hllt什么意思(hllt什么意思啊)

今天小天来给大家分享一些关于hllt什么意思啊方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

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1、佳佳爱健身 20180421 周六 Day 014一、早起时间：5：01二、每日三目标：1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）；2、健身房运动2小时；3、做减肥食谱1小时。

2、三、小确幸：研究一个人，并作总结复盘。

3、四、每日复盘：1、：减肥 HIIT 短时高效2、标题：佳佳科普HIIT运动（1）记录：最近有减肥用户问我，佳佳，你做的那个HIIT是什么运动呢？（2）反思：现在HIIT运动真的很流行，号称可以短时高效减肥，那么HIIT到底是什么运动？原理和优点是什么？是如何帮助大家更高效的减肥的呢？（3）总结：1）HIIT的概念和原理：（A）HIIT，High Intensity Interval Training，顾名思义就是高强度间歇训练的意思（包括高强度有氧间歇和高强度无氧间歇）。

4、重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

5、简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。

6、HIIT只是一个统称，或者说是一种运动的方法，具体的HIIT有很多做法，但一致之处都是强度“高，低”的结合。

7、HIIT的要点在于高点时你的心率要达到你心率的90-95%并坚持一段时间（心率MHR=220-年龄），达不到这个程度的都只能算是普通无氧间歇（Interval Training）。

8、（B）怎么减脂（原理）：通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。

9、（大幅度提高代谢率）你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。

10、你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。

11、你的身体正在变成一个更的脂肪燃烧机器。

12、HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。

13、实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。

14、从而提高你的静息代谢水平。

15、还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。

16、因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。

17、所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。

18、因为效率高。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。