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你的幸福课——不完美人生的解答书

我们生活在一个快速发展的时代，一切都讲究效率，商业价值成为衡量一切价值的主要标尺， 越来越多的人卷入了这场游戏。竞争与压力，机会与选择，我们看似得到了很多，但却感觉到前所未有的压力和焦虑，甚至迷茫。

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你幸福吗？或许这是一个比“你成功吗？”更有价值，也更难回答的问题。这是一个只要你静下来，就会自然出现的问题。夜深人静，我们总会不自觉的问自己幸福吗，快乐吗。

说到底，人生重要的，是来自我内心的幸福感，仅仅依靠外在的财富和成就是解决不了。

《幸福课：不完美人生的解答课》是一本关于人生幸福问题的书，一本让我深受启发的书。

作者陈海贤（动机在杭州），浙江大学心理学博士，临床心理学会注册心理师。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设《积极心理学》的通识课，广受欢迎，被誉为浙江大学版的“幸福课”。

在知乎专栏撰写“幸福课”专栏，共有480491位关注者，是知乎2015年届盐Club荣誉会员。现为独立执业的心理咨询师。致力于帮助敏感内向者找到幸福之道，同时帮助身处过渡期的人完成从旧自我向新自我的转变。

书中有关于我们成长过程中，常见的经典心理学问题以及深度探讨，深入分析我们为什么会感到不幸福，以及如何去面对和解决，还有一些咨询来信以及作者的温暖解答。通过本书，会让我们对自己的生活中的问题有更深入的理解，也能学习到切实可行的应对技巧。下面就是笔者读完本书后有感触的几点：

“世界那么大，我想去看看”是曾今在网上广为流传的一句话。很多人认为这是反对庸俗生活的一种表态，一个宣言。

对于大部分人来说，更大的世界都不在此时此地，而是在远方，它意味着变化，希望丰富的体验，和更多的可能性。

然而这也可能是很多人逃避现实，麻醉自我的一种手段。

因为对现实的不满，因为当下生活的挫折，因为对自我生活的失望，所以幻想着远方可能回带给自己不同的体验。

远方让我们向往，也让我们感受到焦虑。不管远方是否真的如自己所想，我们终还是要面对自己真实的生活。

改变环境不如改变自己

很多时候，我们想通过改变环境来改变自己。

也行有些人确实可以通过环境，来改变自我，更多的人却还是陷入原先的生活模式。

生活没法通过简单的换个环境就重新开始。每个人都有自己长长的过去。我们的行为习惯并不会因为到了远方就消失，他不在环境，而在我们的头脑里。在我们的所思所想中，在我们对挑战的回应里，在我们和环境互动中。

我们只有深入了解自己的想法和行为模式，了解它们的历史和可能发生的问题，当环境向我们提出新的挑战，去尝试新的的模式。

有一个小故事，很好的说明了自我改变对环境的影响：

一个人在自己的工作岗位上，做的很不如意。对工作，上级，同事都心怀不满，决定辞职。同时决定在工作的一天，全新的投入工作，把每一件事情都做得尽善尽美，给自己一个纪念。结果，一天的工作结束后，却发现，自己感觉挺不错，甚至有点喜欢工作的感觉，同事，上级也没有那么讨厌，反而都很友善，于是放弃了辞职的念头。

接受自我

人们会通过和自我期待作比较，来判断自己的好坏，真实的自我和幻想中完美的自己，正是参照停的两头，幻想中的自我越完美，你就越容易受挫折，就会越焦虑。

当我自己用与否来评判生活，我们就不自觉的把生活分成了两种， 一种是成功，一种是失败，我们会排斥自己的另一部分，当我们用这种框架来看待生活时，常常会陷入焦虑和不安。

弗兰克在《活出生命的意义》中说： “正是恐惧，导致了所有害怕失误的出现，另一方面，正是过度渴望，使所有的希望都变得不可能”。

很多时候，因为自己的的恐惧，我们会把关注点过多的放在自己的缺点上，甚至影响我们的认知和行为模式。

有很多完美主义的者，一旦事情不如预想的就会自暴自弃，否定自我价值。

古希腊斯多葛哲学派，他们相信保持平静的方法就是，的悲观主义，愤怒和失望源于乐观主义的期望。

降低自己的期望，接受真实的自己，可以有效的缓解我们的痛苦。

接受自己平庸的那一刻，把理想完美主义的执念和侥幸浇灭，不再妄想，不再希翼，我们不再与世界为敌。也不再与自己为敌。

我们能客观的看待自己的缺点和问题，我们开始用包容的眼光去看待这个世界。所有的现实都会成为我们进步的条件，而非阻力。接受自己，控制自己的情绪。因为平庸，我们就要越努力，我们可以带着问题上路，从踏踏实实简单的事做起。

