吴悠morefree篮球教学 吴悠的篮球馆叫什么

篮球部落吴悠资料

姓名：吴悠

吴悠morefree篮球教学 吴悠的篮球馆叫什么

绰号：MoRe FrEe

身高：175 公分

体重：67kg

生日:1985年8月26日

学校:北京体育大学(2003级)

高中：十一学校

星座：处女座

鞋码：43

技术特点：速度快，技术全面，关键球员

喜欢的品牌：AIR JORDAN SEAN JONN

喜欢的球星：AI

钦佩的球星:ALLEN IVERSON

被震撼的球员：“hot sauce”spida flash BC

喜欢的歌手：chingy MJ

关注的杂志：音乐和篮球有关的

喜欢的食品：牛扒`西餐

喜欢的颜色：看心情

口头禅：再说吧

个人荣誉：

2002 年 ADIDAS 三对三扣篮大赛冠军

2002 年 REEBOK3+2 扣篮大赛冠军

2003 年 NBA家年华 扣篮大赛冠军

2004 年 NBA家年华 3分球大赛冠军

个人参加主要活动：

2001年《梦想成真》综合娱乐节目

2002年《之路》大型纪实体育节目

2002年与NIKE广告的美国街球球员同场表演比赛

2003年动感地带广告与周杰伦一起拍摄

2003年CBA广告片录制

2004年FRANCIS行北京站嘉宾

2005年CBA雷速产品广告及代言

2005年哈林WIZARDS行北京站北京队主力成员

2005年IVERSON巡回演出嘉宾

2006年参加八一青年队的训练

2006年参加AND1街球TOUR与AND1对抗

2006年参加凤凰台<鲁豫有约>节目的录制

2006年参加由吴大维主持的<探索>节目的录制

2006年参加湖南卫视<快乐大本营>节目的录制

2006年参加NIKE运动广告的拍摄

姓名：吴悠

绰号：MoRe FrEe

身高：175 公分

体重：67kg

生日:1985年8月26日

学校:北京体育大学(2003级)

高中：十一学校

星座：处女座

鞋码：43

技术特点：速度快，技术全面，关键球员

喜欢的品牌：AIR JORDAN SEAN JONN

喜欢的球星：AI

钦佩的球星:ALLEN IVERSON

被震撼的球员：“hot sauce”spida flash BC

喜欢的歌手：chingy MJ

关注的杂志：音乐和篮球有关的

喜欢的食品：牛扒`西餐

喜欢的颜色：看心情

口头禅：再说吧

吴悠弹跳训练方法

提高弹跳的方法

单腿跨步跳

这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

原地全蹲起直腿收腹

这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

不练个4、5年很难出效果。

弹跳不是说一两个月就能出来的

大部分人是靠天生的，加上后天的一部分练习

只靠练出来很少很少，一般人根本坚持不了的。

我不练原地也能跳70+CM 但同样体型，有的人跳50都费劲

吴悠的，越详细越好！

English Name：More Free

Stature：172CM

Weight：61KG

Blood：O型

Tag：怎么回事

Come From：北京

Constellation：处女座

MORE FREE 的篮球历史

我们家兄弟姐妹很多(原因是我奶奶生了12个孩子)所以我们家是个庞大家族,我,老爷都是,一个中将一个少将,参加过所有近代,就是说,我家很大,有个够篮球半场的地方.那时我很小,我哥哥们自己做了个简易篮筐玩球(没有蓝版,一个大木棍挂个篮筐,先在一想真它吗街头),然后他们天天放着音像(michael jackson的歌,那会特),然后我就看着也没打算打篮球.

后来我小学三年级时才会拍球(我从小讨厌运球一直不会,现在竟然成了运球专家,考!讽刺),然后既然我篮筐就学着投被(那会好象特矮,手特小,也没劲,用端尿盆方法投),然后就是跟着哥哥们看叫什么abc的电视,全是黑人,张的还一样,然后知道着叫NBA,有个23号,叫乔丹.从此看什么23都叫乔丹.之后我就想模仿哥哥打篮球(那会他们竟然会跨下,背后运球,简直太伟大了!现在一想 什么啊?!)之后开始听michael jackson的歌,成了我偶像.就这样发现篮球比足球有意思,就学着哥哥练基本功,拍球什么的.到了5年级从同学手中抢来一本(篮球飞人).着可好,搂不住了!

