篮球冬训训练表 冬训篮球的好处

您好,今天小爱来为大家解答以上的问题。篮球冬训训练表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

篮球冬训训练表 冬训篮球的好处

1、假期篮球训练： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。

2、一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

3、 周一：以运球为主。

4、各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。

5、然后做一会自由运球，投篮。

6、后放松一下肌肉。

7、 周二：体能为主。

8、 组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

9、 组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

10、 然后自由投一会，放松肌肉，结束。

11、 周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。

12、然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。

13、然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

14、 然后自由投篮，放松，结束。

15、 周四，力量练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。