篮球脚步训练黑人视频_篮球脚步训练黑人视频教程

我14岁，身高1.80体重85公斤，酷爱打篮球。我想用半年时间练成全身肌肉，到下个校运会，我想灌篮。

灌篮追求滞空、跳跃力与速度结合，瞬间完成！都没有时间的话先练大小腿肌就是青蛙跳，上半身要求完美的曲线建议就是游泳！个人感觉一天2个小时的训练即可多了就成累赘了！进球对不一定要灌篮，投篮能有3分球，灌篮顶多2分！得分多才是王道。

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你可以尝试把沙袋绑在脚上去上学，这样又不会耽误你的时间。又可以锻炼肌肉，很棒的！等你习惯了以后，弹跳都会有很大的提高。我就是这样做的。望采纳。

不要梦想着去练健美先生那种中看不中用的肌肉块，你14岁就180，你要练内线，主要练脚步的下肢力量，和上肢力量，既然喜欢篮球而且有条件就别浪费，训练是件枯燥的事情，但记住你的训练不是为了别人，是为你自己。有了力量你才不会被敌人羞辱、才不会受伤。要有目标，希望你在篮球上取得你想要的成就。上网看看训练的视频吧

肌肉。每天睡觉前做200个仰卧起坐【腹肌】。每天要在有空的时候举哑铃，也可以在空闲时间，装两桶水，也可作哑铃用【肱二、三头肌】。腿部肌肉需要晨跑。

你可能说的不够明白，180想扣篮？？？而且肥肉要在半年内练成肌肉？？？每天只有一小时？？你可以告诉我现在能摸多高么？

小伙子，篮球当娱乐吧，180扣篮对膝盖很伤的，除非你有黑人的弹跳。

祝你成功

跑步，健身。多跳舞，少吃油炸食品！！！

练肌肉么你得有健身器材 哑铃 杠铃 做仰卧起坐的那玩意 还是去健身房比较好 专业 练弹跳么你有沙袋天天系着跑2公里 跳绳 蛙跳 拉韧带 总之天天跳 安排好锻炼的时间 你现在180的身高 灌篮起码1M多吧 有点吓人啊 不多说了 总之祝你早日灌篮！

练跳远吧，我小学5年级训练2各月，就等了全校亚军2.10米，现在我高二，176，可以灌篮了！！跳与可至2.98了，呵呵，很自豪。跳远可以急速提审脚脖力量，！真诚祝愿可以帮到你！呵呵

不用太刻意的去练，只要天天坚持一个小时就行了。进球队的话，那就要练力量，速度，弹跳了。练弹跳其实很简单。我认为摸高是有效的，我原来跳的不怎么高，但后来摸家里的天花板，开始摸不到，后来经过的时候就跳一跳。弹跳长了不少。

冬天联系力量为主，卧推、深蹲等，夏天主要联系爆发力，以30.50.冲刺跑为。

NBA球员为什么都是黑人？

我个人认为是因为黑人的运动天赋更加强。（相比黄种人和白人）这是不可否认的。并且黑人运动员的职业生涯长，要不然为什么你会经常看到科比、詹姆斯等黑人球星快攻扣篮，而纳什、帕克等白人运动员快攻更偏重上篮。还有一点就是：目前大部分黑人球星从小都生长于贫民窟，像艾弗森、加内特等。所以他们花了比正常白人运动员多几倍的时间刻苦训练，也就有了科比这些超级全能球员，我们不应该对黑人运动员取得的成绩感到惊讶，这是他们应得的！黑人得脚步构造利于跳跃，黑人爆发力较强，种种本身因素决定了他们是打篮球的好料子超强的运动天赋加上勤奋的训练才造就了一个个伟大的黑人运动员！！！

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你好，你说的太了，nba里大部分都是黑人，但是也有一部分白人，并且姚明林书豪证明了，黄种人也能在nba取得成功，大部分是黑人，主要是因为黑人身体素质好，跑得快，跳得高，打起球来也好看。

因为黑人他的体能比较好，也身高比较重要，之前有很多人都说你，比如说参加前竞赛大多数赢的都是黑人，然后白人和黄人都是比较小的，...

这个一般来说都是他体能的，你比如说男生他力气一般来说都比女生大，所以说总体来说我这个是和身体素质有关系的。...

