篮球折返跑等训练 篮球折返跑训练音乐

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1、折返跑，根据两个标志物，从其中一点(起点)开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物(终点)处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身(无需绕过标志物)跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。

2、折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对的成绩影响较大。

3、折返的技术要领(以右脚触线或右手碰标志物为例):快跑至终点时，一般为终点前2~3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线(或用手碰倒标志物)后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

4、折返跑规则：在篮球场两边线之间折返跑(15米)，17个单次为一组，一共跑4组，每组之间休息2分钟，终取4组下来的平均时间为成绩。

5、在跑的过程中，要求运动员每次折返时都要“踩过球场的边线”，如有违犯直接罚下。

6、然而这看似简单的一项体能测试，却难到了男篮无数的好汉，让得男篮欲哭无泪。

7、男篮折返跑标准17次乘以4组的折返跑，组间间歇2分钟，每组成绩到百分之一秒，取四组的平均用时作为终成绩。

8、身高1.95米以下(不含1.95米)62秒达标，身高1.95米至2.05米(不含2.05米)64秒达标，身高2.05米以上66秒达标。

9、折返跑因急起急停消耗神经系统折返跑到底有多？折返跑不同于长跑，“普通的跑步或者长跑其实是一种惯性运动，消耗的只是能量，而折返跑需要急停急转，速度来回切换，考验人的速度、敏捷性和部分柔韧性，同时也消耗和损伤人的神经系统，呕吐也说明了是一种神经系统在突然大运动量后出现了紊乱。

10、”为什么篮球训练中会有折返跑这项短距离的耐力训练非常适合篮球运动训练。

11、“篮球比赛中，球员基本就是在折返跑。

12、像NBA的比赛，如果双方没有暂停的话，抛开发边线和底线球外，只有等到商业暂停球员们才能休息。

13、而在休息前，场上队员除了折返跑外，还要运球、防守，并且有一定的身体接触，这个体能需求要比CBA体测这四组要大得多。

14、”折返跑在国外比较流行，因为这是一种可以同时锻炼到速度、灵敏和部分柔韧性的奔跑。

15、但在国内现在主要是用于一些学校素质测试和运动专项测试，其实只要适度、适量，折返跑还是很好的一种健身方式，一般在小区里就可以进行，长度设置在50(米)×3或者×4为宜，太长了就会太累。

16、犹记得麦迪刚来青岛时说过的话：当麦迪看到青岛队员跑圈圈的时候，问起球队工作人员的时候，工作人员的回答就是，教练认为如果没有把战术打好，或者不认真，就要跑步（折返跑）。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。