篮球脚步训练12岁 篮球脚步训练12岁能练吗

今天小蚪来给大家分享一些关于篮球脚步训练12岁能练吗方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

篮球脚步训练12岁 篮球脚步训练12岁能练吗

1、亲，如果要打好篮球重要的是多去球场练练球感，投篮，你说得这些都是表面的，应该要系统的训练。

2、1、跑步：如果有场地有条件的话，可以先慢跑几圈，以免肚子痛，腿抽筋等类似情况发生。

3、接着就是计时跑，变速跑，50米，100米冲刺，或者是5圈，10圈慢慢的跑，练练体力，爆发力。

4、2、力量：上肢力量就容易多了，可以引体向上，俯卧撑，举哑铃等等。

5、腿部力量也极为重要，练习腿部力量的方式就是跳绳，既练习了腿部力量，脚步同时也灵活了起来。

6、腰部力量也很重要，你看韦德的腰部力量那是相当的惊人，能在半空中做各种动作避免各种封盖，这个就得仰卧起坐了，可以把脚吊在单杆上，头往下，然后一下一下的起来，这种方式很难，但是如果练成了，腰部力量很惊人。

7、3、球感：这个得上球场练习了，带球，带球跑动，投篮，篮板，抢断，突破等等这些都是球感，可以看看NBA比赛的视频，模仿模仿，渐渐的就形成了你自己的特色。

8、大概就是这些，如果觉得不够你也可以追问我。

9、另外，训练的时候建议分组训练。

10、例如引体向上，可以自己设定一个总量100或者200，然后分成4组，5组，一个20个25个，这样心理就不会压力太大。

11、给你几个建议希望能帮到你：1慢 跑：热身练体能，身体灵活性。

12、2 练罚球：练手感和心理素质。

13、3 锻炼力量：胳膊和腿部都需要（注意适可而止）。

14、4 打板补篮：练篮板的反应能力以及弹跳。

15、5 多打比赛：增加经验，学习他人长处. 6 1对1这是提高个人实力的方法.(和高手对战效果更好）打球重要的是手感，大强度练习对手腕不好，影响投篮，可以多运球，球感好了，喜欢打球了，身体素质自然就上来了这个是根据你的体能情况来的，做到你累了就好了。

16、多和同学玩。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。