只是一般来说普遍来说当然也有些个例，也有些人他就比较强，不完全是黑人，只能说黑人比较多。

NBA里并不全是黑人，只不过因为黑人的体质原因，在篮球运动中比较有优势，所以黑人相对会多一些。

历史上都谁做到过空中720度扣篮的。刚看了一个视频是詹姆斯怀特的720度扣篮。

卡特也做过，还有麦迪，山羊只是个传说，具体没人考证，

ufo—卡特，还有山羊。

山羊是美国街球届的传奇。。。不过那很早了，我知道有个白先生（James White）,今年扣篮大赛有他的表演，还有就是让我想起都难过的Tracy MacGrady,和他表哥卡特

科比，詹姆斯，乔丹

卡特可以做到，他年轻时是篮筐的噩梦

卡特才是扣篮传奇，没有什么扣篮动作他做不出来

詹姆斯.怀特，麦迪高中时做过视频为证

NBA的少。多数是街球手

怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力？

怎样才能提高篮球单打内线能力和突破能力？ 篮球单打内线的技巧动作：

首先：内线重要的就是扎实的脚步，这个是内线的基本功，站在内线都不稳更别提挤开空间，给出自己的出手空间了，这个就需要压低重心，稳定自己在内线站牢的位置；

其次，就是脚步，这个脚步可能就是所说的技巧，在内线常用的就是紧吃内线，然后紧接一个转身，而转身的连贯性以及稳定性，就需要有扎实的内线基本功，还有便是在内线灵活穿插的脚步，如：奥拉大梦的梦幻舞步，这个虽然很厉害，但是远没有扎实的基本功和朴实的转身重要。

一个好的中锋重要的就是在内线有扎实的脚步，也就是所谓的根;再次：就是篮下稳重的腰部力量，在内线很多扎实而基本的动作都是需要腰部力量做主导的，而且在内线抢空间靠的也正是腰部的强大力量，而在内线用的中锋打法也有用腰部强顶住对方的身体，抢出空间泰然出手，有时打球就是突然抢进内线，用腰和 挤开对手，直接强起篮下！但是要慎重别受伤；

再次就是灵活的手上虚晃动作，但是这些动作不属于传统中锋的招式，可以看看科比打内线的视讯，就是左晃右晃然后点起对方直接出手或者造犯规，但是传统中锋，一般打法都是吃到三秒区内，然后用身体考住对方，直接转身强起投篮，或者在篮下靠前后的脚步移动，晃出时间直接起身出手。

给一些忠告和技巧，一个好的中锋身高不是的关键，基本功才是重要的，记住中锋的命根子就是在篮下扎实的脚步，生根般的脚步，这个只有练号基本功才能做好，还有中锋不要在内线运球过3次，扎实的脚步和灵活的步伐才是关键。

而锻炼突破能力建议：

首先将基本功运球练好，然后在运球好的基础上再练习胸前变向，然后在一系列的练习什么运球背转身、假动作之类比较难的动作。速度，速度一定要快。还有就是把自己的腰腹力量练上去，因为在突破的同时腰腹力量不好背别人碰撞动作会变形，再说腰腹力量好的话可以做一些漂亮的空中闪躲。

打篮球怎样练，才能提高突破能力？

任何技术的前提都是身体素质，所以步就是锻炼爆发力，力量等，然后慢慢练球感，有了身体技术进步也更快。

这样才能提高我篮球单打能力？

说到单打我很有经验 首先身体是不用说的 没强壮的身体单打就是扯淡 脚步必须要灵活 多做假动作 练多样的得分方式 比如勾手 跳投 练好了就算遇见比你强壮的人 也可以靠技巧取胜

怎样才能提高篮球防守能力

平时多运动，多打篮球，熟能生巧嘛

打篮球要怎样才能提高滞空能力啊？

上楼梯时用脚尖走(我自己发现的)....练蛙跳.``提高你的弹跳能力!这点我有经验``(我们训练时就老练这个..痛苦!)多锻炼自己腰腹的力量..这对滞空很有帮助(虽然我拉杆经常90度)..突破要看爆发力和身体的灵活程度.技术也要过关...转身?还是不提了吧..今天一个转身撞到来夹我的中锋..腿现在还在疼呢...

怎样提高自己打篮球的突破能力？

娴熟的技术（运球，脚步），超强的启动速度，重要的是你要有篮。

试想，你没有中远距离投篮，对手知道你会突破，这样你就不好办了，你要让对手觉得你可能会突破又可能会投篮，他就不好防了，你才有突破的可能

打篮球怎样才能像詹姆斯一样个子高又能突破，应如何训练，提高控球能力以及突破能力？

黄种人的体质没法和黑人比，总会有种限制，就说黑人体质好，但黄种人的敏捷好，就这例子，练球没有捷径，踏踏实实练就行，就看看林书豪小时候怎么练的，都是刻苦勤练，如何提高控球，简单的就是拿球拍，一直拍，拍到不看球运，而且很随意的那种，突破是建立在运球的基础上，运球练好了，三步上篮会了，突破就会了，一般来说，突破就是利用运球的变相晃倒对手的重心来过的。多喝奶，多吃水果和蔬菜，拉身体，身体条件就会相对好点。

怎样才能快速提高篮球防守能力

多看看NBA的后卫和SF的防守高手是如何防守的

防守 主要是 1对1防守 和协防 两个大方面。 协防要掌握好时机。比如运用些小技巧，拍手，口喝，吓唬对方。1对1 首先要观察对方是左手还是右手，做好准备。他突破的时候尽量往他习惯的手靠（如果你没速度的话 用身体顶）。盖帽呢，这个就有学问了。主要还是需要了解对手特点，比如说我 我没个没跳但 基本不被盖，因为我篮下打脚步，基本两步之后没人了就。你要是防守个比你高 跳比你好的，手往球那伸，起到干扰作用。第二占先机.说这些用处不大，主要还得你实战中多观察。留心每一个细节，你肯定会打好球

如何才能提高篮球的突破能力和三分球的命中率。

苦练!