琐事是道

因为目标，所以有了对意义的想象。我们把生活分成两个部分：一部分是有意义的，一部分是琐碎的。我们迫不及待的想脱离前一部分，得到后一部分。

我们排斥琐事，是因为我们做自己想做的事情的时候，会认为这些时间是我们的。而不想做事情的时间，会认为不是我们的。实际上，这些时间都是我们的时间，我们都有责任好好去珍惜。

事实上，一件事情是不是琐事，并不是由这件事情，性质决定，而是由你对他的态度决定，如果你不侵犯它，以庄重的态度对待他，那么它就是重要的事情，因为每一部分都是我们生命中，不可或缺的部分。

爱克哈特在《新世界-灵性的觉醒》一书中说：万事万物都是深刻相连的，意味着好与坏的心理标签终就是幻相，好坏只代表了我们狭隘的观点，只是相对的的真实。

当你不再排斥另一部分的时间，你的生命就有了更多的机会。人生并不是按部就班，按照一成不变的机械进程，我们的很多人生大事往往都是外的产物，恋爱，工作，生孩子，这些往往都是不期而至，当我们开始接纳自己的生活，我们便能获得更多的机会。

禅宗教导门徒们要时时观照，保持警觉，不被自己的思维和偏见所束缚，少了一些分别心，我们能 更很完整的智慧。

尝试以认真的态度，做一件琐碎的事情，比如洗碗，扫地，做饭，或者照看孩子，集中精力，全身心投入。

坐卧行走皆是禅，把它们当作修行一般的真实感受，感受事情的每个细节，观察自己在做这件事情的情绪和感受，也许，你会发现我们同样会获得快乐的感受。

你相信人的能力是固定不变，还是不断成长的？

你相信的处境可以改变吗？进而你相信的你的人生是可以改变的吗？

德韦克认为这对应着两种不同的心智模式： 成长性思维和僵固型思维。

秉持成长型思维的人会认为能力是不断成长，并把注意力放在发展上；固守性思维，会认为人的能力是固定的，会把注意力集中现状。

我们的很多烦恼都来自于我们当下的得眼光，静止的看待问题，比如财富、关系、能力。如果用发展的眼光来看待，那很多烦恼就会消失。

对待生命

自我并不是一开始就固定的存在。他是我们在环境中，在应对困难，作出选择的过程中逐渐塑造出来的。

生活中没有一个固定的成功的模式，每个人都有自己的路可以选择，每个人都可以经由自己的努力，活出真正的自我。我们做事的动力，不只是想跟别人比输赢，我们每个人努力成长，既相互竞争，又相互扶持，终我们通过不断的发展来完成自我的创造和成长。

对待挫折

秉持成长型思维的人，愿意冒险，接受失败，认为失败乃是进步过程中的必要环节，他们会把挑战看作成长的机会，因而迎接挑战。他便把努力看作激发自己能力的必要手段，并努力陪同，他们更容易面对批评，会把批评看作对自己的帮助，对于别人的成功，他们不会妒忌他们，相信自己一样达到一样的的水平。

对待关系

秉持成长型思维的人，更容易相信关系是不断成长的，因此更愿意投入精力来经营和改善者的关系，他们相信无论成长过程有多么艰难，矛盾总可以消除，关系总可以改善，他们也愿意相信，好的婚姻和爱情并不是一劳永逸，需要沟通和理解，需要维持和经营。

家庭治疗米纽庆，曾说：“一个理想的家庭，其实就是一个有修复能力的家庭，没有一个家庭是没有冲突，没有问题，只要具备了修复冲突，解决问题的能力，那么他就是一个足够好的家庭。"

现实中一般的情况是：如果你想努力和发展这段关系，对方总能感到你的善意，而当你产生放弃的念头，对方也会有更多的不安全感，两个人的矛盾就会升级，也会找更多放弃的证据。

