偏重的训练篮球_加重篮球重量

超重训练篮球对练运球有帮助吗？

运球很好练。。。但是得注意方法。。。再怎么加重的方法不对也不是白练。。。每天右手运球。。五指张开手指弯曲。。。。用力拍球。。。然后换左手。。。每只手100次运球。。。。然后右手运球胯下运到左手50次。。。两手交换运球100次。。。。这样练。。。你不多了。。。我这样练胯下运球和背后运球都挺不错的。。。。求采纳

偏重的训练篮球_加重篮球重量

超重训练篮球对练运球有帮助的，因为：

1，运球主要依靠两种力量：手腕的力量和手肘的力量.

2，超重训练篮球应该对手肘的力量的提升有帮助。

3，超重训练可以增加肌肉的力量，使肌肉习惯这个速度力量。

4，超重训练可以增加气力，气力足了，运球时的技术可以不变形。运球很好练。。。但是得注意方法。。。再怎么加重的方法不对也不是白练。。。每天右手运球。。五指张开手指弯曲。。。。用力拍球。。。然后换左手。。。每只手100次运球。。。。然后右手运球胯下运到左手50次。。。两手交换运球100次。。。。这样练。。。你不多了。。。我这样练胯下运球和背后运球都挺不错的

有帮助 只要坚持练没有什么练不好的

我身高171cm,体重很重174斤，打篮球该如何打好，打什么位置好

我身高171cm,体重很重174斤，打篮球该如何打好，打什么位置好 其实对于篮球爱好者来说，说实话，场上的位置并不是这么明显的。应该说的粗略些只有内线和外线只说。看你的描述，在你这个年龄段，有如此身高和体重，应该是打内线为妙，练习一下低位技术和篮板球的控制，你这个身板应该说还是挺有统治力的。

另外的话还要看你自己打球的具体风格，如果你进攻意识强，你就多多练习勾手技术。如果你篮板意识强，你就好好打辅助性蓝领角色。如果你策应能力强，你就可以当加索尔这样具有策应能力的内线，完全取决于你的球风。

当然也不排除，你这个身高和体重，但是速度，灵活性，爆发力也还不错的情况。如果控球过得去，视野好，另辟蹊径，变成钢炮型别的后卫也未尝不可。AND1的猛犸云梯，即使如此

我是男的，我12岁，身高171cm，102斤，脚有44码。我打篮球，打什么位置好？

12岁就171了。。。那以后肯定还会长 估计以后可以打小前锋 眼下先打后卫吧 把运球 传球 投篮 上篮这些基本功练扎实了，主要是培养良好的身体协调性。这样以后身高再长 再逐渐学习内线背筐技术 如果现在就靠身高吃同龄人不注重基本功练习 以后再长就是傻大个儿了 只会在篮下 不会投篮脚步又不好 还没法运球 等到了高中以后大家个头儿都不多了，那时候要是没有点扎实的技术就没得发展了

我身高171CM，体重95KG，在初中适合打什么位置？

中锋，肯定是中锋，171厘米95公斤，高度和宽度和厚度的比例应该跟奥尼尔很像了吧。我178才65公斤。

我1997.1.6，现身高171cm，体重125kg，适合打什么位置

上几年级啊？ 看自己强不强 现看对手弱不弱.. 汗..14岁 初一？ 大前锋 中锋 小前锋

还有就是看你的技术特点适合打什么位置..个子高不一定就打中锋..

我身高174体重75KG篮球中能打什么位置

体重偏重 如果能稍微瘦点可以打1 2号位 但是运球不行的话 外加你的其他情况 建议你去打3号位 就是小前锋

我身高173 体重174斤。打篮球只会靠身体强冲内线。投篮，我应该练什么，该打什么位置

兄弟，173，体重174.那么你的模板看来就是凯尔特人的斯玛特了。力量型后卫。冲击力强，防守硬，投篮。可以多练习练习自己的脚步、横移。对抗性上应该没问题。再有就是运球能力和体力了。

