篮球训练完腿累了_打完篮球后腿软

打完篮球小腿酸胀如何缓解？

只要是运动，都会有肌肉在作业，比如做俯卧撑三头肌会疲劳，引体向上二头肌会疲劳。打篮球主要是跑和跳跃用到的肌肉是腓肠肌，所以长时间运动就会让肌肉疲劳，感觉到肌肉变硬，而且酸痛无力。其实这个是自己锻炼的频率不高。肌肉质量不是很好，脂肪含量高。的方法就是，在肌肉放松的情况下，用手将其用力抖动，一定是放松。还有就是用拇指指腹按住小腿腓肠肌不停打圈，一定要用力。还有就是把醋和盐兑一些开水喝下也是解疲劳的。

篮球训练完腿累了_打完篮球后腿软

我打篮球时运动过度大腿酸痛，怎样快速恢复

肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打 对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打

对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。你可以去店买云南白喷雾剂，或者是买正红花油，这两种都是液体物。正红花油的气味比较大，受不了就别用了。但是效果不错，我就是老这么弄的，好的挺快的2-3天就好得不多了。

在通常情况下，人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸。 但是在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。 而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。这是正常的生理现象，只要在一定限度内就是完全无害的。 锻炼后你可以采用简单的热敷和局部（搽上一些舒筋活络油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失。也可以借助运动饮料，可以借助蛋，但是感觉的乳酸开始堆积的时候，减小运动符合，但是不要停。 俗话说的好 酸碱中和 你可以喝点碱水 或去医院注射生理碱水 吃豆芽能减少体内乳酸堆积! 有条件的话，很好的，促进血液循环，能起到健身后跑步一样的效果，同样是为了消除乳酸堆积，缓解疲劳，排除毒素。 另外，健身后尽量别用热水洗澡。

喝一些运动饮料就可以缓解疲劳

健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

打了篮球后腿部酸软什么原因！

你好！

剧烈运动,肌肉无氧呼吸产生乳酸，乳酸在体内积累固有酸软感,进行有氧呼吸可缓解。

休息一下就没事了，这是很正常的

多做运动，尤其是多做统一运动，那么当你再做这个运动的时候，酸软感就减少甚至没有了

说白了：多锻炼就不会酸了！

打字不易，采纳哦！

一方面是体力的缘故。

其实我觉得很正常！！！

假如你的症状是持续下去的话，那建议你做进一步检查！

也是很有必要的

祝愿你健健康康！！

篮球剧烈运动后，大腿肌肉容易酸痛，怎样可以快速恢复、消除疲劳？

你的腿疼是因为你长时间没有参加剧烈活动，突然剧烈活动会导致身体猛然不适应，肌细胞受到的比较大，想要消除疲劳就要充分休息，以后活动量要逐次增加，不要猛增，剧烈活动会导致受伤和身体不适，希望能帮到你

咬咬牙，再轻度运动，别怕痛，很快就好了。

和运动型饮料 慢走缓解

那是你没热身好 弄点红花油摸摸就好了

是你的大腿产生了大量的乳酸，可适量运动可消除

打了两天篮球，今天早晨打完之后到现在腿部非常酸痛，有什么办法缓解一下

你要学着适应，就像初中体育测试的一千米长跑一样，突然性的剧烈运动的后遗症，你可以多用你的双手揉揉你的大腿，可以的话用冷毛巾冰敷一下，忍受一下就好了，当然你可能是缺点钙，吃点钙片，叫你家人煲点骨头汤补一补，想一想NBA球星们的球技也是这么练出来的，我们就坚持下去一定也会打出好球的！~~ 希望你坚持哦！

注意休息，用手轻轻的捶酸痛的部位。望采纳

热敷，可以找人对你腿部进行，主要应该还是因为长期没运动之后剧烈运动引起的

我的建议是 每天接着打。这就像你做仰卧起坐。天也许你能做100个。但是第二天你的肚子就会酸疼的 连20个做着都费劲。但是如果你坚持下去。你的肌肉适应了这个强度 那就没问题了。

冲个热水澡，然后坚持睡前。

试着踢腿，每条腿前后甩20下，然后换腿。重复六次，是再用温水泡一会

可以用热毛巾捂一下

没事，那是因为你平时不怎么运动的缘故，休息一两天就好了，以后多运动就不会出现这种情况了

这个是腿部产生了乳酸，睡上一天自然会消失的，可能你平时不怎么运动的原因吧