保护眼睛视力的方法十条_近视眼手术最佳年龄和度数

有哪些保护视力的好方法

1、合理用眼

保护眼睛视力的方法十条_近视眼手术最佳年龄和度数

在日常生活中，需要合理用眼，如看书、看电视、看手机等的时间不宜过长，一般建议在用眼40分钟后就要使眼睛适当地休息，建议休息时间10至20分钟，使眼睛保持着规律的休息，能够充分地保护视力；

2、正确的读写姿势

在学习时，要掌握正确的读写姿势，桌子要和身高匹配，眼睛距离书本约一尺，前胸距离桌子约一拳，握笔距离鼻尖约一寸，保持正确的读写姿势，能够很好地保护视力；

3、保持光线舒适

室内的照明光线是可以影响视力的，光线太强会刺激眼睛，太弱则会使眼睛产生疲劳感，都对视力有影响。所以应该要选择舒适的光线，这样才能够更好地保护视力；

4、眺望远方

走向开阔的地带，眺望远方，眺望远处的树立、青山绿水等，这样能够较好地缓解眼睛疲劳，能够有效地维护视力，预防近视；

5、来回运动物体训练

如羽毛球、踢毽子、抛接物体等，不仅能健身，对眼睛也有保健作用。在这些运动过程中，双眼必须紧盯着球，穿梭来往，忽远忽近，旋转多变的快速移动物体，令眼球不停转动，促使眼睛局部血液循环增强，眼神经机能提高，缓解眼睛疲劳，起到预防近视的作用。

6、注意眼睛营养的补充

一般都是要经常用乐睛视力营养素，给眼睛补充充分的营养才可以的呢！这样眼睛营养充足，那么就不容易近视了呢！

保护视力：

一、近距离用眼时间不宜过长。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势。

三、五谷杂粮、荤素搭配。

四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。

七、坚持做正确的眼保健操。

八、少吃糖果和高糖食品。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

近视最常见的病因是眼球过长，光线因此只是聚焦到视网膜前，而非视网膜之上，以致患者看远距离景物时会感到模糊。

关于近视，很多人听到医生建议配眼镜，都有一种“不甘心”的心情，试图通过针灸、仪器按摩等方法恢复视力，对于“近视不可逆”的说法不愿接受。如果是假性近视，那么不需要戴眼镜，可以通过注意用眼卫生，辅以一些调节手段来改善它。如果是真性近视，目前没有特效方法和药物可以把它治好。因为眼轴长度不可逆，针灸和仪器按摩并不能缩短眼轴、恢复视力。

如何保护眼睛视力？

保护视力的方法包括：

1、控制用眼时间：长时间近距离用眼容易导致眼睛疲劳和近视，因此需要适当控制用眼时间，隔一段时间进行休息或调节远近视距离。

2、增加户外活动时间：户外活动可以使眼睛得到充分的休息和调节，同时能促进视觉发育和预防近视的发生。

3、保持良好的用眼姿势：避免低头、仰头、侧躺等不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

4、均衡饮食：均衡饮食,以及定期用乐睛视力营养素，可以提供身体所需的各种营养素，特别是对眼睛健康有益的维生素A、C和E等。

5、保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助眼睛得到充分的休息和修复，有利于预防近视的发生。

6、定期进行眼保健操：适当进行眼保健操可以帮助眼睛得到放松和调节，预防眼疲劳和近视的发生。

7、注意室内照明：保持室内光线适度明亮，避免光线过强或过弱，特别是在读书、写字、使用电脑等近距离用眼的情况下。

保护视力的建议10条 保护视力有什么建议

日常保护孩子视力的方法有：

1、眺望远方。在眼睛疲劳的时候，如果能眺望远方，就能使眼睛睫状肌功能得到非常好的调节，从而缓解眼睛疲劳的症状。

2、注意休息。眼睛感觉疲劳的时候，不妨闭上眼睛养一会神，这样可得到有效缓解。

3、按摩双眼。平时可轻轻对眼睛进行按摩，可有效消除眼睛疲劳。

4、熨烫双眼。感觉眼睛疲劳的时候可以把双手搓热，然后放在眼睛上，能消除眼睛疲劳。

5、蒸汽熏蒸。可以在眼睛下面放一杯水，用蒸汽来熏蒸双眼，能保护眼睛，促进血液循环。

6、营养护眼。一般都是用乐睛视力营养素，补充眼睛的全面营养，从而更好的缓解眼睛疲劳。

这样只要眼睛不疲劳，那么自然就不容易近视了！

怎样保护眼睛小知识10条

1. 怎样保护眼睛小知识

怎样保护眼睛小知识 1. 保护眼睛有哪一些常识

护眼8常识，你都会了吗？ 目前，中国学生近视发病率已经接近60%，居世界第二位，人数居世界之首。

因近视致盲人数达到30万以上，这样的数据，让我们为之震惊。爱护我们的眼睛，保护我们的视力已经迫在眉睫。

所以掌握护眼的小常识是非常必要的。 首先，不要连续长时间工作，工作一小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。