每天回家就练球,有时叫同学一块玩,每天练一中午跨下运球,在五年级终于会了跨下和背后运球,可以过人了,有改了投篮姿势,有单手在胸前推射,比原来准很多.就这样跟电视,漫画,哥哥学.后来换了个正规的篮球架.到了初一班里出现很多篮球高手(那会儿觉得),然后每天去打球,那会身高1.38.太矮了.打比赛他们说我矮不让我上,我特委屈,就自己会家练.我家在一个大院,院里也有球场,那帮大人也不带我玩,我发誓一定要让他们后悔的.然后就自己在家练,让爸爸在院里装上了灯,晚上也能玩,那会每周5都叫院里的好多朋友在家里打比赛,特好玩.还参加了一次篮球训练班,教练是原来吉林动被虎主教练王长有,它说我是小球痞字子.到了初2对乒乓球感兴趣了,占用了点篮球时间,不过那时对扣蓝十分向往让爸爸给我做了各小号球筐可以升降,这样扣蓝梦圆了,随着弹跳,身高的长进,筐也升高.(着也是我现在弹跳不错的原因吧).现在升高到了2.70.我不在去扣它了,因为我的目标是正规篮筐了.

1999年,也就是我刚上初3那年,我身高,1,46(怎么样?),第一次参加了啊迪达斯的篮球3对3,虽然输了,但对我毕竟是个挑战,2000,年打如第2轮被超龄队打败,那年我1.51.

2001年,我高1.同样参加了啊迪达斯比赛,还是被第2轮刷下,很不甘心,以为后时刻我有机会投三分 ,而对友却每穿给我.后来我气哭了,不过我发挥除了我的技术,面对比我高2头的对手我毫不手软,那时的我1,60,也就是那会我能摸到了篮版.之后参加了nike 3 on 3 hip=hoop着对我太有意义了,我觉得我着才真正的对篮球有了认识.暑假时看了nike free style ,后我沉思很久,知道了着才是真正的篮球文化,感到危机,然后每天对着电脑放free style show 便看边学,发现自己领悟能力很强,十分有信心,每练会一招都十分兴奋.后来参加了2000年耐克free style 比赛,得了第2(那会刚练2周时间).之后那我开始对街头篮球文化了解,发誓要把当时所有人认为都不可能学会得动作,学会.(事实而对友却每穿给我证明我做到了).

之后,运球等各方面技术均有很大提高,寒假时,参加了那个北京台得 梦想成真 得转球擂台节目(我高一才会转球,跟同学学得),后来轻松得了冠军,奖品就是我现在用得破电脑!之后就现场即兴表演了一段free style,就时我那个视频里得后半段.这时我身高张到1,64,能摸到三角价了.

2002年,也就时今年,发生得是可多了,一下子通过篮球认识了这么多朋友!也开始在比赛中用穿档技巧(还每看and1那),之后千方百计搞到一张and1 mixtape 3,4.看完后我又裂了,怎么篮球还能打成这样啊??!!当时认为不会有比nike free style更得了.然后就又开始练,毕竟有了7年球零作保正,还有领悟能力,学起来很快,不多半个月时间3.4里面得招数大概都会了,但毕竟想在球场上灵活运用还要在练.再我1.68时第1次摸到篮筐.今年啊迪达斯因为每凑其人,没有报上,这会我身高张到1,69了.球级很有长进,投篮也很正规了,啊迪达斯扣蓝大赛得筐很矮也就2.9多,我能不多扣进,结果后来报名晚了每报上.

暑假中广州网友spider来到北京,我们让 野驴 为我们拍了写篮球视频,互相切磋了一下.之后又认识了eminem zhengyu big show等人,大家也常一起打球.很高兴.十月分reebok3+2篮球比赛开始了,我参加了扣蓝比赛(筐也就2.9)一个双手,一个单手蒙眼,一个空中接力扣,得了冠军,1,69得扣蓝冠军,呵呵,明年要扣正规篮筐.然后参加了 同一手歌得街球表演,叫了许多会free style得朋友,去给林依伦扮舞.得了100块前,很兴奋.近又参加之路得篮球选拔,竟2次选拔后,被选中参加两个月得集训,这个节目在1.10号教育电视台1,晚上会播出.

