篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球,双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
篮球专项训练100例_篮球训练基本功视频
2、原地低手控球,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球,同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
4、手指交互传球,双手手指朝上,以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快,施力点在球体下半部。
5、原地换手运球,脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
6、双手交互用力传球,堂心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
7、翻腕压手,单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
8、挤球(双手挤球),双手持球干胸前,两手臂相对用力挤压球,要求:五指尽分开,用力话当。
9、双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌,在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身,抛球方法同上,球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
12、双手俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
13、滚球俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
14、单手侧身:建议每次每侧10-30秒,两侧为1组,3组为宜。
15、自行车卷腹:建议10次为1组,逐渐递增递增,共完成5组。
篮球战术训练方法大全
篮球战术训练方法如下:
1、身体训练。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(2)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(3)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
4、积极防守。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
5、快攻和防快攻。
(2) 长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(3) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
篮球专项体能训练
每天都要蛙跳
————多少个
看你自己对自己多残忍了
--提高自己的弹跳
180的身高
·估计你只能摸框
60公斤
有可能抓框不稳
或者
根本抓不到·
我175
都60公斤多了···180
才60···多吃牛肉
才15岁长身体的时间呢·
牛奶
等营养不能少啊·
仰卧起坐
-俯卧撑
-跑步
都要练
仰卧起坐以前老子是做100个结束
然后俯卧撑也是·
跑步··跑操场·
跑到不行
就回宿舍洗澡了·
还有哑铃
每只手都要做100个
左手估计你不行
就每次30
个然后逐渐加10个
--加多少你自己决定
负重训练我就觉得不怎么好
·会影响发育
你才15岁
还是不要乱来了·
跑完步
练完蛙跳都要拍拍自己的脚
让它放松·
免得肌肉变形
···
大概就这些·
·以前我就这么训练的·
·你自己组织下吧!有点混乱哈哈
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