篮球转换训练(篮球转球教程)

篮球转身怎么练

篮球简单转身技巧教程

篮球转换训练(篮球转球教程)

1、控制节奏

当你转身时，你的脚步是关键。面对防守者时，即使离他们很近，也可以用左手托住对方(不要推别人犯规)，然后用右手拍球，以左脚为中轴从右向左转身，用身体挡住身后的对手。特别注意不要动左脚，要原地转圈，右脚画个弧线，想转远就大步走。如果习惯从左向右转弯，以右脚为中轴线，右脚不要动，用左脚踩。

2.保持一手好牌

转身时，球主要是用手拿着快速转一圈或半圈。所以要保持良好的手型，要手掌向下压篮球或向侧面稍微压一下球，一定不要手掌向上持球，容易造成转腕违规。很多控球不好的球员往往有持球习惯，应该及时纠正。

3.当你转身时，球应该靠在你的身体上。

准备转身时，拍完球后，将篮球靠近身体，双臂向身体弯曲，不要离身体太远，否则容易暴露篮球，增加被偷的几率。但是不能贴在身上，比如用腋下夹球，这样走路或者夹球都是违法的。

4.赶紧转身

速度是转身完成好坏的关键，所以快速转身，否则防守者跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠挥舞手臂和移动双脚来实现，所以要加快手臂的摆动，步伐要灵活。速度快的时候要抓篮球。很多新手太快容易丢球，要加速，五指抓篮球。

5.找准时机掉头

转身的时候，把握机会很重要。玩一会儿就能快速转身。如果身边有助理后卫，先不要转身，不然容易丢球。尤其是在篮下，如果防守的人很多，不要贸然转身，除非技术熟练，比较好拉出来保险起见，找出时间再转身。

6.转身后及时调整身体

如果转身后要投篮或者直接上篮，要及时调整身体，否则由于快速转身的巨大冲力，身体倾斜，再次投篮容易失误。如果你只是为了路过的人而掉头，你就没事了。

篮球转球的经验技巧讲解

转球想必许多接触过篮球的人都不陌生，那么对于转球有没有什么特殊的技巧呢?对于转球动作有没有什么特殊的注意事项呢?以下是我为你整理的篮球转球的经验技巧详细介绍，希望能帮到你。

篮球转球的经验技巧

1、在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速。

2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米，长指甲会阻挡篮球旋转的速度和方位，并且还影响篮球重心。

3、接球的时候要找准重心，相当于你自己站在独木桥上的时候感觉，稳定自己的重心一样，默默的感觉旋转的篮球的重心。

4、支撑球的手指要紧绷，不要用指尖(相当于指甲区域)当支点，用手指顶端部分，距离指甲有段距离的手指肉部分。有的朋友已经熟悉用指尖转球，那就要切记指甲不要留长，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。

5、转球基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能够更好的掌握旋转篮球重心，才能够使旋转的篮球在手指上停留的时间长久。练习转球基本的方法就是不停的练习，不停的将篮球在自己的手指上旋转，自己需要做的就是掌握旋转篮球的球性和球感，同时感触选换篮球的重心。想必不少朋友都转过书本或者见过转书本，这和转球是同样的道理。

6、手腕转球和手指转球是一样的，不过就是将支点换成手臂，同时让手掌以根部为轴跟随球进行转动。手臂转球比手指转球容易一点，毕竟手臂比较容易掌握平衡和篮球重心。

7、练习转球的时候，单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

青少年打篮球的注意事项

1、需要必要的器材保护。

姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时，为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。

2、合理安排运动量。

很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

3、掌握合理的技术。

青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

4、赛前要将身体预热。

可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

打篮球的好处

1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动，可以促进人体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。

2、运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

3、打篮球、游泳能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动。

4、打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。

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篮球训练中攻防转换,起到什么作用?

转换进攻是进攻队员遵循有目的、有配合的连续移动和球的不断转移的原则 ,灵活运用各种基础配合的一种进攻方法。场上的５名队员按照预定的。总是在移动中连续不断地进攻 ,不断地改变自己的位置 ,并在掩护、配合中寻找攻击机会 ,达到获得更多的投篮机会的目的。

防止对方太容易得分.