恩,现在高三了,好痛苦,路还要靠我得努力走下去、.........

吴悠和他兄弟们的详细资料。(转载)

约n年前的一个6月,在东单的一个100多人参加的扣篮比赛中我拿了个亚军，击败了数个6尺7寸plus的“牲口”，名声大震，连自己都觉得，那年我15岁。随后的一年我又参加了那个比赛，是在首体，到现在都记得当我穿过白石桥马路时清晰的听到《I believe I can fly》超过1000的分贝声，记得自己挂在篮筐把身体甩平时听到看台上一个哥们的打火机爆炸的声音。那天北京历史热，那年我还穿不到膝盖的小短裤，准备上高三，第一次面对数个麦克风，朋友为看我比赛丢了自行车，等等。那年我拿到了冠军。之后在各种篮球杂志上总能看到关于我的，一时成了小名星，之后我进了大学。又过了一年，NIKE街舞风雷席卷全球，北京街球开始正式萌芽，我也有幸和其中的第一批人，后来的第二批人，以及和现在大家耳熟能详的小星星们混在一起。不客气的说，我经历了街球在北京乃至全国发展的全过程，参透了其中的每次演变。想在这里以人物的形式给大家介绍一番。

它象皇后区：

我说的是我住的大院，一个大院，我们叫它炮兵。我要重点讲述的人就有几个住在这里，其他的街球手也常常光顾这里，它在北京的西郊。很小的时候我就在这片场地里和当时北京的高中全明星队员一起打球，那时在我看来他们是偶像，此外还有一个运球非常漂亮的人，那些动作甚至到现在都算是挺炫的，在我看来他才是街球在的第一批人，现在的街球手们很多都被他指导过，也一度被人尊敬，就像人们印象中的Joe Raymond。

吴悠，5U，Morefree，纯血统街头出身。在北京体育大学上学的吴悠，目前正在学校接受军训。

体重： 67kg 身高： 174 公分 技术特点： 速度快，技术全面，关键球员

目前他希望自己能够好好的打好自己的球就好了```

如果我回答得好的话```记得加分啦,第一次回答问题呢``

一个聪明，有上进心，不服输的弟弟！

吴悠是哪的人。？

吴悠，5U，Morefree，纯血统街头出身。他的控球与过人超越了大多数对手自尊心承受的极限，不符合国情。

身高：170cm,171cm,172cm,174cm；(好多版本)体重：不明；场均得分：无人纪录。

吴悠，这个名字对于每一位爱好街球的人来说都不会陌生。在，吴悠是早接触街球的人，也是有街球天分的人之一，他是将街球带入的“传教士”。微翘的嘴角，不羁的目光，倔强的表情，更带着一种傲气，棱角分明。高中时就开始注重装扮，每天都在不停变幻的发型已经渐渐成为吴悠的标志。爆炸式的发型，黝黑的肤色，亮晶晶的耳钉，另类的着装，吴悠具有典型的HIP－HOP气质，经常作黑人打扮。吴悠喜欢michaeljackson，因为在他自己的DV里就用了他的MOONWALK做音乐。

在北京体育大学上学的吴悠，目前正在学校接受军训。七月流火，一身戎装出现在记者面前的吴悠看上去有些疲惫，但眼睛里依然透出独特的灵气。如果不是他那艾弗森式的发型你怎么也没法将眼前的吴悠同街球联系在一起。“怎么现在才来救我？”吴悠的第一句话，让我们都会心的笑了，他是想早些逃掉下午的军训。同5个表哥争球

儿时的小吴悠爱好看动画片，但常和他一起玩的五个表哥却喜欢打篮球，看NBA。兄弟之间常常出现抢电视的争执。渐渐地吴悠发现如果自己不玩篮球的话就没办法和几个哥哥一起玩了。于是，从9岁起吴悠开始跟着表哥打篮球。虽然个头不高，吴悠却有着非凡的篮球天赋。他运球快，中投和上篮都很好。少年时代，篮球成了吴悠亲密的伙伴。十字街头“梦想成真”

2001年夏耐克公司推出了“街舞风雷”的电视广告。在这部广告片中，多位美国街头球星在Hip－hop音乐背景下作出很多令人匪夷所思的街球动作。吴悠一下子就被这种“好玩”的球技吸引住了。他觉得喜欢个人带球，又有很多独创动作的自己很适合玩街球。于是在国内几乎无人玩街球的时候，吴悠便走上了街球之路。