2到3小时就需要起来喝杯茶动一动62616964757a686964616fe58685e5aeb931333361323638！多眨眼，长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼干，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。 第二，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角 第三，长期面对电脑工作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

每天泡点绿茶，茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力，茶叶还能防辐射损害。

第四，环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。

第五，调整电脑荧幕显示器光线既不可太强，也不可太弱。 第六，长时间看电脑最好戴框架眼镜，由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥。

第七，选配电脑眼镜，保护眼睛，缓解视疲劳，电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的短波蓝光，会对人眼视网膜造成伤害。 第八，注意正确的工作坐姿，用完电脑后应洗脸，电脑要定期擦拭，晚间用电脑打开视力教练灯。

2. 保护眼睛小常识

1远方凝视： 找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。

不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。

看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操： 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操： 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。 ） 挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 *** 。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

保护视力的4种锻炼方法一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。

每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。

在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

恢复视力的方法（飞行员都用）。

3. 保护眼睛小知识

保护眼睛小科普： 一、养成良好的用眼习惯，一定要少看电视、手机、电脑等电子产品。

二、多看一些绿色的东西，也可以做一做眼保健操。 三、要保持看书的距离，不要长时间用眼，多注意休息，避免熬夜。

四、室内的灯光亮度不要太高。 五、多吃一些保护眼睛的食物： 为了保护眼睛的视力，可吃富含维生素a的食物，如鱼类、动物肝脏、海产品、奶油、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症，眼干燥症及小儿角膜软化症。

多吃对眼睛好的水果：蓝莓（含维生素，氨基酸，矿物质，花青素多，提高夜间视力）。圣女果（含va 、VC 、VP，抗氧化能力强）、猕猴桃（VC之王，预防白内障）、苹果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含维生素a的水果：枇杷，樱桃，香蕉，桂圆，杏子，荔枝等。多吃富含叶黄素的食物有：玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等，水果有芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和西红柿等。

4. 保护视力小常识不少于50条

可以参考下面的方法保护眼睛，控制近视度数增长：一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。

食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。

光线要柔和，如为白炽灯，应在25~40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。

一般桌面台灯以40瓦以下为宜。五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。

因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七、坚持做正确的眼保健操。通过 *** 眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。十、少吃甜食。

因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。

过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

5. 保护视力小知识

眼睛保养的七种方法

1、切忌"目不转睛"，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

2、不吹太久的空调， 避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

6. 爱眼护眼小常识

特殊工种和场合的注意事项： 1.长时间使用电脑或在电视机屏幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛湿润，避免干燥。

同时每工作1小时就应该让眼睛离开屏幕5~10分钟，眺望远处，使视力得到调节。 2.从事电焊、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作，不可以裸眼视强光。

3.在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛。 4.在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。

保养眼睛： 含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。 护眼操： 另外眼睛疲惫是多做眼睛 *** 操：向上望是呼气，视线回到中间吸气，重复3次，再换向左，向右和向下做三次. 怎样做眼保健操 采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。

然后依次 *** 眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。 4.按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到 *** 。

对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

多吃蛋白质含量高的食物。

蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养，如果蛋白质长期供给不足，则会加速眼组织衰老，功能减退，视力下降。所以，为防治视力减退，在膳食中应供给丰富的蛋白质饮食，蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主，每天蛋白质食物的摄入量应在80克以上。

注意进补钙素。

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食（同时供给维生素D，有利于钙素的充分吸收），如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙作用。

注意补充维生素A

直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。

注意叶黄素和玉米黄质素的补充

叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。所以说定期用 乐睛视力营养素，补充这类的营养，是很有必要的呢！

如何保护眼睛视力10条每条20字？

多吃蛋白质含量高的食物。

蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养，如果蛋白质长期供给不足，则会加速眼组织衰老，功能减退，视力下降。所以，为防治视力减退，在膳食中应供给丰富的蛋白质饮食，蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主，每天蛋白质食物的摄入量应在80克以上。

注意进补钙素。

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食（同时供给维生素D，有利于钙素的充分吸收），如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙作用。

注意补充维生素A

直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。

注意叶黄素和玉米黄质素的补充

叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。所以说定期用 乐睛视力营养素，补充这类的营养，是很有必要的呢！

