刻苦训练 篮球 刻苦训练篮球的文案

篮球如何才能刻苦训练呢？希望大家给点建议！

身体素质训练

刻苦训练 篮球 刻苦训练篮球的文案

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美，但是那个我就不太懂了。，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练

先练好基本功，就算有好的天赋，没扎实的基本功也白搭，运球，折返跑，这些基本的东西每天都要进行联系，别觉得枯燥。一定时间的锻炼基本功后，再渐进联系投篮，上篮等基本东西，至于防守，这个需要人与人之间的联系才能提高。不过首先吧基本功练扎实了，才是一切技术的根本

主要你是要训练技术 还是弹跳 还是命中率之类 要有一个大致方向 我可以跟你慢慢说.

按部就班的学，很多课堂上会讲些战术和意图。要是个人技术的话，就是单个动作一个一个苦练去完成。不要过于追求个人技术，没意义。

NBA哪些运动员的训练非常刻苦？

科比，詹姆斯，乔丹等球员。科比经常在早晨4点就开始训练，坚持了20个赛季，正是因为他的努力让他得到了无数个荣誉，让无数人都喜欢他。詹姆斯也是如此，除了特殊事情，其他时间几乎在训练或者是健身。其实除了这三位球员，其实NBA大部分都是非常的刻苦，只不过是篮球方面还是需要天赋的。

普遍来说，NBA运动员训练都非常刻苦，无论是训练量，还是训练方法，都不是常人可比的。

典型代表：巴特勒、莱昂纳德、詹姆斯等。

吉米巴特勒，他的天赋并不是的，但是训练是刻苦的，还有詹姆斯，对自己要求非常严格，认真完成每一个动作

（1）科比，你见过凌晨四点的洛杉矶吗?他见过，为了成功付出了汗水时间。（2）姚明，刚去NBA的时候非常瘦，后面边训练，边锻炼练就了现在的体魄。

乔丹，伦纳德，拉里-伯德，科比，卡尔-马龙，詹姆斯等这些运动员的训练非常刻苦，不过是篮球方面还是需要天赋的。

姚明曾经在NBA训练，到底有多刻苦？

他的训练是特别刻苦的，他需要一个非常好的体力，他的身体素质不是特别的好，所以得比别人付出更多的东西。

姚明曾经在NBA训练是非常刻苦的，为了能够出人头地，姚明每天睡的时间非常的短。训练的时间特别长。

我觉得是非常刻苦的，因为姚明是非常懂得努力的，而且他也是一位非常的篮球运动员。

乔丹训练坚苦的故事

15岁时，乔丹身高长到了 l米88，读高中10年级。父母对孩子的 家教很严厉，所以乔丹尽管贪玩，学习成绩还可以，数学还能达到优 秀。随着骨骼的发育，乔丹的运动天才日益显露出来，他也真正爱上了篮球，不过使他篮球技术产生飞跃的却是源于一段他铭心刻骨的耻辱。

美国的高中篮球队分为两个级别，一队代表学校打比赛，二队则是陪练。迈克尔以为凭自己的本事完全可以进入一队打主力，于是他和好友罗里奥一起报了名。张榜那天，两人结伴到校体育馆去看榜，结果他的朋友榜上有名，而他把榜从头到后看了几遍也没找到自己的名字。放学后，迈克尔奔回家中，关上房门抱头痛哭。他的自尊心大大地受到了伤害。不过倔强的他硬是去找教练，希望允许他随队训练，教练告诉他说：“你个子大矮，反应也不快，打篮球的前途不大。”迈克尔失望而归。

校队参加地区比赛时，迈克尔又来请求教练能随队看球。在他苦苦央求下，这位教练心软了，同意了他的请求，不过他必须为校队的队员看管衣服。为了看球，小乔丹只好抱着衣服进场。这段时间，乔丹开始苦练技术，他每天练4个钟头。前两个钟头跟二队练，后两个钟头与一队练。训练结束后他还给自己加码，一有时间他就会拍着球找个篮球架，挥汗如雨。这种习惯一直带到NBA。刻苦训练使乔丹打下了极为扎实过硬的基本功。一年之后，校队一队的大门再也无法拒绝他了。那时他个子窜到1．91米，篮球技艺和日见突出。

乔丹以后回忆这段经历时说：“这也许是一件好事，饱尝失意的我暗暗发誓，今后你再也不能遭受这样的折磨了。”而那位拒绝过他的校队教练也因此出了点小名。他说：“ 虽然曾拒绝过他入队，但毕竟还是我发现他。”当老乔丹夫妇看着两个儿子在自家后院的土篮球场上互相推推搡、你争我夺的时候，他们没有立即意识到二人的手足之情是何等之深。在刚开始的时候，拉瑞总是在比分上超过乔丹，乔丹为此十分恼火。在乔丹开始读高中二年级时，二人在自家后院的篮球比赛这些比赛大多数都以互相殴击结束。迈克尔已初步形成了他个性中的一个基本因素：喜欢竞争。不管是什么比赛，正式的或非正式的，乔丹总是想方设法去赢，而且敢于接受任何挑战。乔丹认为竞争是神圣的，因为竞争是他自我发现的一把金钥匙。但乔丹当时只知打球，对通往职业篮球生涯的做法一窍不通。当时许多篮球新星首先要与大学篮球队签约，然后再渐渐提高名声。虽然有消息传出说，乔丹有望培养成一名职业选手，但他读到高中三年级时还没有进入各大学篮球队公开发布的有希望的300名新手的名单中

