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篮球实战扣篮技巧 篮球实战扣篮技巧都有哪些

1、首先你必须练习蛙跳，这是为了强健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的时候有一个很好的身体协调的锻炼。

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2、灌篮的时候两腿和双手要有很好的配合，不然的话你的高度达到了也无法扣篮，因为你的动作不协调，我们扣篮的时候重力脚一定要使劲，另外抓紧篮球，双手尽量展开，这样才可以顺利的扣篮。

3、扣篮的时候我们的膝盖要放松，这时候你的腰部和背部要全面的展开，而且在扣篮的一刻，眼睛要直视篮球框，这样你的手才知道如何进行灌篮，同时要注意身体的平衡感。

4、扣篮要有一定的自我保护意识，因为我们在比赛中扣篮的时候，一般下面都有人，这时候我们要稍微的看好落脚点，避免受到伤寒，另外双手要抓紧篮筐不放手，等身体的惯性结束以后才可以松开。

在打篮球时，到底能不能抓着篮筐扣篮呢？

篮球现在的发展已经很好了，尤其是我们，真的篮球氛围很好的，我们可以想一想路人王比赛，还有“日落东单”等，这些都是让无数的草根球员看到了篮球的希望，而扣篮也是无数男生心中的一个梦想，人们有时候会疑惑在打篮球时，到底能不能抓着篮筐扣篮呢？其实应该是可以的，但是一般都不会让这么做，毕竟一些球员的体型实在是太大了。

我们就先用nba里面的内线鲨鱼来说一说，奥尼尔当年的体型可谓是内线里面的存在，要身体有身体，要技术也有技术，弹跳也很好，完全没有人可以限制住他，的也就是投篮还有罚球了，当年的奥尼尔就是一不小心就扣篮，而且都是抓着篮筐扣篮，后来就发生了篮板破碎的事情，导致比赛不得不暂时暂停，而后面有意思的是，根据奥尼尔的说法，自己其实是很痛的，但是为了自己的荣誉，还是假装不疼，说实话感觉奥尼尔这样的球员也是很有意思。

但是这样的扣篮，对于体型如此的球员来说，确实有很大的破坏性，如果老师导致篮球板破坏，这样对于比赛的影响很大，所以一般都不让球员抓着篮筐扣篮,但是实际上来说应该是可以的，主要就是一些球员的身体实在是太厉害了，就比如锡安这样的球员，国内的粉丝甚至给他一个“胖虎”的称号。

但是对于我们来说，其实并不用担心，我们的身体体型是达不到那个强度的，可以扣篮已经很不错了，平时大家打篮球也是一个很好的运动，可以加强我们的身体素质，还可以加强我们的交际能力，毕竟篮球是一个团队运动，大家可以多试一试。

在篮球场上扣篮真的很难吗？

一般人以为，跳得够高就能扣篮了其实还的远首先要回答一个问题，扣篮难不难这个问题对每个人来说都不太一样比如你问姚明扣篮难吗？需要专门训练才能扣吗？——“不用练，轻轻一跳就行了”

那估计按他说的普通人一辈子也扣不了篮所以这里的回答还是针对普通人身高（170—180）扣篮，尤其是实战扣篮，很难很难我并不是什么纸上谈兵的人，我能扣篮，而且比赛里也双手隔扣过对手这一切当然主要是因为我很高（201）也挺轻（大学时175斤），而且大学也一直保持训练哪怕以我这个身高和臂展，想要在实战里把球稳稳扣进也需要很痛苦的训练因为想要扣篮，摸高（身高臂展+弹跳）是一个硬门槛，进了门槛之后你会发现真正能实战飞天遁地的那帮人，付出的汗水大部分都在力量和协调能力上核心力量、肩部力量、胸部力量以及四肢力量这些东西是隐形的，也是常常被人忽略的地方也是为什么我说扣篮不简单。