如果是打校内的比赛全场制，本来体力消耗就非常大。那么对球员的投篮铁定是有影响的。这种情况下，防守时来点身体接触很容易使对手失误。而自己在进攻端有身体，可以多突分，这样才能更好的发挥自己的长处。

15岁，身高171cm,体重97斤。如何增胖？

你171的身高，97斤，也不是那么瘦，增多大概15斤就好了，吃东西不要吃太多了，会撑坏胃的，晚上睡前吃点宵夜，平时稍微吃油腻点，不要强求，因为对于某些人来说胖未必比瘦容易，看人体质的

我身高174cm，体重58kg，在篮球队里打什么位置比较好

得分后卫吧，组织也行，身体素质好的话，锋卫摇摆人也不错！祝你好运！

我身高171cm摸高271cm体重50kg能扣篮吗？

如果是标准篮筐 可能一点

要是学校的 还可以

如果你要决心扣篮，帮个沙袋额练习吧

我体重195斤，身高171CM，该如何锻炼才能减肥下来？

有氧运动无法增加你肌肉的爆发力，既然有哑铃，可以试试三组哑铃锻炼

1.两臂紧贴两大腿外侧，一侧的手抓住哑铃后，由大腿外侧向身体侧面笔直开启上升至肩膀高度，然后用相同速度将其放下，记住速率保证在3秒钟内一个回合，建议联络初期，先分开进行，先右臂再左臂。动作要慢，这个事塑造大臂2头肌的。

注意：建议进行程式1时坐着进行，以免对下肢肌肉形状有影响。

2.直起躯干，两手置于身体侧面，手掌一侧紧贴裤缝，手掌向前开启，抓住哑铃，以胳膊肘为轴，由下向上进行运动，建议两手交替进行，注意运动时细节，右手抬起时哑铃为平衡状态，升高至下巴时，脸向右下侧微倾，能够起到连线胸肌和2头肌的脉络连线。

3与2类似，不过抓住哑铃后，手掌向后，以肩部为轴，向前提拉上肢手臂，可以左右双臂交替进行，也可以同时进行。

2.3进行时尽量站直身体，上半身一定要挺直。昂首，挺胸，目视较高处。

我的锻炼安排是：跑步可以傍晚进行，17点~21点为宜 持续不要超过2小时

加速跑则必须在白天进行，6点~17点为宜 持续时间随便

哑铃锻炼必须分组进行 做之前先进行身体放松运动，就是体育课前时你们老师带领的体育。

3个动作1： 做2组 1组10个 连续完成

2： 做2组 1组10个 连续完成

3： 同上啦.... 一共是六组

哑铃锻炼时间 我建议一天两次 我自己锻炼的安排是（不包括全部）

白天9点后 12点前 次

晚上18点后 21点前 第二次

之后的安排要根据晚上肌肉的感觉来进行，

1如果感觉良好可以坚持，那么进行一下2点：一 第二天 ，每组哑铃增加5个，跑步不限制，以此类推，每天加5个，切忌多！但是必须坚持加5个（等到没一组加到40个时 停止下来）但是我建议晚上的慢跑可以取消，或者隔天进行，晚上进行压腿训练和仰卧起坐训练。不要上至下肢健美乐就不要中间了。

2要持之以恒， 既然进行了一天就要吧一周挺过去，既然进行了一周就把一个月挺过去，往往无氧运动和有氧运动结合起来，人是非常痛苦的，但是记住不能让痛苦改变自己的初衷！

2如果睡觉时肌肉发酸，甚至痛，

注意

1 加强营养摄入，每天保证大量摄入粗纤维食物 晚上睡觉前能够喝130~200ML左右的牛奶羊奶 酸奶也可以 记住，是晚上！1周内要吃2~3次牛肉，建议白天进食，至少1顿摄入300克

