转身来抢占有利位置获得堵截，抢断球和抢篮板球的机会。

转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两脚之间的。转身时，移动脚的脚前掌蹬地跨出的同时，重心移向中枢脚，以中枢脚的前脚掌为轴用力碾地，腰部转动带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。在身体转动过程中，腰保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心扔回到两脚之间的上方。持球转身时，要注意利用身体做好护球动作。

转身可分为前转身和后转身：

（1）前转身：移动脚向自己身前（中枢脚前的方向）跨出的同时，中枢脚旋转使身体改变方向的方法。常用于队员背对进攻方向或防守时。转身前要视觉领先，观察判断情况，以利发挥前转身的攻击性。前转身经常作为假动作或过渡性动作与其它动作结合运用。

（2）后转身：移动脚向自己身后（中枢脚后的方向）跨出的同时中枢脚碾地旋转使身体改变方向的方法。后转身可以在原地和行进间进行。当队员面对或侧对对手，距离较近时，经常运用后转身来摆脱防守或抢占有利位置。行进间的后转身，要在靠近对手时，以前脚为中枢脚，后脚蹬地向后转动。由于跑动中有惯性，必需适当减速，把力量放在中枢脚的碾地上，从而加快旋转速度，要注意中枢脚的支撑和降低重心，保持身体平衡，以便衔接下个动作。

6.滑步。滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

（1）动作方法：

侧滑步：两脚左右开立，略宽于肩，保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂张开，抬头注视对手。向左侧滑动时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，如此连续移动。向右侧滑步时，方法同上，但方向相反。滑动时注意重心平稳和控制防守面积，身体不要上下起伏，两脚保持宽步幅，不要并步和交叉。

前滑步：由两脚前后站立开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚前掌内侧蹬地，紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

后滑步：动作方法与前滑步相同，但方向相反。

（2）动作关键：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂要伸展。

7.后撤步。后撤步是将前脚移动变为后脚的一种方法。防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步并与滑步、跑等结合运用进行移动。

（1）动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步，调整防守位置。后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

（2）动作关键：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要积极。

8.碎步。碎步又称滑跳步，是防守移动步法之一。在平步防守时运用较多，多用于外线防守。

（1）动作方法：两脚左右开立，略宽于肩。两膝保持弯曲，不停顿地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。如向右移动时，右脚借助蹬地的力量向右移动半步，左脚紧跟右脚滑动半步，保持平步防守姿势，上体不要起伏。

（2）动作关键：移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移，重心平稳。

9.攻击步。攻击步是防守队员突然跨步前蹿，进行抢球、打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻击性的一种步法。

（1）动作方法：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对手。落地时，重心略前移，前脚同侧手臂前伸做干扰和抢截性防守动作。

（2）动作关键：动作要突然、迅速，身体重心平稳。

篮球教学 侧向跑怎么跑

侧向跑主要锻炼球员的球场配合能力、侧着身子，面朝队友、余光观察进攻佳位置。

建议练习时候找队友一起练习、侧跑过程中来回传球

用滑步快速的移动，多练就会快的

侧着身子跑

就是螃蟹步了，多多练习

篮球跑位怎么跑？有哪些必须要记住的简单实用的要领？

篮球跑位的时候一定要有很强的目的性，要明确自己想要干什么，不能和无头苍蝇一样乱撞，要时刻关注队友、自己与球之间的距离，时刻要看队友和球的位置，还要时刻防守敌方，要做到眼观八方，技术动作要伴随身体的转动和卡位，不光是跑动起来，还要能卡主，能抢到身位， 篮球跑位必须记住的是需要三个东西，意识第一，技术第二，沟通交流第三。

首先要知道自己在篮球队中的职位，知道自己要干什么，明确与队友和球之间的距离，时刻要盯着队友和球看，第一步应该先甩开防守，带动自己队的防守，不光要跑起来，还要卡住位，抢到身份，平时要和队友锻炼好默契度，可以做一些假动作，诱导一下对方，一定要盯着球跑。

这个要根据实际情况确定，要根据自己的战术确定需要和队员配合，这样才可以确定跑位的方向，一定要注意拿球的姿势，一定要注意脚的情况，一定要注意时间问题，需要注意对员的位置，这样才可以更好的进行跑位。

跑位不仅要甩开自己的防守人员，还要时刻关注队友的位置，给队友挡拆，给队友传球，简单又实用的要领就是，队友上篮你挡拆，队友跑位你也跑位。