实战扣篮难的原因正常来说，普通人想在训练里扣篮其实理论上没有很多人想象的那么遥远和不可实现，但实际操作起来确实很难很难我身边有很多篮球疯子，都是普通人的身高，但一跳起来是真的吓人，他们根本就没有什么过人的天赋，纯靠意志力以及不间断的苦练很多普通人把不能扣篮的原因归结为人种、天赋等等上，在我看来其实挺可笑的还有在扣篮视频底下刷膝盖轮椅之类的，这种人一辈子也扣不了大部分人训练里扣不了篮的原因是，他们根本就没去持之以恒地练过，根本就没做过专项的力量训练，没有就算有也根本没有任何执行力根本没去挑战过自己的极限就说普通人不行，扣不了这种的凭什么能扣篮呢？凭想象吗？凭2k充的钱多吗？哪怕以我这种身高，想要扣篮也是经过长时间的综合力量训练，很痛苦的弹跳力训练（其实还是腿部力量）才正式扣进第一个篮的深蹲，卧推这种基本的就不提了，跳箱子，负重跳箱子，各种核心力量训练，负重弓箭步，负重悬空提踵，深蹲跳等等，完事还得经过很痛苦的拉伸，隔一天接着练，一周少少三练一开始的时候晚上睡觉都睡不着，翻身下床和下楼梯都害怕，不敢大声笑，一用劲腹肌就疼但坚持下来所收获的结果也跟承受的痛苦一样多平行到普通人，尤其是普通的篮球爱好者，没有经历过专项训练的想要训练里能够扣篮，在理论上至少需要一年到两年的完整训练在实际情况里，这期间你还必须照顾到工作或者学习，必须考虑到精力分配和各种额外的投入（补剂，肉类蛋白质补充，场馆费用等等等）

说实话，我并不认为大多数人能做到这还不涉及，扣篮受伤的概率不小，各种扣篮技巧的学习成本以及积累成本等等等所以，如果你想要扣篮，在这之前你不需要考虑普通人的身高能不能扣，有多难的问题，因为理论上这些事情都没有你想象的那么难你需要考虑的是，为了扣篮这件事，我能够付出多少时间、精力和金钱，能够坚持多久以及后能得到什么当然还有，自己在篮球上，究竟有多纯粹？

是的，篮球上扣篮是特别难的，需要有非常强大身体素质，弹跳力也需要很高。

还是非常难的，他是篮球比赛中的一场得分方式，需要有很强的实力才能够做到，动作比较复杂，而且如果个子很矮的话我也很难做到。

在篮球场上扣篮真的很难，普通人根本无法做到，只有通过长时间训练才有可能。

街头篮球怎么扣篮

这个是卡系统那几率来的，个人认为在篮筐附近较远距离处飞扣不容易被帽

那看看是什么职业了~后卫要买技能才能扣蓝！前锋的话跑到梯形线时按投篮键！中锋蓝下就可以扣！

扣蓝有点简单又有点难，有好几种1就是PF按F就能扣

2就是C或PF被PG空中接力

3难就是在前面没人的情况下，拿到球，往后走几步，在往前投就能扣，几率还可以吧。。主要C和190的F，都能扣，前面没人的情况下

一般后卫是没法扣篮的，前锋和中锋能够扣篮。很简单 前锋：晃开防守队员在底线前大约一步半的位置按D(投篮） 中锋：直接在这个位置按下D（投篮) 注：如果你的扣篮能力不够，那么就不容易扣篮。

G扣篮几率小，我都是用F得。对于F和C来说扣蓝和数据弹跳和身高一点关系没有~但是对G就有关系就是上面几个朋友说的一样男需要弹跳加身高=200女=190.扣蓝主要是找点和是否空位~从一定角度上说和灌蓝蓝下得分那个有一定关系~远扣的蓝筐左右2个45度出现几率比较大~近扣蓝下的蓝筐左右45度上能上蓝的位置几率也比较大,不过是没有防守的时候出现扣蓝几率~

扣篮挨冒得几率也挺大！！！

看你是什么职业的，如果玩的是G就不会灌篮，每个职业技能都不一样的，三个职业中F，C都会华丽灌篮，只有G的灌篮百年难得一见，G（后卫）F(前锋）C（中锋），有些动作是操作出来的，有些是随机的，早就不完那游戏，穿时装的能力值加的太，没钱肯定就不会厉害的~~哎站在靠篮筐近一点地方按D就是了，随级数变化，范围和几率也会变~

按住↑键，到靠近篮筐的地方按D（不要松↑），就可以了，这是前锋和中锋的扣篮方法。后卫的话，必须看你的运气了，可能几十次都不行。

希望楼主采纳

如果你是F或者C

靠近篮筐

做出上篮

一定的几率是灌篮

PF

买了技能之后直接按F灌篮

（此技能要钱）

SF或者C

随即灌篮

G很小的几率灌篮

G级数要到20左右才可扣篮，到级数时，跑动到3秒禁区边缘线线按D即可.【也不是每次都能成功的，扣不起来也会有个滞空上篮的】

扣篮有什么技巧？要跳多高

扣篮大致可以分为5个步骤

助跑 起跳 持球 压圈 落地

助跑:可按按个人习惯 ［不长距离助跑 因为针对初学者 长距离的助跑会影响到 起跳 持球 的动作］

起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度.空中的重心要把握好

［单脚起跳后注意身体的平衡 个人感觉垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大

持球:这里没有必要一定要抓住球 手可以很轻松的贴在球上 保持球的运动方向即可 ［平时多练习加强对球的感觉］

压圈:这个动作是扣篮激动人的时候.也是初学者容易受伤的地方. 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的高度 让你完成压圈的难度减小 也使你前冲的惯性减小 比较好的保护自己 球沿篮圈边大概1/4进篮的时候 手指施展下压动作然后抓圈 ［特别注意 要多练习 不要急于求成 当感觉完成质量不高的时候 及时停止动作 避免不必要的受伤］

