中考篮球绕杆11秒怎么样 中考体育考试篮球绕杆多少米？

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1、中考体育篮球绕杆技巧如下：1.身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。

2、非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

3、脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

4、手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

5、低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。

6、体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。

7、拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

8、练习方法：运球是绕杆的基础，没有协调的运球能力，想完成过杆就是比较难的了，所有关于运球就是以上动作要领把做好，那么练多少才能协调呢，先开始就原地练习，到后来就走动运球练习，再后来跑动运球练习，接着就可以绕杆运球练习了，建议一开始原地练习左右手每天每次运球一百次。

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