篮球移动防御教学_篮球移动防守

如何掌握篮球交叉步防守移动技术

交叉步技术的动作方法：向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。

篮球移动防御教学_篮球移动防守

首先我们要了解交叉步技术的动作要点：两脚蹬转起动（脚尖要指向跑的方向），速度快，降重心，身体保持平稳。只有了解并掌握这个技术的要点，我们就有更进一步的熟练发挥出来。

但我们在掌握篮球交叉步防守移动技术的，还有一个注意点必须谨记，交叉步技术的易犯错误：易出现明显的腾空现象，身体重心未落在两腿之间影响衔接下一个动作。

交叉步技术的纠正方法：先慢速体会动作。保持动作重心。

或者很多打篮球的业余朋友都会对于这个交叉步技术感到不屑。但要更好地掌握篮球交叉步防守移动技术，也并非件容易的事情，它包括着你在队友中的反应和支援能力。在防守中，通过交叉步移动技术来接应队友，那是我们很多篮球朋友都了解的一种细节技术。所以更不要小看了这种交叉步防守移动技术。

篮球之防守的滑步技巧有哪些？

1.降低自己的重心,滑步防守的姿势有点类似于扎马步,但要比扎马步的重心略高一些,这样能够方便双腿的移动,也因为在移动中阻碍对手,却始终保持着不多的姿势,就如同在滑动一般,所以又被称为防滑步。

2.手臂姿势。在盯防对手的同时,一条手臂向上,一条手臂向下。向上的手臂是为了防止对手,突然投篮,向下的手臂则是为了干扰对方运球,如果...

3.脚步姿势。在进行移动的时候,通常是一只脚带动另一只脚,例如向左侧移动,就需要右脚发力

这些技巧就是，要穿防滑性比较高的篮球鞋，要进行相应的操作，在运动的过程中一定要避免对方的进攻，要躲避对方抢球的行为，这样才可以实现滑步，一定要和队友进行配合。

在篮球中，防守的滑步技巧性非常强，1需要天天练习，2首先掌握平衡，3依靠左右滑步，4快速传球，5并且和队友打配合，这样就可以了。

一定要穿比较舒适的鞋子，在滑步的时候也应该掌握动作要领，还就是要掌握动作技巧，一定要注意一个人的安全问题，还有就是要提高手臂的力量，不要出现违规的动作。

在做滑步技巧的时候一定要注意细节问题，千万不要给自己带来不必要的麻烦，并且在做滑步技巧的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在做滑步技巧的时候，一定要佩戴好护具，因为只有这样做才可以防止自己受伤，但我觉得重要的一点是，在做滑步技巧的时候，一定要注意占位的问题。

滑步的技巧在于对脚步的灵活掌控 要球员在防守时跟的上对方节奏

首先就是要有特别强的身体素质，要做好热身运动，要找到合适的预备姿势，应该将手臂微微下垂，要掌握动作要领，应该将重心放低。

篮球的滑步要注意，千万别走不掉，采用鬼步舞的滑步方法也是可以用的

防守移动有哪些种类,什么时候用什么方法？

步横移，滑步转跑动再转滑步。

滑步横移很好理解，就是横向移动，阻挡对方的前进路线，放低重心，积极横移。

滑步转跑动再转滑步，要根据对方的速度决定，难度很大，当你的滑步速度无法跟上对方的移动时，你只能跑动起来，当对方再次降速，你立刻改为滑步，防止被晃开。

防守姿势就是尽量放低重心，不要担心对方跳投，投篮是可以干扰的，但是被突破就会失去防守位置。永远是放投不放突。

后一个技术就是防人不防球，防的是人，不是球，始终站在人和球之间，就是的防守，对方会很难受，接不到球。

防守都是在移动中进行的，防守要有侵略性，时刻注意球和人的下一步，做到人球兼顾，做好侧滑步的联系，与队友做好补防，协防等。防守中携带进攻，断球要快，准，狠。移动防守，注意移动速度！个人观点，仅供参考。

篮球防守技巧教学？

篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育专案,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的成绩。以下是我为大家整理的，欢迎阅读!

：防守对手的练习方法

1、选择防守位置的练习

目的：体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。

方法：四人在外围传球，两人进行选择防守位置的练习，然后轮流交换。

要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人球兼顾，保持正确的防守位置。

2、一防二选择防守位置练习

目的：体会选择正确的防守位置

方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守者随球转移，练习选择正确的防守位置。

要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。

3、一对一防守脚步移动练习

目的：体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。

方法：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。

要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用防守脚步动作堵截对手。

4、半场一攻一守练习

目的：体会防守有球和无球队员的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻者先将球传给教师，防守者立即逼向对手进行防守，不让进攻者摆脱接球，然后教师将球传给进攻者，进行半场一攻一守练习，然后两人交换。

要求：防守者先进行对无球队员的防守，然后再进行对有球队员进行防守，要始终保持正确的防守姿势，合理运用防守动作。

5、全场一对一攻守练习

目的：体会在全场对有球队员进行防守的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种防守脚步动作积极进行防守，投篮后，两人交换。

