篮球悬停球训练_篮球悬浮球是什么意思

打篮球怎样练滞空

多跳啊，每天早上练习绑沙包。。。

篮球悬停球训练_篮球悬浮球是什么意思

练腰腹力量应该有帮助的·~~~

加强肌肉的锻炼，尤其是腿部和腹部的肌肉

平感觉 空中的稳定度 弹跳

描述常见的篮球球性练习及其方法

篮球球性练习的种类和方法：

原地球性练习:

（1）单手直臂旋转球：

动作要领：身体不动，手臂伸直将球举起，手腕根手指灵活转动，注意手掌心不要去接触球，手指发力控制好球，不要让球从手中掉落，左右手交替练习。目的是练习手腕、手指对球的控制。

（2）双手持球体前屈：

动作要领：两脚分开，比肩略宽，双手伸直用力向后，做向后的动作时，大家尽量让身体向后拉伸，同时保持双臂伸直。做前屈时大家要让球用力向身后拉伸。目的是充分锻炼我们腰腹的柔韧性和力量。

（3）双手持球体侧屈：

动作要领：这个动作的基本站姿跟双手提前屈是一样的，重要的是在做体侧屈时一定要将球尽量放在脚的外侧，同时控制好我们身体的平衡，当动作熟练后可以加快我们练习的速度。这个动作的目的同样是练习我们腰腹的柔韧性跟力量。

（4）单手持球左右侧绕环：

动作要领：1、动作要连贯，手掌控制球，在手臂一侧做圆圈运动，随即转向另一侧，左右手交替练习。2、球在向后运动时，手掌要控制好球。

（5）双手持球原地转髋

动作要领：身体重心降低，在转髋的同时前脚掌发力，脚后跟跟上，保持身体平衡，目的练习大腿、腰腹力量。

（6）单足左右跨跳：

动作要领：尽量加大身体跨跳幅度，用前脚掌落地，另一侧脚用力侧蹬，同时配合单手持球向上的运动，手腕要用力将球收回，左右手交替进行。

（7）三环绕球：

动作要领：手指和手腕发力将球控制好，分别从颈部、腰部、西部做环绕运动。目的是练习手控制球的能力！

（8)胯下前后反弹球:

动作要领：这个动作相对比较难一些，要求身体站直，两脚分开，双手将球从两脚间传向身后。

同时双手从身后将球抓住，再从身后传向身前，做动作时身体可以略微上下浮动！

有哪些训练可以提高我们的运球节奏？实战中又该怎么去运用过人？

控球训练，臂力训练，肱二头肌的训练，俯卧撑，仰卧起坐，这些训练都可以提高自己的节奏。在比赛的过程当中，可以用自己的控球来干扰对方的判断，这样就可以更好的过人。

体能训练，腿部训练，肌肉训练，投篮训练，控球训练。在实战的过程当中可以通过控球来对球进行一个转移，这样就可以更好的进行过，这样就可以更好的保持一个篮球的投篮。

单腿胯下运球，速度训练，注意力训练，干扰训练；实战中把握运球的节奏感，双腿交叉增强力量。

篮球基本训练方法

篮球基本训练方法如下：

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧，目的：掌握运球要领。

2、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球，目的增强球感。

3、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏捷性，目的投篮与传球要领。

篮球：

篮球（basketball）是一个由两队参与，在一个长方形篮球场进行的球类运动，每队出场5名队员，可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，目的是将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获得控球权或得分。

主要的性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的篮球联合会（业余篮球联合会）。当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。代表的水平的联赛是职业篮球联赛（CBA）比赛。

篮球滞空如何训练

篮球滞空训练方法：

1、大腿力量训练

1）、扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿

每组50,每日3组,组间隔不过100秒。

2、上肢力量训练

1）、杠铃卧推,50KG杠铃

每组20,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下

3、每天坚持做俯卧撑

每组20,每日3组,组间隔不过100秒。

4、腰腹力量

1）、两头翘

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

2）、单杠2练习(卷杠)

每组30,每日3组,组间隔不过100秒；

3）、仰卧起坐

每组20每日3组，组间隔不过200秒。

滞空指身体在空中的控制能力，不是指在空中停留的时间。因为谁都不能违反物理学原理，能跳多高，就相应在空中停留多长时间。滞空是在空中能保持平衡协调，不失重心。谁能在空中保持平衡协调，不失重心的时间长，谁的滞空能力就强。

滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外，腰腹部的力量也是关键。现效力于NBA迈阿密热火队的韦德可以做到二次腾空，可见其腰腹力量的重要性。