苏菲教有一个故事：

有位住在中东的国王，总是在绝望和快乐的情绪中摆动，痛苦不堪。他听说有位受人尊敬的得道智者，已经大彻大悟，于是就派人去全国寻找，终找到了这位智者。这位智者答应了告诉他秘密，他送给了国王一枚戒指，告诉国王，时刻带着这枚戒指，下次如果有事发生就默念戒指上面的文字，戒指上刻着“ 这个，同样的，也会很快过去。 ”

当我们用发展的眼光看待问题，就会超然客观，面对失败和痛苦我们不会成谜其中，面对成功我们也不会骄傲自满，得意忘形，忘乎所以。

生命的意义是人生发展动力，也是获得幸福感重要源泉。没有意义的人生，会让人感到空虚，做什么都没有意思，人生就会失去鲜活的力量。

生命的意义是自己创造

生命的意义是什么？

毕淑敏在一次大学的演讲中说道，“生命没有意义，每个人都要为自己的人生确定意义。”

马克斯韦伯：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。”

我们每个人都要努力给自己的人生赋予意义。

努力的去生活，去旅游，去恋爱，去冒险，去工作，开怀大笑，深夜痛哭，去做任何自己想做的事情。

真实的生活是人生意义的土壤，当我们更真实的生活失去联系时，我们无法感觉到生活的意义，人生的意义来自于对生活的提炼和总结，我们的阅历越丰富，我们的体验就会越充足怕，也能发现更多的意义。

意义的本质在于链接

人生意义的本质在于连接，这种链接包括空间链接：自我和他人联系，个体与群体链接；也包括在时间序列中的链接，由此刻与过去和未来的链接，当个人感觉到自己是更宏大而有序的整体的一部分时，我们便会产生意义感。

我们无时无刻不在和他人，家人，朋友，爱人，同事，在人际关系上连接自己和他人是爱，如果我们彼此需要和被需要，爱和被爱，那我们就会有意义感。相反，如果我们是孤立的，与人隔绝，就会感到空虚。

连接现在和未来的是目标，目的感是意义的重要来源，当个人感觉到自己和未来的链接，你会发觉当下的意义。如果我们清楚的知道我们的过去是怎样达到现在，现在如何前往未来。那么我们就会知道，人生每个阶段在我们生命的位置和意义。

小结

幸福之途坑多路少，因为我们生活在一个不完美，充满缺陷的世界中，但我们想象的生活却是完美的幸福，我们需要承认这种不完美，并从中感受到真实的生机。我们要相信自己可以改变生活，改变现状，直面自己的人生，通过不断的学习，拓展自己的能力。我们需要认真生活，去创造更多的体验，让自己的人生丰盛幸福。

