拉回返拧篮球教学_篮球回拉动作教学

有哪些练习可以提高我们打篮球时候的反跨拉回？

脚步和身体节奏的练习、原地静止弓箭步正反胯下交替的练习以及冲刺加反胯下运球练习都可以提高反跨拉回。其中基本的就是运球手同侧脚在前的急停，也就是drag step，掌握了这个节奏就很容易练习了。

拉回返拧篮球教学_篮球回拉动作教学

胯下运球的训练，传球的训练，接球的训练，发球的训练，投篮的训练，这些训练都可以帮助自己更好地进行锻炼。

步伐练习，跳跃力练习，手臂练习，滑步练习，运球能力的练习，这些练习都可以让我们的能力变得更好。

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解

篮球拉伸动作图解，很多男性在闲暇之余都会去打篮球，而打篮球是需要做一些拉伸动作的，这样才不会伤害肌肉。接下来就由我带大家了解篮球拉伸动作图解的相关内容。

篮球拉伸动作图解1

第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。

让臀部的肌肉得到拉伸。

换腿重复这个动作。

这个动作每条腿5次为一组。

动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

用手去拉自己的脚尖。

拉住往臀部靠。

换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。

篮球拉伸动作图解2

篮球热身动作有哪些呢

1、头颈部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是的。而且包裹脚踝的`肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到位移后静止5秒钟，双换各进行两次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟与小腿之间，是人体粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。

动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。

动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达程度后静止约10秒。

篮球拉伸动作图解3

打篮球前如何拉伸腿部肌肉

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

篮球突破时反向胯下运球拉回。

胯下运球突破技术，拖步运球突破，常用的技术

交叉步突破讲究一个快，所以当你在突破时想要反向胯下急停必须把自己重心降低，在反向胯下急停时有两个选择@顺方向拉球，顿步急停（可以跳投也可以传球）#顺势反方向拉球后，运球转身，后仰跳投。ok如果有问题可以追问我，今晚就休息了。祝你练习好进步快。

如果你是右手球员的话，右脚力量要不错。停球回拉一刻重心在脚裹，球回跨下时身体重心在右膝上。后看你后面的动作重新在腰上。

先练练你的急起急停能力

怎么在快速突破中将球急速拉回

要在快速突破中将球急速拉回，需要注意以下几点：1. 技术准备：首先，要掌握好球的控制技巧，能够使用魔术师球控技巧或太极球控技巧等快速将球拉回。2. 加速节奏：在突破过程中，需要适时地加速，这样可以让防守者失去平衡，让你更容易突破。当你加速时，通过使用球控技巧来快速拉回球。3. 身体控制：突破时需要具备良好的身体控制，可以使用变向、踩刹车等技巧，保持突破方向的同时，快速将球拉回。4. 快速反应：在突破过程中，需要时刻保持警惕，随时准备着快速将球拉回，防止被抢断。综上所述，要在快速突破中将球急速拉回，需要技术准备、加速节奏、身体控制和快速反应，并且需要在训练和比赛中不断练习和提高。

教你一个简单有效的训练方法，半场运球折返跑，跑全场的话估计你受不了！要限时的！比如两个来回限20秒，运球跑的过程中不要违例，包括折返的时候。

不要告诉我你不会折返跑啊 ！加上运球，变向回跑的时候重心压低才能有效！转身变向不要花哨，一个换手，前转身就回头了，一定要快，要有时间紧迫感~！如果感觉无聊可以加上上篮的！更好！

其实我说的就是体育专业生高考时的篮球考试项目，很重要的一项，比计时投篮分值还高！

其实也可以通过技术动作来完成

高速前进中(快攻)可以用诸如胯下运球,背后逯运球,换手等动作

那假如是突破的话，首先要熟悉球性，然后是身体的平衡性，腰腹力量也有要求，达到这些硬性条件后，才能做到一些难度动作

狂做俯卧撑！顺带加强臂力

这需要很好的腰腹肌与身体协调，而且这个动作相当耗费体力。先着重练习腰腹肌和体力。然后再说看视频。

要练腰腹力量，就是做仰卧起坐

篮球体前运球里有一种把球先拍到斜前方 再用另一侧的手把球反向拉回

保罗的回旋球

一、给篮球加一个下旋力，球的自身旋转是与运动方向向后的在手掌向下运球的时候手指向后撮球的表面，球向下时会带有旋转，当球的旋转碰上地面的时候由于球面和地面的摩擦会产生向后的力量同时求停止旋转。在街球中有很多的动作都要使用这样的磨擦产生不一样的运球路线

二、在基地传球的时候可以用旋转控制方向高度和速度