比如.

你投2分不中.

对方得2分

-2+(-2)=-4

那就是4分

在篮球训练中，如果只有功没有守，那么就会在比分上输给对方

一个良好的球队，攻行。守也行。

这样才不失为一个好了球队

现代篮球技战术中的转换进攻战术研究

关于现代篮球技战术中的转换进攻战术研究

论文摘要：伴随篮球运动快速发展，转换进攻变成篮球运动发展的一个发展趋势。因为它战术灵活多变，能在移动中连续不断地创造攻击机会，给对方防守造成很大的威胁因而是现代篮球运动员比较先进的战术之一。

论文关键词：篮球；转换进攻；进攻战术

一、转换进攻的战术特点

（一）移动、掩护、整体配合是转换进攻的先决条件掩护转换进攻是篮球队员在移动中有意识地相互掩护的一种进攻方法。在两名队员配合时，其他队员应连续不断地移动和相互掩护。虽然有些运动员无球，但是他们的行动对整个进攻的成败却起着举足轻重的作用。进攻中，有时会出现一些机动进攻机会，运动员必须果断、主动运用个人进攻技术进攻。

（二）进攻的连续性强

转换进攻战术的成败，不在于速度，而主要取决于掌握进攻的时机和进攻的连续性，始终保持全队的场上平衡。全队配合默契，进攻的连续性不受干扰，每个队员运用自己的每一次移动和合理的掩护以及巧妙的传球，为同伴创造投篮得分的机会。

（三）保持场上攻守平衡

转换进攻很重要的问题是保持场上攻守平衡，每个运动员应熟知各个位置的打法。进攻的基本原则和目的是，迫使防守队员退到篮下，进攻者在同伴的掩护下，在距离篮筐4～5米处跳投。但是，当防守队员绕前防守或者进攻队员逼近篮下，一旦出现这种情况，运球队员就应该直接篮下进攻。如果进攻不成功，其他队员应该马上向自己位置近的区域移动，以保持场上的攻守平衡，再继续组织新的.进攻。

（四）连续换位，主动进攻

转换进攻的各种阵势都需要运动员从球场的两边来回移动。当某一名后卫向篮下运球时，另一后卫必须向前锋的位置移动，为前锋做掩护，然后切入到篮下或切入到一半再返回前锋位置。因而，内线位置的交换使内线防守队员不容易形成超前防守而干扰传到篮下的球。

二、组织转换进攻的重要条件

（一）压缩防区，在快速移动中获得更多的投篮机会转换进攻中，掩护的真正目的不完全是挡住防守者，而且还有压缩防区，使进攻队员在篮下区域进行急停跳投的目的。因此，每个运动员都应该具备良好的投篮技术和得分的能力。

（二）掩护是完成战术的关键

转换进攻的基本原则是队员之间必须贴身掩护，如果其中一个队员掩护不好，就会影响进攻的连续性和效果。持球队员要想将球传给同伴投篮，需要运用各种掩护。如果持球队员往篮下运球，掩护者应该向相反方向掩护，以保持进攻的连续性和场上的攻守平衡；如果同伴投篮，他应该跟进抢篮板球；如果接球队员的站位合理，传球队员就能顺利地传球到位。所以，只有队员的移动和掩护协调一致，连续不断进攻才会获得成功的机会。

（三）增强进攻意识，抢占有利位置

篮球比赛的胜负取决于得分的多少，运动员在球场上的一切移动都是有意识直接或间接抢占或制约投篮点。

三、影响转换进攻的因素

（一）好的身体素质是转换进攻的基础

身体素质是技术的基础,也是打出良好转换进攻节奏的基础。每位运动员都必须具备全面的、良好的篮球专项身体素质,包括力量素质,速度素质,耐力素质,灵敏素质,弹跳素质和柔韧素质等。只有专项身体素质全面的运动员,才能淋漓尽致地发挥好自己的技术,把自己的技术发挥到境界，才能使转换进攻的更高。