金句

当情绪和理智需要协调一致时，理智总会屈服于情绪。

无论出于什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。

积极的生活不是应该，而是想要，他从来只是一个选择，有时，还是一个艰难的选择。

要作为一个有趣的人，总要做些不一样的选择，付出一些世俗的代价。

生命影响生命，没有比这更美好的事了。

为何交往越久男人越不想结婚？

交往四年以后的情侣，结婚比率普遍出奇地低。且交往时间愈长，不结婚的几率就愈大。这其中，男人的因素占了多半。即使女人们高呼着“女性求婚时代”已经来临，在这样的爱情长跑后也鲜有女性能够“求婚”成功。男人为何害怕做出一生的承诺？ e与男友交往6年，4年前开始同居，二人生活甜蜜的如胶似漆，但男友从未提出结婚要求。考虑到21世纪男女应该平等，婚姻大事不需由男性主导，e决定主动出击向男友求婚，男友欣然接受，二人步入红毯，婚後生活幸福美满。 以上故事有没有在你身边发生过？我相信没有。身边有不少交往四年以上的情侣，但结婚比率却出奇地低，而且交往时间愈长，不结婚的机会就愈大。 问题是，为什么男人如此害怕作出一生的承诺？ 1. 男人是懦弱的 “男人害怕承诺，是因为他太爱那个女人。如果他深爱一个女人，有没有承诺根本是没有区别的。” 若你相信以上论调，请立即丢掉家中的琼瑶爱情吧。男人害怕承诺，大部份只是害怕要为自己的承诺负责任。而不想负责任的细胞基本上和男性荷尔蒙一样，根生于男性基因之中，别是有些男人较多，有些男人较少而已。 2. 怕改变自己生活模式 “我们现在一起不是好好的吗，为什么还要改变呢？” 这应该是电影和现实生活中常听到的理由了，但被滥用不等于一定是借口。事实上人类和其他动物一样，真的不太愿意改变已习惯的生活模式，若你不明白，看看身边天天埋怨自己工作但仍然未转工的同事吧。 3. 怕改变——你 不少女性视结婚为人生的一个转泪点，不少男性视结婚为他们伴侣性格和体型的转泪点。若你和你男友身边有已婚女性，请特别留意他们有没有“师奶化”。脾气暴燥和身材肿胀走样的已婚好友，可能是吓怕你男友的重要原因。 4. 自由 达尔文曾列出了不结婚的理由：“可以自由前往任何喜欢去的地方；可以随意前往俱乐部与人交谈；不用被迫去访问亲友，不必耽于琐事。”现代男性不想结婚的理由则是：可以自由前往任何喜欢去的地方；可以随意前往酒吧“打屁”；不用被迫去访问亲友，不必耽于琐事。男人喜欢自由，千古不变。 5. 选择 由“结婚是恋爱的坟墓”到“无理由为一棵树放弃一整座森林”，不少反对婚姻的论调，都不过在重申同一个概念：“有得挑，你就是老大”。虽然不代表每个男人都喜欢三妻四妾，但结婚等于放弃选择权却是不争的事实。换作是你，整条街精品名店林立，你愿意这辈子只进入其中一间吗？ 6. 时间 他想结婚时你觉得还不是时候，你想结婚时他觉得经济环境不如理想，挑错时间点 “wrong timing”，讲完。 7. 钱 小叮当卡通里的胖虎金句：“你的东西就是我的东西，我的东西还是我的东西。”即使没有说出口，不少女性仍会觉得丈夫的收入应有大部份用于家庭开支，可惜的是，大部份男性都不同意。 8. 还是钱 结婚是人生大事，大的程度与结婚所花的钱成正比，可是礼金、婚宴、婚纱、结婚照……所有与婚礼有关的开销都有两个共通点：贵，和只会用一次 (至少，希望只用一次)。 9. 仍然是——钱 有朋友在国外结婚，回来与朋友相聚，首先被问到的是-按当地法律若一旦离婚赡养费该如何安排。 并非太消极，但在离婚率偏高的地区，事前考虑离婚后的安排，起码是“有的准备，做坏的打算”(hope for the best，prepare for the worst)吧，要离婚已经很难受了，若发现离婚后的收入会因赡养费而减半的话只会更难过。 10. 他不爱你 “你是不是真的爱我呢？”这大概是情侣间问得多的问题，若你是甜蜜地直接问对方，恭喜你，你仍在热恋当中。但若你是每天对着镜子问这问题而且眼角泛泪光，甚至已经开始问身边朋友她们觉得男友是否爱自己的话，那麽 86.42%对方是真的不爱你了，还是趁早找寻下一个真命天子吧。

41 人生大事：洗碗

昨日《幸福的勇气》读书会，P155页哲人写的如何看待洗碗这件事，我和作者有不同感受。

的确，在之前，我就如哲人口中的妻子般，在饭后洗碗时就会有怨言，也会有不耐烦的情绪。有这些情绪在那时，感觉自己是无论如何也做不到自己，明明在一肚子怨言的时候，还能扭曲自己一边洗碗一边唱歌。

本来在读书会上提出自己的一个小困惑，感觉大家稍作讨论即可，没想到大家对这个话题超有感觉，一发不可收拾，抢麦激烈，金句频出。

看来家务事虽小，但却日日在做，关系到大家的生活幸福感，也是件人生大事呢！

如何看待洗碗，看待家务事呢？

如大家所说的，我在心里对家务有评判；也确实受价值观影响，也一直感觉做家务没价值，没成就感，也就是日复一日地重复，没有在其中找到乐趣和意义。

而且会有担心：每日把大把的时间投入在这些重复劳动上，天天做这些对自己没有提升的事，会不会成为一个只会做家务，追剧的“一无是处的中年妇女”，有朝一日被这个抛弃，被儿子嫌弃？

