篮球手腕沙袋训练 篮球手腕沙袋训练视频

带手腕沙袋可以练哪块肌肉?可起到什么作用

手腕上带沙袋，手臂的一些肌肉群都会带动到，小臂的肱桡肌，旋前圆肌，大臂的二头和三头，手臂重了也会带到三角肌，动手腕的时候也会练到腕力，如果带手袋打拳击，还有提高出拳速度和力度，同时也可以强化爆发力训练，优点还蛮多的，不过沙袋还是选适量，循序渐进，以免造成手腕伤害。

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手臂绑上沙袋，怎么锻炼

手臂绑沙袋的锻炼方式很多，其原理就是增加身体的负重增加锻炼效果。

跑步时可以手臂绑沙袋，这样可以增加摆臂的难度，可以提高手臂的力量。

绑沙袋进行原地跳跃练习，增加跳跃的负重，增加腿部的弹跳力。

可以手臂绑沙袋原地摆臂练习，主要增加上肢的力量。

手臂绑沙袋，比较少见，这样是另一种锻炼臂力的方式吧。

1、双臂平举，坚持两分钟为一组，做三组。

2、双臂提起，像跑步一样提于腰上方，但不要贴到身体，慢跑。

3、上下举起落下，像举杠铃一样，来回锻炼。

4、双臂平举，做伸展运动，

绑着沙袋进行拳击训练很有意思的，你可以对着沙袋试一试，记得保护好手腕。

你也可以用绑着沙袋的手臂抱着头做仰卧起坐和卷腹运动，对你腹肌会有很强的。

手臂上绑着沙袋打篮球，等你习惯了后摘掉沙袋你会变得跟开挂一样的。

劝你不要一开始就绑上沙袋，如果你是锻炼过的话就没关系啦，不过刚刚开始绑沙袋的时候只练出拳什么的，总之先习惯重量啦。

如果是初期训练的人不建议绑沙袋容易拉伤肌肉,先练好动作,然后联系器械增长臂力,、到了一定强度再去绑沙袋练习速度。

是初期训练的人不建议绑沙袋容易拉伤肌肉，先练好动作，然后联系器械增长臂力，、到了一定强度再去绑沙袋练习速度。

双手各持一个小哑铃效果更好。

练拳击 出拳速度会越来越快

这不是武侠里的练武。。。

绑沙袋的篮球训练方法有哪些

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

打沙袋的基本训练方法 打沙袋的正确方式

1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

3、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

4、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。

5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕，但不要长期带用。

6、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。

7、若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。

篮球投篮训练技巧

投篮训练是一门简单但是很重要的训练，没有太多的花样和方法，需要的是长时间的练习。以下是我为大家整理的关于篮球投篮训练技巧，欢迎阅读!

篮球投篮训练技巧：

，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二、手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的.投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

篮球投篮训练方法：

投篮训练方法1：

首先，我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝，膝关节，腰，肩关节，肘关节，手腕到手指的发力循序。力道越往上传，发力越小。对于投篮的训练，如果是对于初学者而言，那么先需要摆好正确的投篮姿势。别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的控球训练，坚持半个岛一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正确的投篮感觉。

投篮训练方法2：

没别的，疯子一样的投。在三分线内一米的地方绕篮筐投篮，如果可以确定命中率在80%以上时，则加长距离投篮。投篮是一项枯燥的训练，但是正是如此，越是枯燥的时候，大脑越能自动的记忆起肌肉发力的感觉。

投篮训练方法3：

这是对于在比赛中面对苛刻防守的投篮方法。韩国的许载在投篮时陪练会用一把扫帚对其进行拍打和干扰，以增强其在面对强大防守中的投篮命中率。这是一种很好的办法。还告诉大家一种很有用的办法：每天在身体训练时，尽量使自己的双臂举杠铃到极限，双手酸痛的感觉，然后再去投篮，如此一月，命中率可猛增，或者可以双手吊沙袋投篮进行训练

如何跳投：

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。

绑沙袋的篮球训练方法有哪些？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

我13岁。喜欢打篮球但是太矮弹跳也不怎么样。想绑沙袋增强一下。请问用多重的。每天怎么训练。谢谢

主要是增强肌肉强度的训练，比如扛杠铃做 蹲起运动，杠铃以能扛起重量为标准，每次尽量做到力竭为一组；每天做两回，每回做三组；每组之间可以适时放松休息。

不负载的运动只能增加你的耐力，对肌肉强度的提高没作用，对弹跳、爆发力都不会产生作用。

小伙子，你现在才13岁类，千万不要为了想增加弹跳去绑沙袋、压杠铃，这样的话对你的生长会有影响的。假如说你可以长到195的，但因为你绑了沙袋、压了杠铃，只可以到175，那不是得不偿失了啊，如果可以的话倒是可以去跳跳蛙跳，但负荷不要过重，等到身高基本定型了以后再去练弹跳。

别绑沙袋，对腿没好处的，但是可以买绑在上半身的，你的年龄太小不建议现在练这种东西，等到15、16岁在练。到那时你可以练练跳远，知道76队的伊格达拉么？那家伙之前就是练跳远的贼能跳，还有乔丹就曾经说过想要跳的更高就要不停的跳，贵在坚持，现在你可以炼运球，我现在就后悔当初没有把运球练好

倒是不用绑沙袋 个人经历 一直跳。。。跳那种你快要摸到的地方 连续跳不停的跳

然后平时多做蛙跳 打球时候多冲抢篮板

可以2斤的 小沙袋 坚持一段时间，绑着沙袋跑步，跳跃。这样弹跳会有明显提高，我高中的时候一直这样练的

到底有多高，但不用绑沙袋的，我绑过动作会变形，得不偿失。

绑沙袋按照自己的适应慢慢增加。个子不高打后卫，主要联系运球。突破以后慢慢自然会，现在不用刻意去学。然后练习投篮，急停跳投。只要练好运球，变向，跳投，基本上对于业余的人来说一般都很了

没必要绑沙袋，可以每天早晨或晚上，找一个固定长度的距离练习蛙跳！