篮球脚步不快怎么练_篮球脚步不快怎么练好

打篮球突破时脚步很慢，怎么练习提快脚步？

平时就练习加速跑、突破时的第一步要大一些、其次就是看自己的意识了

篮球脚步不快怎么练_篮球脚步不快怎么练好

篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？

篮球，怎样提高自己的脚步？

如果是单纯防守脚步慢的话，可以多练练螃蟹步，纵向折返、横向折返、Z型折返、急跑急停等等，这些都是防守脚步的基础。还有蛙跳、负重跳等等锻炼你的爆发力。可以分组锻炼，制定，一定要坚持。

不过你打球多长时间？估计没有经过正规训练，你现在首先应该知道的是如何防守才是正确的，比如正确的防守脚步、正确的防守姿势。还有一点你要记住，被对方晃过是很正常的，没有什么能防住对方的方法，你只要掌握正确的技巧，勤加锻炼，每次防守尽力了，即使没有防住也不要紧，多总结经验。

关于防守的方面真的要讲的话太多了，不是一言两语聊的完的，有需要我有空可以教你。希望对你有帮助。

这个分给我吧 ，也不知道你打了多久了，从防守讲 ，首先你要了解这个人的技术特点，是能投，能突，说白了就是看他的打球习惯，知道他的习惯就知道怎么去防守了，你说的这个脚步慢，先从意识上弥补一下，自己下去练的时候 多练习滑步，各种滑步，从基础做起，相信会好的，一般人都是一边的防守好，另一边的不太好跟左右手也有关系，多练习就好，说了这么多不知道看到的大仙们 会不会吐槽我······嘿嘿 祝你成功

想要快 其实练习很简单 急跑急走 急停的练习 劝你去练习练习街舞 家里有舞蹈机了 100多块钱

螃蟹步的练习很重要 还有就是高抬腿的练习 左右膝盖高过腰部一厘米 要经常练习

还有就是意识 你防守的意识 实在实在太弱了 谁都不愿意和一个没有意识的人在一起玩 活着比赛

要提高自己的意识，和爆发性，可以蛙跳，和急跑急停。还有反应能力，防人的时候不要离的 太紧，这样很容易被别人甩掉

力量与体力原因，简单的方法跑步，蛙跳，疾跑急停，防人留一步别太近

可以先尝试原地高抬腿，然后在配合练习螃蟹步 。

试着爬楼梯 用小碎步上楼梯一层一层的上 。

多看会玩的怎么跑，自己在多练练侧身跑什么的，另外一定得多上场玩，单自己练没用。

其实就是小碎步和腰腹协调力量，多练习花式胯下运球可以提供步伐

应该看过某球鞋的广告吧！在两只脚上绑上绳子，然后以快的速度跑起来！！增加频率

那你是脚太慢了，你可以练习脚步不停的抬脚横向移动纵向移动，防手时重心低点，多锻炼身体，

在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

这是具体的脚步训练：

滑步

：滑步可分为

侧滑

步、前滑步、后滑步三种。

侧滑步

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

★前滑步

由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

★后滑步

后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。

动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。

跨步

：跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：

★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。

★异侧步（交叉步）是向做

中枢脚

的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。

动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。

起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守

的确良

有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。

动作方法：

基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时，以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在短的距离内把速度充分发挥出来。

动作要点：

快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。

跑篮球比赛

中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出

急停

、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。

动作方法：

跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。

变速跑

加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，

步幅

放大并缓冲抵地。

★变向

跑动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。

★侧身跑

向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。

动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，

看球

跑动。

★后退跑

后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时

提踵

，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。

动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝

收腹

双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。