自己的确不满意目前没有进步的现状，想要把做家务的时间，拿来看书，学习，写作，和大家交流成长。

我宁愿少买漂亮衣服，少吃好吃的，把钱拿来请阿姨。

讨论中，一个朋友说到的：“做好自己的本份”。心里也浮起一个问题：什么是你的本份？

的确，我现在的位置是家庭主妇，家务是我的工作，是需要好好完成的。但是随着孩子们的长大，越来越感觉到他们现在不止需要喂饱他们的肚子，照顾好他们的衣食住行，精神上的需求也越来越多，满足家庭成员精神上的需求和指引，也是我的本份，而且难度系数超高！我若一直原地踏步，每日围着家务转，和孩子老公在精神上思想上也是会越来越远的。

所以，目前我的需求是学习成长，满足了，我的心才能平，才能气和，跟随内心，不再纠结，安心地把洗碗之类的家务活外包给阿姨，全力成长！

或许，不知什么时候，觉得家务也是一件美妙的事，再快快乐乐，认认真真做家务吧。呵呵~~

英语电影句子经典语录(大全30句)

精选栏目推选：“英语电影语录句子”。

“Seeing is believing. But is it a truth?”随着科学的进步和发展，网络如影随形，亲人朋友之间会将在在社交平台上看到经典句子相互分享转发。无论是哪种心情。都可以找到相应的句子。那么什么样的句子才能更加的打动人心的呢？下面是精心为你整理的“英语电影句子经典语录”， 还请多多关注我们网站！

英语电影句子经典语录(篇1)

1、The longest way must he its close; the gloomiest night will wear on to a morning.

2、不管你做什么，都不要放弃！—— 《疯狂动物城》

3、忍者重要的特点就是速度、隐身和精准！——《忍者神龟》

4、我不能掌控他人的恐惧，只能掌控自己的恐惧。——《美国队长：内战》

5、The most important traits of a ninja are speed, stealth and precision!

6、聚散终有时，潇洒走一回。——《纽约纽约》

7、good book is an event in my life.

8、很多小伙伴都喜欢用一些比较励志的英语语录来激励自己，那么比较励志的'英语语录都有哪些呢?一起来看看吧。

9、When you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.

10、Sometimes accompanied sometimes alone, stay awesome all the time.

11、Life is like a box of chocolates, you never know what you are going to get.

12、like the night. Without the dark, we'd never see the stars.

13、韩寒认为，普及普通话比普及英语更重要。

14、例如德克萨斯州罗马市的贾斯敏佩雷兹。刚进学校时，她根本不会说英语，她住的地方几乎没人上过大学，她的父母也没有受过高等教育，但她努力学习，取得了优异的成绩，靠奖学金进入了布朗大学，如今正在攻读公共卫生专业的博士学位。

15、我个人的失败只会坚定我匡正万事的决心。——《分歧者3：忠诚世界》

英语电影句子经典语录(篇2)

16、can't control their fear, only my own.

17、我们让整整一代人相信，这场我们会打赢。——《独立日：卷土重来》

18、It's the possibility of hing a dream come true that makes life interesting.

19、当你心有所求，全宇宙都会去帮你得到它。—— 《牧羊少年奇幻之旅》

20、读一本好书是我的人生大事。——《红与黑》

21、学英语好比学鸟叫，你在树林里学鸟叫，当有只鸟落在你肩上时，说明你过了英语级，当有只鸟落在你肩上时，说明你过了英语级，当有许多鸟落在你肩上，说明你成了鸟人。

22、小左的英语成绩向来不错，大家都抱着仰视的态度看他走上前去，包括老师。之所以点他的名，大概也是为了给其他同学做个。顷刻间的工夫，小左写完了，走下讲台。老师欣慰地对着他笑了笑，拿起课本，开始核对。

23、We convinced our entire generation that this is a battle that we could win.

24、Seeing is believing. But is it a truth?

25、我还是一个品学兼优的女孩。学习成绩优异，多次在语文数学英语竞赛中获奖，连续四年被评为三好学生，年年当选班干部，在同学中有极高的威信。

26、梦想有可能成为现实，生活因此而有趣。——《牧羊少年奇幻之旅》

27、It's no use going back to yesterday, because I was a different person then.

28、竞选学习委员，我有许多优势，我的二胡已经拉到六级曲了，我的新概念英语也尝到课了，我的奥数学到六年级了，估计到四月十一日的全国奥林匹克竞赛前，我会把六年级的奥数全部攻克！并会取得一个好成绩的。

29、Whatever you do, do not let go!

30、My personal failure has only strengthened my resolve to make things right.