篮球训练投篮稳定 篮球投篮基础训练

要保持稳定的投篮，需要练习哪个部位的力量？

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球训练投篮稳定 篮球投篮基础训练

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

回答者： near·L - 助理 二级 2-9 09:37

我个人经验是保持稳定命中有两个是关键的.

第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

回答者： dreaming6hs - 初入江湖 二级 2-9 09:45

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去

回答者： 514294524 - 千总 五级 2-9 09:57

度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前

我个人经验是保持稳定命中有两个是关键的.

第一是稳定的投篮动作.找到你自己投得准的动作,然后不断重复去练习这个动作.练到定型了,可以不用想都能做出来,就算有人防守也可以保证动作不变形,那就成功了一半...

第二是要有体能支持.到了比赛后段不能因为体能出现问题而掉链子.因为累的时候动作特别容易变形.要保持动作不变形就要有好的体力支持.所以适当锻练一下自己的体能吧.

而你说的那些部位的锻练,都重要,因为动作就是由这些部位协调共同完成的.而且应该都不是朝著力量练习去的.要练得巧而不是练得强.

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去

出手时，需要用手腕波球。姿势要固定。据我观察，投篮准的都具备这两点。中远距离投篮必须要用到起跳的力量。

二头三头手腕手指和腰部

应该是腰腹力量，不过滞空能力特重要，跳投的话

手腕，胳膊，腰都要，否则会偏

如何提高投篮稳定性?

你好~~~

ok..我告诉你。。。仔细的看

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己的敌人，克制住自己的害怕心态，）

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间和空间立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。

除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，挡拆。

谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。

这应该是全的的吧 楼主加油吧~~ ^_^

中距离跳投的主要力量来源不是手臂，它的力量来源主要是藉由跑动，急停垫步跃起以及手腕和手指头等

四个主要的力量，还有少部分手臂上摆的力量，只有在长距离跳投的情况才需要再加上手臂力量。

跳投要稳，原地投篮、脚肌力、急停动作、垫步跃起动作等四要项是重点。基本的原地投篮要合理，或者说，

原地投篮命中率有一定水准，你才能在移动中的跳投达到某种水准的稳定性；这和俗话说:不会走路不要学跑

步道理一样。其次，当你的脚肌力不佳，跳投要跳起来时会呈现不稳，因此，你的跳投投篮不可能会稳；再来，

脚肌力不佳下，急停就不会停的稳，如此，你的跳投投篮也不会投的稳；甚至脚肌力不佳，在垫步跃起准备跳

投时候当然会垫的不好，如此，你的身体一定呈现不稳定状态，那，理所当然，你的跳投投篮也不会投的稳。

而当你原地投篮很好，可是不会急停，如此一来移动过程当然停不好，因而你的跳投投篮当然不会稳。然后，

当你原地投篮很好，可是，要跳投时的垫步跃起，你却垫的歪七扭八，如此，你的跳投投篮也不会稳。后提醒你们

，跳投时候，手臂越稳定，尽量不需用到手臂力量，若加上急停垫步也很稳的状态，此时，跳投稳定性，就只剩

下你的手腕与手指头的球感问题。

练习，坚持的练习，后是跳投，那样可以使你能在运动中拔起来就投，所以你要刻苦练习，听说过没，艾弗森是天刚亮就在练习，而科比是天还没亮就在练习，祝你成功

首先要提高自身的身体素质，体力消耗过大会影响投篮动作，再次是要锻炼上肢的力量！用同一种姿势，每天不断的练习！

首先，肢体尤其是上肢的力量十分重要，适当的力量训练是很有必要的。其次，要固定特定的投篮姿势，这个只要自己舒服就好了，然后多加训练。后，可以尝试一些高难动作，这样再做简单动作会好很多。

我当初就是抱着球一顿练，呵呵。投篮姿势很重要，不是说要做的多漂亮，当自己投着要舒服，像我臂展短所以就稍微降低了出手点。记得当年看灌篮高手矫正自己的姿势。。还是要多练，投手都是连出来的，特别是在疲劳状态下如何运用全身来投篮

数学十运气十魔鬼训练（科比就是这样的，看看那些人的肌肉多萌啊．那可不是一天冒出来的．

投篮姿势

选择

你比较舒服的方式

投篮力量

力量够了投篮就轻松

还有就是要多联系

练得多自然就准了

如何提高投篮的准确度 和 稳定性？

1、你的投篮动作一定要准确，先不要追求命中率，动作重要，当你训练到无论什么情况下，出手动作都是标准的时候，进行下一步

2、不要追求远投命中率，就从基本的地方开始——篮下，三秒，罚球线左右，19步左右，3分……循序渐进，多加练习（建议按照林书豪的训练方法，可以到网上搜一下）

3、如果空位投的不错的话，那么你就需要一个“人”了，可以使真实的人，也可是假想的，假设有人防守，他很高，很壮……然后就是联系快速出手（有人干扰）情况下的命中率（个人建议找一个真人）

4、然后你就可以在比赛中寻找不足了

多练呗 还有增强身体素质 尤其是腰腹力量，上肢力量，这是为了保证在强烈的身体对抗中保持柔和的投篮手型。

这种问题，没有捷径，一个字，练，纳什等明星都说了，唯有练，不厌其烦的练，不厌其烦的去重复一个动作，成效会很大的，就看你有没有那个耐心了

上肢力量，手腕力量。你练下，有用。

多练习 嘿嘿！

有哪几种投篮稳定性的训练?

第1个就是带球拉伸的运动，这是非常厉害的一个训练，第二就是反复的去拉伸自己的臂力，这样才能达到理想的效果，第3点训练的过程中应该进行这种特殊的这种静止的运动。

通常都是间接性训练，行进间投球。三步投球法。目前三步投球法是稳定的，也是很多人的入门操作。

双脚分开与肩同宽，确定一定的稳定力，提升自己的跳跃力也是非常有必要的，以及手臂的力量，手腕关节整体协调程度都是有一定作用的，在日常生活中就应该不断练习反复投篮，提高准确率。

篮球投篮训练方法

投篮的训练方法与技巧如下：

1、首先，选择标准的姿势。左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

2、规律的练习。多练习，肌肉就会记忆投篮的感觉。

3、投篮时姿势要完全伸展开，要有followthrow的动作。

4、全身的肌肉要配合，在练习时寻找自己的节奏感。可以用呼吸节奏来感觉投篮的节奏。比如用两次呼吸的时间完成一次投篮。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。

5、每次出手都要很专注，动作保持稳定，先学会定点投射，再练习跳投，后仰，急停。循序渐进。

6、不要两只手都托着球，只用右手托球，左手只是在侧面扶着，出手时靠右手把球投出，后是手指拨球，使球后旋，左手还是立在侧面，为保持投出的球的稳定性，可以随右手向前运动，送出一段距离，千万不要把左手放在球下，一定是90度的侧面。

7、持球姿势 用五指手指持球，手指自然分开，手指触球，掌心空出不触球托球的后下部，手腕后屈成90°，小臂向上，用手指控制球，球的重心落在食指和中指之间。投篮时眼镜注视的一个点，眼睛应注视篮圈的后沿部分。