篮球跳高爆发力训练 打篮球跳高发力技巧

打篮球跳高技巧

篮球是现代受喜爱的运动之一了，篮球运动中跳得高意味着更多的球权。怎么训练打篮球时的弹跳力呢?来看看我的篮球跳高技巧吧。

篮球跳高爆发力训练 打篮球跳高发力技巧

打篮球跳高技巧

篮球跳高的第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

篮球跳高的第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

篮球跳高的第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

篮球跳高的第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

打篮球跳高训练方法

柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比

负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球跳高训练注意事项

注意每次训练之前一定要做热身运动

注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身

注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周两次

注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

打篮球如何提高弹跳力？

这个提高弹跳力是有多方面要求的，一个是你的体力的要求，一个是你肌肉的要求，一个是你的自身能力的要求，不是说上提高就能提高的，加强锻炼能够稍微提高一点，但是。天分还是占主要的。

平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组不多。

我来回答你打篮球时如何提高弹跳力，我认为打篮球的时候我们弹跳的动作所以就能换，就能提高我们的弹跳力。

打篮球提高弹跳力是要经过一定锻炼的，平时要注意跑跳的锻炼，慢慢的你就会发现，跳的高

打篮球如何提高弹跳力平时多注意跳绳再就是练单杠只要坚持弹跳力就会提高的

如果自己想要提高弹跳力，那么自己可以多去跳绳蛙跳，打好基本功可以提高弹跳力。

弹跳力主要看的是腿部肌肉，这需要你长久的去锻炼，可以通过蛙跳，爬楼梯等方式去锻炼你的腿部肌肉，增加爆发力。

打篮球如何提高弹跳力？你可以在运动锻炼的时候，双腿绑上沙袋进行锻炼，这样增强增强弹跳力是很有帮助的

一，跑步锻炼体能

二、针对性锻炼腿部肌肉

三、训练发力技巧（摸高等）

篮球爆发力的训练有哪些方法

篮球是一种团队性健身运动，有着很高强度的身体对抗。如何打好篮球不仅仅讲究的是技巧，更是对临场发挥的爆发力有着一定要求，如何快速增强自身的爆发力?你需要好的训练方法。以下是我为你整理的篮球爆发力的训练方法介绍，希望能帮到你。

篮球爆发力的训练方法

1、室内练习:

提高力量

深蹲:

提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃，眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

用脚跟支撑重量

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

2、高翻:

这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:

所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

3、硬拉:

这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的力量的增长。

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

双脚保持水平,保证低背部紧绷;

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直。

打篮球心理上的好处

1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

打篮球能长高

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

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5. 篮球跳高训练方法有哪些

打篮球想跳高点，怎样锻炼弹跳力？

第一项：半蹲跳

1.

开始时

,半蹲至

1/4

的位置

,双手放置胸前

2.

向上跳离地面少

20

到25cm.(

若你觉得容易的话

,你可以跳至

25-30cm)

3.

当在空中

,你的双手需放在后面

.著地时

,完成一次

接下来

,只需重复以上步骤

!!!

第二项

:抬脚尖

1.

首先

,找个阶梯或一本书来垫脚

,然后只把脚尖放在上面

,脚跟不得著地或垫著

2.

脚尖抬到点

3.

再慢慢放下

,完成一次

…双脚完成

,完成一个组

(即一组为双脚都需做到表中的次数

)第三项：台阶

1.

找椅子来

,把一只脚放上去

,呈

90

度2.

尽全力的跳开

,在空中换脚

,再放在椅子上

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3.

重复

2.

将原起跳的脚放回椅子上

,完成另外一跳

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）

1.

双脚放直

,与肩同宽

,锁紧你的膝盖

2.

只用你的小腿跳

,只能弯曲你的脚踝

,膝盖尽量不弯曲

3.

到地时

,再迅速起跳

,完成一次

这一项很难

,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1.

将尖抬到点

2.

用脚尖快速起跳

,跳时不超过

1.5

或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1.

站立

,怀抱篮球於胸前

2.

蹲下

,看前方

,背直

,抬起脚尖

,大腿与地面平行

3.

跳起至

8-13cm,

一定要保持步骤

2的姿势

4.

著地

,完成一下

5.