苦练半年，加上原先的技巧、手感以及不错的弹跳与运球，吴悠很快掌握了街球的基本动作。不仅如此，他还玩出了许多具有自己独特风格的动作。2001年冬，吴悠在北京电视台《梦想成真》节目中表演街球。他独具特色的技艺征服了在场的所有观众，那次吴悠夺得了第一名。秀到北京奥运

在《梦想成真》中的出色表现给了吴悠更大的自信与动力。2002年冬天，耐克公司请美国Freestyle来京作宣传演出。为了能和美国街球高手交流，机灵的吴悠把自己从头到脚都用Nike装备起来。在东方新天地表演现场，吴悠拼命挤到了前面。果然他被主办方挑选上场与美国街球高手同场竞技。令人没想到的是，眼前这个当时身高只有1.68米的小男孩，竟在高大健壮的美国街球高手面前任意玩耍，毫无惧色，还秀了好一阵的控球。在场的媒体一下子把焦点聚集在吴悠身上。从这以后，“吴悠”的名字迅速传遍全国，人们开始把街球和吴悠这个名字联系起来。在各种活动中，吴悠结识了很多热爱街球的朋友，像“悟空”“强子鹤”和杨晓明、杨晓亮等。吴悠说，有了这些朋友，他就没了孤单的感觉！

吴悠怎么练弹跳?

问题一：怎么练出吴悠的弹跳力 分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，有秒表之类的做辅助，后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2. 人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1 将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2 腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，205.

2.3 大腿.我试过有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】

2.4 小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

3 ......>>

问题二：吴悠弹跳训练方法 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重......>>

问题三：吴悠是怎么练习弹跳的 街球王子。对他的了解还真不多，只看过他许多街球视频、教人训练弹跳的倒没见到过…

问题四：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的? 蛙跳 引体向上 还有仰卧起坐 记得每天都要坚持啊

问题五：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的? 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5

问题六：吴悠是什么时候才开始练习弹跳的 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之...

问题七：吴悠 吴悠弹跳怎么练的？ 名：吴悠

绰号：More Free

身高：1.74米

体重：68.5公斤

性别：男

生日：1985年8月26日

学校：北京体育大学(2003级)

高中：北京十一学校

星座：处女座

鞋码：42.5

百米速度：11.32

卧推：115KG

原地摸高：220cm

助跑摸高：335cm

球场位置：PG ― 控球后卫/组织后卫

技术特点：速度快 技术全面 关键球员

喜欢的品牌： AIR JORDAN, SEAN JOHN

喜欢的NBA球星： Allen Iverson, Brandon Jennings, Derrick Rose

钦佩的球星： Allen Iverson

喜欢的街球手：Hot Sauce, Flash, B.C, I`ll Be Right Back, Springs, The Young One

喜欢的歌手：Michael Jackson,Darren Hayes, Omarion, Lloyd, Mew, 旭日阳刚

关注的杂志：Slam扣篮 读者 知音 轻音乐（欧西）

喜欢的食品：牛扒 西餐

喜欢的颜色：灰色 北卡蓝 黑白

喜欢的球鞋：Nike Zoom Kobe 4, AJ13

口头禅：哦

慢慢练习呀！！！！！！！！！！

问题八：街球王吴悠练弹跳力多长时间练成的？ 5分 弹跳主要靠天生素质决定呢，后期训练会有提高但是也是跟个人素质有关。

问题九：怎么练出跟吴悠一样的弹跳力？ 这个和自身的身体条件是有很大关系的，你可以绑着沙袋练习跳跃，长期坚持的话会有效的。

问题十：怎么练出吴悠的弹跳力 分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，有秒表之类的做辅助，后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2. 人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1 将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2 腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，205.

2.3 大腿.我试过有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。【一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了】

2.4 小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力【这个是每天做，做到腿没劲】。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

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伸出你的左手给篮球 伸出你的右手给自由

《回到东单》，本是CL Smooth为新一季OPEN RUN做的主题曲。吴悠与MC Battle蝉联多届冠军的小老虎合作完成。每一句歌词让曾经奋战在街头球场的人热血沸腾。