1984年9月12日，在NBA选秀大会上，乔丹被芝加哥公牛队选中，在整个联盟新秀中，他排在第3位，他的前面分别是哈基姆·奥拉朱旺和萨姆·鲍伊。从这时候起，直到首次登顶NBA总冠军，乔丹就一直是单打独斗的典型。

乔丹在新秀赛季场均分得到28.2分，6.5个篮板，5.9个助攻，拿下了年度新秀的称号，并入选NBA第二阵容。 乔丹在自己的处子季后赛里，场均得到29.3分，5.8个篮板，8.5次助攻。 但可惜球队1:3负与密尔沃基雄鹿队，被淘汰出局。

打篮球天赋重要，还是刻苦训练重要？

思考问题之前，先搞清楚两个概念：天赋和刻苦训练。

从上面的定义里，我们找一下关键词，天赋是在成长之前就具备的特性，也就说说可以再同样经验甚至没有经验的情况下，以高于其它人的速度成长。有独一和特殊性。

也就说，这个天赋很难得。

刻苦训练呢？

训练就不说了，就是练习打篮球，就了解一下刻苦的定义。

不怕苦，不怕难，肯下功夫，能吃苦。

了解完定义之后，我们再来说说这个打篮球的定位问题。

是在场外玩，还是去专业球队比赛，亦或是进CBA，甚至想进入NBA。

如果不进入专业级的比赛，个人感觉这个刻苦训练是重要的，因为对于业余爱好者，难保证的应该就是刻苦训练吧！

如果想进入专业级的比赛，就必须对于篮球天赋有一定的要求，否则有可能连选拔就进不去。

当然，以上也是一个概述的论述，说句不好听的，也就是一般情况上是这个样子的。但每个人都是独立的个体。

像那个时期的艾佛森，也算是给小个球员一个典型的榜样，让人看到了不只有身体和臂展才能在NBA一展宏图，有速度和技术的你，依旧可以让对手无法限制。

生活又何尝不是这个样子呢，我们很多时候都是因为大数据，给你自己打上了标签。

干这个不行，晚了；做那个不中，我这个性格没什么前途；于是，我们的时间就在不断的切换赛道中偷偷流逝。

其实，对于篮球，天赋和刻苦训练都重要。

如果你非要分出一个主次，那就看你拥有什么。

如果你不怕刻苦，请不要忽视天赋，因为别人可以用同样的经验，甚至没有经验的情况下，比你做的更好。

如果你拥有天赋，请不要看不起努力。因为你的天赋给与你的是速度，而不是达到的高度。你必须刻苦训练才能比别人跑的快，而不是说你走着，就能比别人快。

一句话，珍惜当下的自己，找准定位，不管什么时候，不小瞧天赋，不忽视努力。

你可曾记得那NBA历史上的天之骄子，有多少人因为自己的不刻苦放纵，而浪费了自身的大好天赋。

对于我这个85后，印象深的应该是拥有从1号位到5号位能力的前湖人队员，也曾是科比的队友：奥多姆。

自暴自弃，终毁一身好天赋。

所以，的结果就是你凭借自己的努力，没有辜负个人的天赋，达到了你所想要的成就。

NBA训练刻苦的运动员都有谁？

NBA刻苦的球员，从小流落街头！如今坐稳球队首发

巴特勒、詹姆斯、字母哥、伦纳德、保罗。几人都是联盟球星，但平时的训练从来不会有任何松懈，始终保持自己的状态。

有科比，库里，杜兰特，詹姆斯和哈登。这5个运动员不很好的天赋，而且他们日后也非常的努力，所以可以达到这么高的成就。

他们是科比，伯德，卡尔马龙，莱昂纳德和乔丹，每一位都有着出色的篮球天赋，训练刻苦，是联盟中的球员。

篮球刻苦训练的详细描写

描写刻苦训练篮球的详细描写：

体育馆内，宽阔的球场上，双方队员站在两侧，空气中弥漫着躁动，汗味。裁判员一个跨步，抛球，我方队员江停一个跳跃，抢夺先机，将球抱在怀中，正准备传给队友时，忽然对方队员严峫，一个闪影，将球一把夺过。

严峫夺过球后并没有停滞，而是运球，疾跑，传球，一个干脆利落的传球引得观众拍手叫好，也是这个传球将气氛推向。

对方队员接过严峫传来的球后，本想投一个三分球，压压我方队员的士气，但就在一个失神，让伺机而动的江停一个大跳将球盖了下去，使得球没有进框。江停抢到了球，运球，冲刺，纵身一跃，球准确无误地进框，瞬间让屏气凝神的观众炸开了锅。

谁能想到上一秒还在奋力抢球，伺机而动的江停，竟然能在下一秒电光火石间，不偏不移地将球投进篮筐中。