如果要跳

15

下的话

,1-14

需跳於

8-13cm,

第15

下,

需尽全力跳高

打篮球怎样练跳高？

绑个沙袋连跑步，另外也要拉自己的韧带。篮球无疑是要多练，从基础的运球，传球，投篮开始做起，多看篮球赛，培养良好的意识，还要练就强健的体魄，不然就是被人欺负啊。

不用怎么繁琐的...你站在你家的什么台阶上...前脚掌踩着台阶，悬空后脚掌，就是踩着一半悬着一般，能明白吧？呵呵~表述不好，但是自己真正经验哦~就这样站好后，慢慢用力向下踩之后迅速再抬起，20个一组，一天5组，每组多休息2分钟~弹跳上来后自己再加量，没问题，我186虽然不能像NBA那样摸篮板上沿，但可以摸到篮板上的黑框框的上面~这个是从电视里学来的

主要还是你起跳时的爆发力不够。可先练一段时间的跳远（在田径场地练），增强爆发力；下一步开始在小腿上绑砂袋（一腿绑一个），练原地起跳，每次起跳50次，每天早晚各练一次，长期坚持，必有效果。此办法供你参考！注意：起跳时要以脚尖用力起跳。

连续起跳摸高，室内室外都可以。

身上背一百公斤~~天天跳着走~~- -!

打篮球怎么才能跳得高？

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！。

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

如何练习篮球爆发力？

呵呵 专业的讲爆发力训练分很多种

楼上回答大多数都是针对腿部的训练，你照那个训练方法只能改练跳远、跳高或短跑！篮球里不光光需要腿部力量，急停变向需要腰腹部力量，背打上篮还需要上肢力量，看到有人回答上肢力量不是重点！哥笑了背打上篮需要上肢力量吧，抢篮板需要上肢力量吧 抢断要上肢力量吧 单手运球或单手投篮时候另外一只手单手掩护要上肢力量吧，竟然让人家来句不是重点！美国NBA球员每人都有训练师给出专业训练手册，有专门练习上肢力量训练方法每天用何方式固定训练上肢力量多长时间

篮球场不同的位置有不同的训练方法

中锋有中锋的训练方法

前锋还分大前锋小前锋的训练方法

后卫还有得分后卫和组织后卫的训练方法

鉴于不知道楼主的位置和风格，考虑国人平均身高和打球风格就是不固定位置乱打的习惯

建议楼主采用锋卫摇摆人即全能战士的训练方法

腿部练习：提钟 深蹲 跳绳 折返跑 推车跑（就是推重物跑）蛙跳等

腰部练习：空中蹬车 屈腿动作 举腿收腹 坐式曲团身 高抬腿 仰卧起坐等

上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作） 哑铃训练 杠铃提拉训练 杠铃上挺训练 俯卧撑 引体向上等

祝楼主早日成为篮球高手！

很简单 蛙跳+折返跑

蛙跳可以在篮球场上的中线和底线间来回跳，不用在意速度，要把每个动作做到位，调整呼吸，一次两个来回就行。做完要记得放松腿部肌肉，可以减轻前期肌肉不适应而带来的酸痛感

折返跑也可以在球场进行的，取底线、罚球线、中线，底线和罚球线、罚球线和中线之间再放一个标记物，形成五个标记物，然后以底线为本，跑出去，摸地上第一个标记物，跑回底线，再出发，摸第二个标记物，再回来，再跑···直到将第五个标记物摸完跑回来，为一个来回，一般做完一个休息一下，再做第二个，做两个估计就有点累了。注意，刚开始可以不用太快，慢慢加速度，保持在跑的时候是的速度。不要在地滑的地方练习。

做运动前，做好韧带拉伸运动！避免受伤

第一，看天赋

第二，多加锻炼，多打球，多人包夹你的时候要吼出来，跳台阶练弹跳，力量训练也可以练爆发力。

我觉得的练习就是在场上寻找感觉，跟别人对抗多了，自然而然你爆发力就增加了，谢谢。

蛙跳，负重深蹲，快速俯卧撑

天赋是关键，肌肉练起来会有改进，主要是腿部，腰腹，手臂力量真的不是重点

要经常打，对篮球充满热情··这样感觉就会很好的···

需要根据个人情况来制定相应的锻炼，蛙跳，负重深蹲，蛙跳上楼梯