落地:不容忽视的环节 动作要做全 控制重心 保护自己 落地双膝弯曲缓冲

个人感觉2种有效的练习方法:

1.找个2.80-90的篮圈 找找感觉

2.在3.05的圈把球按到篮圈边 使球靠你手向前的力量滑过篮圈 手随后注意抓圈的动作

个人感觉完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求.力量也是很重要的因素!

力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作 所以平时要有点针对性的练习

后希望你可以实现扣篮这项运动-］

扣篮.是一种很舒服的享受.你的身体素质已经很好了｀多练练.相信你能行的.如果你时间多，快的话一个星期。因为你刚摸到篮筐，所以你的弹跳还需要提高，篮筐要过手腕才能扣的。如果助跑一下应该不多了。扣的时候注意起跳点，要在弹跳到点的同时把球举到点且离篮筐近，这个需要你自己锻炼领悟了。扣篮的感觉很不错，赶快努力吧。 .）ㄣ冭兲眞 回答采纳率:14.9% 2010-06-13 21:35 这其实网络上有很多，所以我找到了一份我认为不错的~~~~~~~~

练习弹跳

关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到点后以极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练，面对众多的力量训练方法不知道哪一种合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在强度时负荷量要小，次强度时负荷量中等，中等强度时用次负荷量，小强度时负荷量。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的负荷为100公斤。

1、用80%-的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为力量，后才是力量耐力。

如何合理安排训练

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练，面对众多的训练方法不知道哪一种合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的有不同的反，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在强度时负荷量要小，次强度时负荷量中等，中等强度时用次负荷量，小强度时负荷量。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉的新鲜感，进而获得的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

至少你手要超过篮筐20公分

扣篮小技巧，跳多高能扣篮？

打篮球怎么扣篮帅？

1.如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF(大前锋)，打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。

2.学会双脚起跳。联盟出名的弹簧人无一例外的都有双脚起跳的习惯，去看看视频吧:卡特飞跃法国中锋、扣篮大赛上的胯下换手，麦蒂骑扣大竹竿，内特罗宾逊飞跃霍华德，当然还有今年格里芬骑扣帕金斯，均为双脚起跳，道理很浅显，双脚力量大……

3.提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例:如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔鬼式的训练，这里不，建议参考第1、2条享受篮球乐趣就好了。如果腿比较细，那么说明很有潜力，试着提升腰腹力量，平时多做一些增加臂展的锻炼，那么应该还有10公分左右的上升空间。

究竟如何选择，请自己决定吧。

没有的方式，也没有什么太多的技巧，扣篮也是要练习的，要你的身体协调，你可以摸到330CM一上想扣篮就多加练习，扣不进不要紧，自己调整夺取感觉。你这个身体我很羡慕呢。

我到了高二才能扣篮 不过我矮了点我183cm 你还有很大的空间 自己多练习吧 别人说什么都没自己练出来的感觉对

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

这要看自身身体高度和弹跳，不过弹跳后期可以锻炼有些人一辈子都不可能灌篮

篮球比赛中的扣篮是什么意思？

这是打篮球的一种术语，是常见的得分形式，运动员跳起来用力把球投入到篮筐中。

套用灌篮高手里面的晴子的话：灌篮就是用全部的力气，把球狠狠地砸进篮筐里，好像要把篮板扣碎似的。

扣篮就是直接把球投中到了篮筐里面，也就是积了一分，是一个专业名词。

扣篮从字面意思也可以看出来就是把球扣到篮筐里面，而不是扔进去的，要具备一定身高或者一定的弹跳才能实现。

扣篮就是跳跃在空中，用单手或双手将球送入篮筐，不依靠靠其他外力，仅靠自己的弹跳力

篮球比赛的扣篮就是你拿起球挑起，单手或者是双手把篮球扣进篮筐内，就是扣篮

比赛中的扣篮就是用手把篮球直接放进篮筐的方式就叫做扣篮

扣篮说的就是球员带着球跳起来，然后把球拍入篮筐里。