突破,要多练习变向跑步,变速跑步.多练习控球能力.还要多掌握一些假动作技巧.还要多看,当今NBA现役突破高手:

妖刀吉诺比利:速度快,特点是突然变向,步子跨度非常大.此妖在突破时,常在人缝中滑过.只要给他超出半个肩头,就只能望他兴叹.

帕克:速度快,滞空后的拉杆,在空在闪躲腾挪

韦德:速度快,假动作多,迅雷不及掩耳,爆发力强.韦德上篮时,一般是将防守对手抛在身后.韦德是突破,给人赏心悦目的视觉冲击.

投篮如想提高命中率,投篮姿势要正确,自己观察一下,球脱手后是否向后旋转,这是基本的.另外在实战中,要掌握一些技巧,以假动作躲过封盖,以后撤步摆脱防守.滞空后跳投.在篮板两侧适当角度选择打板入框.....

总之多看多练

为什么NBA的几乎都是黑人，而联赛（足球）大部分都是白人？

很多人回答说因为黑人具有身体条件上的先天优势，所以NBA里黑人球员多。也算对，但是只算打对了一半，应该说，现有的NBA规则和市场推广情况下，对弹跳爆炸身高臂长的黑人球员更有优势。

认真回答一下吧，说黑人更适合打篮球的，想想奥运会上曾经踏过美国以NBA为班底的队都有那些，阿根廷，以拉丁人种（白人）为主，意大利，也是白人为主，还有立陶宛也赢过，还有西班牙也曾经和美国队厮杀到了时刻才落败。同样的，以黑人球员为主的队，喀麦隆，尼日利亚，虽然近崛起得让人不能不重视，但是目前上成绩也就那样，反正前两年尼日利亚都还和队打得有来有往，就算现在理论上更强了，估计还是迈不过阿根廷、西班牙、意大利这些坎。所以，到底是黑人真的更加适合打篮球呢？还是他们只是发挥不好？

过去的美国篮球职业联赛有ABA和NBA，NBA的规模更大一些，而那个时候在NBA打篮球的人并不是以黑人为主，起码白人也不少。但是ABA的却是黑人更多，而因为很多黑人球员弹跳更好，比如的J博士，经常能做出一些四射的动作出来，反而更受年轻人的欢迎。两个联赛合并了，NBA结合了ABA里广受大家欢迎的元素也修改了一些规则，并开始了市场化的运作，让篮球比赛变得越来越富有，充满对抗性，这个时候黑人身体方面的优势才逐渐凸显出来。而白人们也并非身体就不占优势，他们更多是觉得只靠身体打球并不是一种充满乐趣的行为，白人群体的 历史 里一向都更喜欢注重对抗也注重协作的运动，比如足球，还有棒球和我们并不熟悉的马球，在过去都是更受欢迎的运动，因为相比起来过去的篮球比赛人数少、过于强调身体、进攻战术并不明显，所以大家觉得缺乏美感，有种只有靠体力工作的蓝领工人们才会喜欢的认知。直到现在依然有很多美国白人群体不喜欢篮球，他们偏向喜欢优雅一些的运动。美国橄榄球也经历过类似的发展。所以当黑人球员们逐渐加入NBA并开始展现他们身体上的天赋时，NBA也开始根据他们的特点，结合大家感兴趣的地方不断修改完善规则，慢慢的才形成了今天的NBA，也进而和世界各国的篮球界一起影响着当今的篮球发展。

所以，NBA黑人球员更多不但是因为黑人球员们身体天赋条件更好，也是因为NBA为了发展所设定的规则和宣传等需要下，黑人球员里适合的比例更多。

别忘了美国还有NCAA呢，曾经的收视率可比NBA总决赛都要高，而过去因为篮球招收的黑人学生并不多，NBA每年能为各所大学提供的就业岗位也并不多，犯不着为了篮球降低录取标准，所以NCAA直到现在白人球员的数量都不少，他们也证明了，在更接近篮联规则下，白人们干得也不错。