2 那么进行运动时可以增加休息的空挡，和加强使用有氧呼吸调节锻炼节奏。

坚持5天后按照正常方案进行

介绍下我自己，我在17岁时跟你一样要开始锻炼，体重从170降到了138，臂展176CM身高175CM，手臂肌肉和胸肌是我当时满意的地方，两腿的肌肉也经常让自己看这有些得意忘形，不是那种很夸张，但是非常有张力。高考前在医院检查抽血时，稍稍用劲，医生就抽不动血了...（是他让我用力的），一次在上课，手臂抽动了一下（条件反射）蹦起1尺多高.....旁边的MM以为我睡着了梦见打架了爆笑，老师以为我突然暴汗.....小臂的脂肪含量9.8

说不上很完美但是我觉得锻炼之后无论意志还是外表有了不少改善，希望阁下能坚持不懈的完成，相信你在2个月内就能看到可喜的变化。

如果有用请大方给分哈

篮球力量体能训练方法

篮球力量体能训练方法

一、力量训练

1、杠铃深蹲：

训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。

训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。每组15至20个

准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止下蹲至要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1—2秒。

然后放下杠铃立刻做30米冲刺跑或者原地高抬腿。

2，仰卧屈膝两头起

训练目的：腰腹力量。没有良好的腰腹力量可能你连跳投都吃力。更别说像科比那样闪转腾挪了。腰腹力量对篮球来说是决定性的。

训练内容：4组，组为热身，后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片。每组25个，做的时候你也可以选择加上转体、做完以后再加上一组平板支撑。3分钟

仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

你可以在地上或板凳上做这个动作，因为这个动作需要一点平衡的技巧，所以一开始时在地上做。

面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

3，提踝/提踵：

训练目的：小腿和脚踝、篮球运动中脚踝有多重要相信打过球的人都知道。篮球的变向，变速。起跳。落地无时无刻不在摧残着你的脚踝。而脚踝也是容易受伤的部位。所以、你必须要有强壮的脚踝。

而小腿肌肉力量是决定了你的.弹跳力、速度的关键、小腿力量的办法就是负重提踵。

训练内容：4组，组热身，后三组站立在一片大的哑铃片上，脚后跟离地，利用脚踝的力量把身体提起。你也可以选择负重。手持哑铃。杠铃

每组35个。

4，屈臂伸+臂弯举

训练目的：手臂力量、在你突破上篮时。你必须拥有强大臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你，还能稳稳都投球。能够保护好手中的球，更能够在争抢篮板球中不落下风。

训练内容：4组，每组20个。

双杠臂屈伸是肱三头肌力量的方法之一。

1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。

臂弯举是锻炼肱二头肌有效的方法

1、自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。

2、二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。

5，俯卧两头起。

训练目的：下背部肌肉。下背部肌肉有多重要可能要举个例子来说，他决定了支撑我们身体的下半部脊柱。那里肌肉群不多，所以练好下背部保护好我们的脊柱是重中之重。才能让你像科比一样肆无忌惮的完成后仰跳投

训练内容；3组，每组30个。

完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直

动作要领：吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置你可以手持砝码和脚上负重沙袋增加训练强度

这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。

6、杠铃卧推

训练目的：胸肌。在充满对抗的比赛中你有没有被撞的满地找牙？在对抗强大的身体冲撞时你应该不会想着躲避，那好好去练练你的胸肌吧

训练内容：4组，每组20个。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。

吸气后慢慢放下杠铃至胸部，当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。肘关节可以稍微弯曲

7、哑铃推举

训练目的：练就钢铁般的肩部、三角肌。看看霍华德的三角肌。你应该明白在持球突破，背打时候，用你强壮的肩膀顶开防守人制造投篮空间。用充满身体对抗的强硬击败对手。

训练内容：4，每组15个

各拿一个重量合适的哑铃，坐在平登上，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，下落时吸气，反复进行练习

这个动作是快能增长肩膀肌肉和力量的动作，但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好

8、俯卧撑。

训练目的：胸肌，核心。手臂。背部。俯卧撑是简单也是很有效的力量训练方法。俯卧撑的变化方式有几十种之多。

训练内容：4组，如果平时经常做的话，现在就可以放一盘哑铃片在背上，加大重量，然后减小每组次数。做的时候一定要全身打直，要让身体跟着手臂动，要做到手臂不动，身体绝不能动