要求：防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动快速，不准犯规。

6、全场或半场二防二练习

目的：体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的运用。

方法：学生四人一组一球，两人持球进攻，两人进行防守，球未投中，双方抢篮板球继续进行攻防，球投中后，攻守交换。

要求：防守队员不准换位防守，要及时调整防守位置，合理运用防守动作，积极进行防守。

：抢、打、断球的练习方法

1、原地抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。

要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练习。然后两人交换。

要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作要突然，准确协调。

3、原地打运球练习

目的：体会原地打运球手法

方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然后两人交换。

要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好时机。

4、接球时的打球练习

目的：体会打球手法。

方法：两人一组一球，相距1.5～2米，面相对，持球人把球传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。

要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习

目的：体会原地盖帽的手法和时机。

方法：两人一组一球，面相对，距离1.5米左右。一人投篮，一人练习"盖帽"，练习几次后两人交换。

要求：防者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。

6、行进间上篮时的"盖帽"练习

目的：体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。

方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将球打落，然后两人交换。

要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突然有力，注意不要犯规。

7、原地断球练习

目的：体会断球手法及手脚的协调配合。

方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断或横断球练习，练习几次后交换。

要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势运球不准走步。

8、三人传接球两人断球练习

目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。

方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练习。

要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走步。

：对付持球过人

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的人。很多防守者的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于「心态」;这心态指的是，对手一持球或对手一下球开始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意识告诉对手，也告诉自己说：不要过我、不要过我;或者，也有一些球员总是在对手接球后，防守者总是自我暗示说：糟糕，对手要过人了、对手要过人了。因此，我是建议你要采取的是，以「正面」思考的心态去面对这件事，而不是采取负面思考的思想去面对这件事。

接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的中华男篮;再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况的「持续跟随」的对球施压、甚至做阻运，这就是意志力不够坚强。会造成这样防守心态主要在于大家都忽略了，以同等级的选手讨论，体能相当、技术异不大，对手「凭什么」有办法过你的人?所以，基本上就是坚强意志问题左右一半以上的防守。

第三点讨论防守站位于对手习惯手侧在于，一般人，尤其不是校队级别的球员，他们的「非习惯手运球」根本没有什么练习;如此，绝大多数的人是，不敢用非习惯手运球过人;所以，假如他的习惯手是右手，你防守者站在他的右手侧，也就是你自己的左手边，不论对手怎么晃，或者对手已经下球在那里左右摇晃皆然，你只要「纹风不动」的站在右手侧，等他下球你再跟随，然后衔接前面提的，坚强意志、自信并积极，如此一来，同等级选手要过人是有所问题的。

篮球干扰对手投篮的防守方法教学

篮球运动中防守是重要的部分，防守做好了能赢下的就不是一两场比赛那么简单了。但是在对方突破投篮的时候，我们的防守有可能会造成犯规，那么篮球怎么防守能干扰对手投篮，并且不犯规?以下是我为你整理的篮球干扰对手投篮的防守方法介绍，希望能帮到你。

篮球干扰对手投篮的防守

1、篮球怎么防守能干扰对手投篮

1.1、防投篮:

具体要求是:防守投篮较准的对手时,要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位,判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻,破坏其投篮动作,干扰其出手方向;如果对手跳起投篮,要及时跳起进行封盖。

1.2、防突破:

具体要求是:防守突破能力较强的对手时,要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时,可以适当逼近,用同侧脚卡住其前脚,使其不能用交叉步突破,如用同侧步突破时,也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚,经常从防守队员左侧突破时,可以采用平步或用左脚在前的斜步防守,重点堵其左侧,迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

2、防高大队员的技巧

当对方比你高时,一般会选择单吃你,因为身材高大具有比矮个更强烈的自信,其实高大球员的优势只是体现在篮下,在带球时是不具有任何优势的。如果善用以上防守技巧的话,对方是不容易进到篮下的。这是高大队员一般采用的方式90%是跳投,这时要防确实是困难,但也不是没有办法。首先,如果离的近的话,全力靠上去,左腿卡左路,右腿卡右路,让对方无法动弹。同时高举双手,跳得高的话可以尝试封盖,弹跳力不好的话就用手封他的脸,对方的投篮会大打折扣。如果离得远的话,想尽一切办法在他作投篮姿势时打掉他的球,坦白说这很难,没有几年的打球经验是很难把握住时机的。不知大家是否记得火箭和湖人的八强赛,其中莫布里防守科比时数次将科比的投篮打掉,莫布里跳得并没有科比高,与科比有着近15厘米的身高距,但却将科比的得分限制到10多分,完全是凭着经验、脚步的移动和手快。

3、防守姿势之全面防守

基本的防守姿势“全面防守”,两脚伸开微微比肩宽,身体重心放低,两退微微弯曲,双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜,这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向,给对手的进攻造成干扰。

打篮球的基本技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

打篮球的好处

1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

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