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篮球绕杆运球技巧

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

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2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

交替拥有：交替拥有是以掷球人界而不是以跳球来使球成活球的一种方法。在所有的跳球情况中，双方球队将交替拥有在靠近发生跳球情况的地点掷球入界权。在第1节开始的跳球后未在场上获得控制球的队应开始交替拥有。在任一节结束时对下一次交替拥有权的队应在记录台对面中线的延长部分以掷球入界开始下一节。

篮球绕杆运球训练方法

篮球绕杆运球训练方法如下：

整个运球绕杆过程分为：准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。

（一）、准备姿势：

1、右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

2、屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。

3、右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

（二）、起跑动作：

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

1、集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发。

2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规。

3、第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆。

4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

（三）、运球转身时：

1、转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。转身时注意：

2、弯腰、屈膝、降低重心。

3、肩膀尽量贴杆完成转身。

（四）、冲刺阶段：

为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为后4运球：后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。

篮球运球绕杆教学视频

篮球运球绕杆的过程可以分为五个部分：起跑阶段，途中绕杆1阶段，转向阶段，途中绕杆2阶段，冲刺阶段，下面我给大家分享篮球运球绕杆教学视频，谢谢阅览。

篮球运球绕杆视频

篮球运球绕杆技巧

1.起步(从右边)：

支撑脚是左脚，用4、6或8步(偶数步)跑到第二组杆旁

支撑脚是右脚，用3、5、7步(奇数步)跑到第二组杆旁

直线运球用立掌往远推(手触球的侧后上部)，3次运球就可以到第二组杆。第三次球的落点在第二组杆斜侧后方约30厘米处。

2.从第二组杆开始，两组杆之间用2或3步，(此时球已弹起并在杆的斜前方，正好用侧掌向下一组杆的斜侧后约30厘米处推)

3.到中点转弯用2步，用侧掌搂住球，在杆的左右各运球一次。

4.然后重复上述动作往回返。

如何加快篮球绕杆时的速度？

（一）原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。做此练习，西席要强调运球的高度，在膝关节上下。起先可以从腰部的高度开始练习，慢慢地降低身板重心和运球的高度。为了掌握主动控球能力，可以在练习时固定运球落点（或线），重复练习原地或行进间左右手交替换手“v”字运球。

（二）集体练习与个体练习相结合的组合练习。分组练习：组间隔三米，成一路纵队。从后一名同学依次开始运球绕行规定的场地，等候的学生做原地左右手交替换手“v”字运球，西席要适时给学生强调推球与变向领球转体以及练习的节奏感等。

（三）减少运球次数的篮球运球技巧直线竞速运球练习。此练习主要体会“向前推球”和“减力缓冲粘球”的技术动作。全面锻炼和提高学生每运一次球快跑2步以上的直线运球速度和控球能力。增强手掌手腕的控球能力和脚下的共同能力，西席应着重强调推球后 “加速”追球的要点。运球时，球的反弹高度不要超过腰部，将球始终保持在身板侧前方。可通过多种接力运球的形式，来提高学生直线运球的速度和减少运球次数

篮球绕杆技巧

1、在进行篮球绕杆动作时，将自己的姿势调整为惯用脚在前，另一只脚在后，屈膝降低身体的重心，重心放在前脚，双手护球随时准备发力蹬地出发。好的准备动作可以让自己更快的达到目标地点，更好的完成篮球绕杆动作。

篮球绕杆运球的动作想要快速完成，需要自己要要跑得快的同时熟练的掌控手中篮球的方向，考验自己的球的熟悉度、带球变向跑能力和冲刺能力，想要顺利完成可以多做一些篮球球性练习和脚步移动练习，练习可以用左右手运球来练习，运球的数量为1组30次，运球2—3次，让自己更快的熟悉球性，再添加脚步的锻炼来使自己得到提升。

怎样篮球运球绕杆技巧

怎样篮球运球绕杆技巧

打篮球是许多青年小伙喜爱的一项运动，那要怎样提高呢？下面就跟着我一起来看看怎样提高运球的绕杆的技巧吧，希望对你有所帮助！

先要培养自己的运球手感，可以多练练胯下运球，另外，要多练习左右手练球，如果左手不熟练的话，会影响绕杆运球的速度。

胯下运球：

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运

胯下运球

球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的'场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

这样你应该可以准确地运球过杆了

一、绕人练习法

1.场地器材：篮球：1只/组。

2.练习方法：根据学生人数将学生分成若干组，每组6人。按图1所示的方法站立，各排之间的间距与《学生体质健康标准》测试项目中标志杆前后摆放的间距一致，即：第一排与第二排之间相距5米，其余各排之间相距3米。为了确保安全，组与组之间要留有足够的练习距离。练习时从第一排开始做运球绕人练习，练习路线与《学生体质健康标准》中的篮球运球绕杆测试路线相同。第一排完成运球绕杆后把球交给第二排同学，并站在第二排同学的位置，第二排的同学站到第一排同学的位置开始练习，余类推。

3.练习建议：此练习方法适宜在没有标志杆的情况下使用。

二、分程练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：此练习把全程运球绕杆练习分为：去（AB）和返回（BC）两个部分（见图2，图中“●”为标志杆）。将篮球水平相当的3～5人分为一组，练习时以小组为单位进行练习。去时（AB）：3～5人一组依次向前做运球绕杆，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发，小组中的第一人到达第五排标志杆（B点）时原地运球。返回时（BC）：小组中的第一人等小组中其余人都到达第五标志杆（B点）时开始向回做运球绕杆，全组完成运球绕杆练习后将球交给下一小组练习，然后排到队伍的排尾，等待下一次练习。

3.练习建议：①此练习方法适用于练习初期让学生熟悉篮球运球绕杆路线。②分组：每小组3～5人为宜，每人一只篮球。人数不宜过多，过多会增加每小组的练习时间，不利于提高练习密度。

三、往返练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：根据球的数量进行分组，同组内的每位学生每人一只篮球。从起点开始运球，为了同组学生练习时不干扰，在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。运球到达场地对面A点后按练习顺序在场外依次将队伍排好（见图3，图中“●”为标志杆），待全组同学到达A点后，再从A点依次运球绕杆返回，反复重复以上往返练习。

3.练习建议：①学生熟悉练习路线之后适宜应用此练习方法提高学生运球绕杆能力。②根据球的数量分组，每人一只篮球。每组10人左右为宜，人数过多到达对面A点之后等待的时间会很长，不利于提高练习密度。

四、循环练习法

1.场地器材：10根杆高1.2米以上的标志杆、篮球若干。

2.练习方法：将两个篮球运球绕杆场地安排在一起（见图4），图中“●”为标志杆，“○”处放饮料瓶（也可什么都不放）。学生去时在第一个场上练习篮球运球绕杆，返回时在第二个场地上练习篮球运球绕杆。练习时将所有参与练习的学生排成一路纵队依次进行循环练习，相邻学生之间练习的间隔为：在前一名同球通过第二排标志杆时，下一名同学再出发。学生运球绕杆到达第五排标志杆时向第二组场地的第五排标志杆运球，然后从第二组场地运球绕杆返回，完成运球绕杆后将球交给前面无球的同学然后排到队伍的排尾，准备下一次练习。

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