环形弹力带篮球训练 篮球弹力带弹跳训练

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

目前国内外的核心力量训练方法主要有徒手训练，弹力带训练，瑞士球训练，实心球训练等。这与传统的力量训练有着本质区别，并且难度的分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。根据核心部位肌群的'生理特性和篮球项目的特点，将训练方法归结如下。

环形弹力带篮球训练 篮球弹力带弹跳训练

一、训练方法

1.徒手训练方法

采用不同形式的由表及里、由浅入深、由慢及快的徒手训练，有效地核心区深层次肌肉群。方法有：屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起、仰卧屈膝抬腿、交叉腿侧身斜起坐、俯卧支撑换姿势等等，组数20伊5.

2.瑞士球训练方法

20 世纪80 年代以来，瑞士球逐渐开始普及，一些运动队把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目训练中，并将其练习作为训练方案的组成部分。事实证明，瑞士球是一种增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。

3.实心球训练方法

实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。方法有：仰卧单腿起坐、仰卧夹球提膝、仰卧夹球转髋、仰卧举球挺身、头后持球仰卧起坐、握球转腰拍球坐、两膝夹球两头起、两人配合交换球等。

二、手段

篮球核心力量的训练要持之以恒，逐级递进。在一次训练课中，建议把核心力量训练放在准备活动、整理活动或者负重抗阻训练的前期，这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性，还能调动神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中，建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期，结合传统训练方法和手段，将基础力量和核心力量夯实，为后的专门准备期和赛前做好铺垫。由于核心部位肌群较多，我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢地根据篮球项目的不同，因人因项制订训练。

打篮球如何提高弹跳力？

这个提高弹跳力是有多方面要求的，一个是你的体力的要求，一个是你肌肉的要求，一个是你的自身能力的要求，不是说上提高就能提高的，加强锻炼能够稍微提高一点，但是。天分还是占主要的。

平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组不多。

我来回答你打篮球时如何提高弹跳力，我认为打篮球的时候我们弹跳的动作所以就能换，就能提高我们的弹跳力。

打篮球提高弹跳力是要经过一定锻炼的，平时要注意跑跳的锻炼，慢慢的你就会发现，跳的高

打篮球如何提高弹跳力平时多注意跳绳再就是练单杠只要坚持弹跳力就会提高的

如果自己想要提高弹跳力，那么自己可以多去跳绳蛙跳，打好基本功可以提高弹跳力。

弹跳力主要看的是腿部肌肉，这需要你长久的去锻炼，可以通过蛙跳，爬楼梯等方式去锻炼你的腿部肌肉，增加爆发力。

打篮球如何提高弹跳力？你可以在运动锻炼的时候，双腿绑上沙袋进行锻炼，这样增强增强弹跳力是很有帮助的

一，跑步锻炼体能

二、针对性锻炼腿部肌肉

三、训练发力技巧（摸高等）

篮球二分线胳膊没力打球怎么办

篮球二分线胳膊没力打球锻炼方法：双脚与肩同宽，直立自然放松，将弹力带固定在右脚，右手掌心向上握紧弹力带，身体稳定，收紧核心，保持大臂不动，小臂向上弯曲，左右手交替训练。