预防近视：

一、近距离用眼时间不宜过长。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势。

三、五谷杂粮、荤素搭配。

四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。

七、坚持做正确的眼保健操。

八、少吃糖果和高糖食品。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

儿童保护视力十大方法

随着电子科技产品的发展和普及，儿童的视力遭受到严厉的考验，近视儿童逐渐出现低龄化现象。下面介绍10个有效保护视力的小贴士。

一、光线充足

光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

二、反光要避免

书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。而且选好品种的台灯，普通灯的光线对视力造成损伤。

三、阅读时间不宜太长

无论做作业还是看电视，时间不能太长，三十分钟休息3分钟以上为佳。

四、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠近或趴着做功课容易造成睫状肌紧张过度，长期处于紧张状态就会造成近视。

五、看书距离应适中

书与眼睛之间的距离以30厘米为准，且桌椅的高度也应与身高相配合，不可将就。

六、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线6—8倍的距离，每30分钟必须休息三分钟以上为佳。

七、保证睡眠，作息规律

熬夜或睡眠不足容易身体疲劳，造成假性近视的可能性大增。

八、户外运动

经常从窗户眺望远方放松眼肌，防止近视，多接触青山绿草，有益于眼睛的健康。

九、营养摄取应均衡

应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。动物的肝脏也应该适量的摄取。

十、定期做视力检查

凡视力不正常者应到正规眼镜公司或去医院找眼科医师做进一步的近视检查。

一、要有正确的用眼姿势

儿童用眼重要的是在读书、写字或者是看电视的时候一定要注意姿势正确，尤其是读书写字的时候，姿态必须要端正，桌椅的高低也必须要合适，如果孩子有躺着看书、坐在车上看书的情况，要注意及时给孩子纠正，看书和写字的时候眼睛距离书本应该要在三十厘米到五十厘米这个范围以内，同时还应该要选择合适的光照环境看书写字，看电视的时候必须要保证离电视三米或者是更远的距离，否则就会因为用眼姿势不正确而导致自己因此出现近视。

二、用眼时间

因为孩子的眼球还处于发育阶段，所以，每一次看书或者是写字三十分钟到一个小时都必须要让自己的眼睛适当的休息休息，同时还要注意远眺一下，这样才能够让睫状肌得到休息，也能够缓解视力疲劳的异常情况，要是看电视之类的电子产品，每一次看的时间应该要控制在十多分钟左右，否则就会因为用眼时间太长而导致自己因此出现视力受到影响情况。

三、做眼保健操

现在的眼保健操是经过传统医学研究以后编制出来的，它对孩子的眼睛能够起到非常好的保护作用，如果孩子能够坚持每天都做眼保健操，而且坚持每天做一次到两次，这样持之以恒，那么，在预防孩子近视问题上发挥的作用就是非常大的。

四、补充眼部营养

儿童的眼睛是在不断发育的阶段的，这时候所需要的营养非常丰富，如果单单从平时的饮食当中来获取营养，那么，是没有办法满足发育需求的，可以吃些叶多维软糖，QQ弹弹，孩子爱吃，而且营养丰富，可有效保护孩子视力。

现在视力有问题的人越来越多，年龄也越来越小，因而保护视力，做好日常的眼睛保健是很重要的。人拥有好的视力，不仅看东西清楚，还不会影响学习和工作。

日常常用的保护眼睛的方法有：

一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。

三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。另外还需注意定期补充乐睛视力营养素，不从眼睛所需的营养，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。

四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。

十、少吃甜食。因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

方法/步骤分步阅读

1/10

一 光线充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

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二 反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。而且选好品种的台灯，普通灯的光线对视力造成损伤。

3/10

三 阅读时间不宜太长：无论做作业还是看电视，时间不能太长，三十分钟休息3分钟以上为佳。

4/10

四 坐姿要端正：不可弯腰驼背，靠近或趴着做功课容易造成睫状肌紧张过度，长期处于紧张状态就会造成近视。

5/10

五 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离以30厘米为准，且桌椅的高度也应与身高相配合，不可将就。

6/10

六 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6--8倍的距离，每30分钟必须休息三分钟以上为佳。

7/10

七 保证睡眠，作息规律：熬夜或睡眠不足容易身体疲劳，造成假性近视的可能性大增。

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八 户外运动：经常从窗户眺望远方放松眼肌，防止近视，多接触青山绿草，有益于眼睛的健康。

9/10

九 营养摄取应均衡：，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。动物的肝脏也应该适量的摄取。

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十 定期做视力检查：凡视力不正常者应到正规眼镜公司或去医院找眼科医师做进一步的近视检查。

最重要一点远离电子产品。