没加重量每组30个，加了重量每组18个。

9、跳绳。

训练目的：提高速度耐力和协调性。跳绳是篮球运动员和拳击运动员喜欢的运动之一了。要小看了跳绳，这项运动是能锻炼人的耐力和协调性的。

训练内容：每次5钟，一天不要超过4次。

还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配：

周1、3、5锻炼上半身，周2、4、6锻炼下半身，周日让身体休息。

当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

二、体能训练

肌肉爆发力和敏捷性是运球突破防守球员或继续与你的防守人周旋所需要的，可是每次球权转换都需要从球场的一段跑到另一端。这些因素外加很少的休息时间需要球员有的体能。

超强的体能会为你的球队增加一炳利刃，当你的体能非常充沛，你可以在高强度比赛中有所表现，并能表现得比其他球员更高效。

为了让自己体能非常充沛。建议你在初的3个礼拜中使用跑步练习。开始是400米疾速跑，每组动作中间可以得到一次完整的休息。第二周，给自己增加了一圈的训练量，第三周的话尽量缩减了休息时间。一旦你打下了基础，就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练，其中包括加速，减速急停，切入和快速变向练习。

【拓展内容】

篮球投篮的手腕力量训练

1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器，看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子（增长腕子力量），边看电视边练习，两者不耽误，坐公交时就拿出握力器练手指（增长手指力量），两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。中间用绳子绑好。下面吊1块砖头或铁，用手腕上下转动。你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手，你慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快，每天这样投篮。慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃，放在后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃挂在手指上，也就是手指勾住杠铃，手掌这时候是打开的。然后开始卷手指，直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复，练习的就是手腕力量。也可以躺着，把杠铃巨到头上方，然后也是勾住，卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的，没事的时候空手转动 手腕向下或向上（带点力）时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤，非常方便，还可以就是加些辅助，如：哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具，要多练习哦。

三分球练习手腕的动作

1、“投篮是从脚开始的”是真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。

4、在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地方往往投三分的机会多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的途径。

篮球训练的要素

篮球专项运动员力量素质训练重要作用

人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动机能的基础。因此，力量是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。

加重篮球训练有用吗

效果就是球感很好，运球会很自如，对突破会很有帮助，建议双手一起练，不要只练习一只手，左右手做到都会很熟练的运球、上篮、突破，会给防守者带来一定难度，如果投篮在准一些，在野球场就能很吃得开的使用特殊训练篮球可以提高队员运球时的手臂力量，使其对球的控制能力更强，让球的控制更加随心所欲。

答：加重篮球训练对身体的灵活移动方面来说，应该是有一定的好处的，而对别的方面，帮助不一定很大的。

我有点胖想打篮球 怎么进行身体训练

先跑步，增强体能跟耐力，然后开始举哑铃连力量就行了，当然主要的是基本功跟意识的培养，多注重团队慢慢就好了~求采纳

没有关系。首先注意饮食，不能暴饮暴食，多吃些蔬菜和瘦肉。然后就是体育锻炼了。篮球是一项技术与身体结合的运动。要想打好篮球首先要练好基本功，投篮和运球。好像有点远了啊，身体锻炼嘛，运动是必不可少的，给自己定个，如每天早晨慢跑1千米等，相信你只要努力了就能成功！

练力量

加重篮球有用吗

有用的，加重篮球主要建议控球的稳定性，和投篮的压腕部力量的，这样换成轻球以后会如鱼得水，更容易控球和投篮。

可以锻炼上肢力量，但是建议用标准重量的篮球进行训练，不然容易造成错觉导致投篮不准

可以训练投篮的力量

用加重篮球训练弊端

弊端：将严重影响你的投篮姿势、投篮手感，运球姿势以及人球结合程度。优点：可以增强控球感觉。

练习篮球基本功重要的三点：

1、首先就是要学会用手腕拍球，然后用手指黏球。

2、要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈、绕腰等。

3、要学会跑动中的运球，不求快求稳。

篮球，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德青年会训练学校体育教师詹姆士奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了篮球新的狂潮。

1904年，圣斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。