至于欧洲联赛，现在黑人球员也不少啊，不过黑人球员带给足球更多的是不同的足球理解和天赋，并不是因为黑人足球运动员就拥有更适合足球场的身体天赋，就算有，也不大，比如黑人球员可能冲刺速度更佳。

篮球对个人能力要求比较高，或者说更吃身体素质。这方面黑人占据优势。

而足球就不一样，队伍有11个人，场地也非常大，所以采用什么战术就特别重要。更依赖教练和战术体系。所以白人就比较多。

因为美国黑人多

篮球更吃身体素质，相对于技术，身高、臂展、弹跳、力量才是NBA更看重的。在NBA里能看到各种身体素质爆炸的糙哥。而黑人的身体素质相对白人更出色。足球对身体素质、技术、意识要求更均衡，而且足球相对于篮球需要更长时间的专业训练。各方面来看，白人练习足球更有优势。

NBA初也都是白人，因竞争不过黑人渐渐被取代了。

个人分析几种原因

，篮球在美国基础比较好，而且更方便练习（从场地要求低，加只要有一双运动鞋）

第二，篮球相对足球组队更容易（4个人就可以打简易比赛），练习机会更多，一个人可以练习投篮和运球。

第三，篮球相对更容易上手，只需要简单练习就可以让每个人有更好的参与进去，容错率更高（足球需要相对更高的基础比如停球）。

个高的可以打篮下，抢篮板球。

个矮的可以练习运球、投篮、甚至传球和防守。

让每个人都更容易一种参与进去的心里满足。

第四，黑人球员更喜欢靠自己的个人能力（强壮的身体，速度，反应）来改变比赛的结果。

人越多的项目，越需要配合，团队合作。

（黑人骨子里缺少有配合的意识）

NBA是美国国内的篮球比赛，球员主要是美国本土球员，美国的黑人比例有13%左右。篮球比赛中身体接触和对抗比足球更多，黑人的身体素质和爆发力都强于其他人种，在美国这种篮球普及度非常高的地方，黑人的身体优势就容易得到体现。另外一个原因就是在美国，由于肤色原因在很多行业黑人无法和白人公平竞争，所以黑人只能把 体育 竞技作为自己生存手段。

而足球是世界运动，在全世界范围内黑人的比例本来就不多。足球由于场地大，身体接触比篮球少的多，对身体素质的要求也小的多，从马拉多纳和梅西的身体条件就可以看出来，所以在黑人的身体优势就不明显了。另外，在黑人多的非洲由于经济落后， 体育 水平就相对落后，显得足球运动中黑人球员就少了。但从法国队来看，如果在同等条件的训练中，黑人的身体优势还是能够体现！

因为在各色人种之中，黑人的的运动天赋是全球公认强的，所以像这种对抗类的 体育 赛事经常可以看到黑人的身影。并且黑人运动员的职业生涯长，比如像科比、詹姆斯等黑人球星快攻扣篮，而纳什、帕克等白人运动员快攻更偏重上篮。还有一点就是：目前大部分黑人球星从小都生长于贫民窟，像艾弗森、加内特等。所以他们花了比正常白人运动员多几倍的时间刻苦训练，也就有了科比这些超级全能球员，我们不应该对黑人运动员取得的成专绩感到惊讶，这是他们应得的！黑人得脚步构造利于跳跃，黑人爆发力较强，种种本身因素决定了他们是打篮球的好料子超强的运动天属赋加上勤奋的训练才造就了一个个伟大的黑人运动员！

首先是因为美国黑人多，二是黑人的身体特别适合打篮球：四肢长度超长，手大，肌肉类型爆发力强，三是因为打篮球便宜，一双日常穿的球鞋一个球就能玩一天，球场小容量大造价低，贫民区黑人玩得起。你像冰球什么的修建和维护场地费钱，一套装备也要不少钱，同样都在美国，玩冰球、网球甚至更花钱的的黑人运动员就很少。联赛黑人相对少主要是因为欧洲黑人少，而且现在黑人球员也多，看法国队不多一半都是黑人球员了。

种族天赋点都是100点，点的项目不一样。

一个不会打篮球的中锋从什么学起，怎样训练

基本功，就是上面说的运球，投篮，篮板技术，长得高又有弹跳力的话可以练扣篮（反正你也就是耍着玩对吧，妹子眼里好看，队友眼里不坑就行了）如果初学得注意拿稳球，就跟灌篮高手里面樱木花道的腰间转球那样多练练手感，还有就是接传球，找个人跟你一起练。投篮上篮可以自己练，没必要就把自己定位成中锋了，其他位置都试试，三分准的话在外围杀伤力是很大的。还有就是场上意识，这个没法说，就是多跟别人打，多看比赛，意识就上来了，就这些。

先练力量，然后练弹跳，望采纳

抢篮板

基本功啊 篮下技术 投篮 背身的脚步

从篮板球开始 例如 抢篮板 投篮板球 传球