（二）进攻技术因素

进攻技术是掌握好转换进攻的基础,是控制进攻节奏十分重要的因素。进攻技术主要有运球,传接球,突破移动,投篮等。技术要求包含三个方面：一是要技术规范全面,熟练;二是要合理运用技术;三是能在强对抗中运用技术。其中，主要原因是能在强对抗中自如地运用技术。只有三方面能力统一结合，才能获得良好的攻击效果。

（三）转换进攻意识与心理因素

意识和心理与行动是相互作用的。运动员在实践磨练中,在不断的转换进攻行动中，要培养和形成正确的意识和调节好的心理。而在比赛中,在正确的转换进攻意识指导下,在良好的心理支配下,采取了转换进攻的正确行动,运动员的转换进攻意识和心理状态不是用语言来表达,而是在他的转换行动中去充分体现的。

（四）判断力因素

判断是行动的前奏。判断准确就能行动准确,反之行动就会错误。判断力是在实践中培养形成的。判断力不是孤立的,它必须对对方有所了解,了解对方的情况和特点以及其他心理、意志等。在了解对方的基础上，判断力才会比较准确。判断力与分析能力又紧密相连。队员从观察对手开始,经过思维过程,然后才能作出果断的决定,付诸于行动。判断准确，才能抓住转换进攻的战机,掌握住进攻节奏。

四、加强转换进攻的训练

（一）明确目的，培养整体观念

要了解转换进攻的原则和目的，学习各种位置的打法和基本要求，以及快速移动的基本条件，认识无球队员在整个进攻中为同伴获得较高的投篮命中率所起的重要作用。当队员获得球或者有投篮机会时，还需要有全队的配合和连续进攻的概念。

（二）提高基本技术水平和投篮命中率

要根据队员的素质水平、位置需要、个性特点，因人制宜地加强专项意识训练，学习运球、传球、跳投、抢篮板球等技术，发展运动员的各种能力。在比赛中，使队员能够运用各种技术，发挥的竞技状态。运动员要经常在距离篮筐大约4～5米处进行练习投篮，以提高基本技术和肌肉的用力感觉能力，提高投篮的球感和对投篮命中率的信心。

转换进攻是一种简单而又稳健的进攻方法，能为进攻队员创造良好的进攻机会。掌握准确的进攻时机，并把高超的技术融合在巧妙的战术之中，有助于发挥各队的主观能动性和创造性，充分发挥这种攻击的优越性。 ;

篮球变向训练方法

篮球变向训练方法如下：

1、练习变向运球

体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。快速运球，变向时右手拍球的右上方，使球从右侧拍向左侧，同时，左脚向左前方跨出，上体左转，用肩挡住对手，左手拍球，右腿跨出，从左侧突破。

2、体前变向运球

篮球运球换手动作中的一类，具体有体前变向运球，因为在换手的时候球的位置处于体前。运球队员用突然的换手，迅速地改变进攻路线，使对手猝不及防，接着可以连接顺步突破或者后撤步跳投。是一个可以很好掌握很好衔接其他动作的运球方法。

3、变向运球方法

行进间体前变向运球：处于行进的状态，先应当控制住自己的重心，降低自己的重心，具体的量应当自己感觉舒适为上。此时，用控球手将篮球向两脚之间合适位置进行击地，将球过渡到另一只手。

4、胯下变向运球

胯下运球的初始状态速度较慢，但是，因为运球的时候不能很准确地放球在胯下击地，易导致失败或者是胯下变向一次之后不能够继续，因此在练习的时候应该尽量做到打开双腿，同时将自己的重心压低，目光向前，用手来感受球的位置。

如何做好半场篮球到全场篮球的转换

进攻：进攻要注意落位，篮下相当你的区域，但是不要影响到中锋站位，也不要跑动太多，卡好位可以要球。打不成就别急，把球分出去，或者主动出来帮后卫有球挡拆，帮助一些素质好的做无球掩护。

防守：回防快一点，回到半场就要转身。对抗时，把对手从内线顶出来，如果底线漏人你看不了，要和队友喊一声。篮板嘛，要赶抢。如果被对方快攻，要么追下去，要么等对方打成后直接分球给你打反击。

全场团队配合很重要，不要顾此失彼，球队的气势也会影响你的发挥，你的发挥也会影响气势。谢了