比赛热身小妙招大全图片 比赛前的热身动作

篮球比赛前如何热身

篮球比赛前如何热身

比赛热身小妙招大全图片 比赛前的热身动作

球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的，那么如何做才能很好的进行热身呢?具体的步骤是什么呢?下面我们一起来了解下吧。

任何的比赛运动，在赛前都一定要有相应的热身活动，只有这样才能避免在比赛中的运动伤害，同时也能让身体活动开来，使自身的动作达到的效果。那么具体应该怎么做呢?下面为大家整理了正规篮球运动员的'赛前热身动作，供大家参考。

1、该动作英文名称为Glute Bridge。

可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。

2、该动作的名称为Leg Overs。

可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。

3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。

主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。

4、该动作名称为Reverse Lunge。

可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。

5、该动作名称为Hip Rotation 。

髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。

6、该动作名称为inverted hamstring。

向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。

7、该动作名称为Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。

8、该动作名称为HandWalking。

原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。

9、该动作名称为Drop Lunge。

双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。

10、该动作名称为Lateral Squat 下蹲弓箭步。

双臂平举与胸前，两腿分开距离较大，下蹲向一侧弓步，保持一腿伸直，一腿弯曲，保持两秒钟。之后换另外一条腿。注意在交换方向的时候身体重心不要起伏，而是平移。每侧重复6次。

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打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式，这样有利于膝盖的保护。

打篮球之前我们可以活动手腕，这样可以提前调整协调性，让我们找到我们投篮的感觉。再一个就是活动脚腕，和膝盖，防止崴脚和肌肉拉伤。

先热身，活动腰部和腿部。拉伸上肢，转动颈部。适当放松手腕脚踝，利用跳跃的方式使身体得到充分的拉伸以及放松。

冬季运动前有哪些热身小妙招？

冬季运动，比如是慢跑之前能够拉伸一下肌肉，因为冬天穿的比较多，身体的灵活性比较，要是不热身就直接跑步会很容易拉伤肌肉，肌肉抽筋的情况时有发生。

你可以捶捶腿，拉拉腿，放松腿部，主要目的是把肌肉拉开，不至于受伤。你还可以提前做做拉伸，伸展胳膊。锻炼锻炼腰部，让身体的各个部位都能得到较好的锻炼。

有很多人喜欢冬游，这是一个很好的锻炼方式。但是冬游很容易抽筋，所以游泳之前首先要锻炼肩部，头部左右转动十次，做十个来回。其次，要保护腰部，多弯腰，腰部左右转动十次。冬游重要的还是要锻炼腿部。双脚并拢前伸垂直于地面，一个方向十次，再换腿继续做十个来回。

冬季运动一定要适量，而且一定要提前做热身运动，不然一不小心就容易韧带拉伤，造成性的损伤。

首先不要穿太厚，因为运动过后会出汗，提前穿的薄一些能够预防感冒。做好扩胸运动，使得胳膊活动开，适应寒冷的天气。活动好腿部肌肉，因为如果长时间的大量的运动可能会造成肌肉拉伤。要活动好关节与颈部，避免扭伤。

冬天在运动之前，首先要做腿部的拉伸动作，还有臂部的拉伸，再有就是双腿的交叉活动力，热身动作一定要做好，这样在运动的时候才不会出现别的状况

打排球之前都需要做哪些行之有效的热身动作呢？

排球作为一个团体项目，在世界上十分受人喜爱，随着2016年里约奥运会女排夺冠，排球在再一次成为人们锻炼身体，培养兴趣爱好的体育运动之一，排球共分为主攻、副攻、接应、二传、自由人几个位置。从事排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。 打排球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次

弓步压腿，听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

腰腹运动，听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

仆步压腿，在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。这既是我们平时经常做的膝关节运动。

肩部运动是必须要做的。左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。

铅球比赛前怎么热身？

一、比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。

一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

二、小窍门

1.推球的时候要把肘抬起来

2.推球的手要横过来

3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。

做做扩胸，转转腰，深蹲跳几下就可以了。只能说可以减少你受伤的可能性。

不过！！！

对于业余这个层次来讲，铅球这个运动热身作用不大，不过非常容易提兴奋点，能发挥更好的成绩。至于如何提高兴奋点很简单，光着胳膊，使劲拍打上臂，不要怕疼，一边拍个四五下，叫两嗓子，你就能把兴奋点达到了。

腰部一定要活动开，否则特别容易受伤。要提高成绩重要还是平时训练，别做俯卧撑，容易酸。

因为推铅球要用上全身的劲，所以应该认真热身：跑一跑、跳一跳、深蹲、转体、腹背、俯卧撑等，让全身活动开，这样；不但可以避免受伤，更重要的是可以提高成绩。

热身活动分二部分，1全身热身，慢跑即可，让神经兴奋，肌肉紧张活动起来，发热快出汉即可

2、专项热身，即是铅球运动要使用的关节，肌肉群活动，防拉伤等伤害出现，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指这个几关节可以用关节屈伸，绕环。相应肌肉群进行拉伸运动。腰，上臂是重点，是易出伤位置

转腰 体前曲 主要就是活动腰和手腕

慢跑两圈后，做扩胸运动