我想学减肥舞(减肥舞初学教学步骤)

我想减肥，什么舞蹈比较适合呢？下

你可以考虑学习钢管舞，或者爵士舞，这两种舞蹈运动量很大，瘦身塑形的效果特别好，我知道西安泷舞有开这两种课程，教学挺不错的，师资力量也强，很适合初学者，你有兴趣的话可以了解了解

我想学减肥舞(减肥舞初学教学步骤)

适合在家里跳的减肥舞 适合在家里跳的减肥舞有哪些

1、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、健身舞。

2、芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

3、拉丁舞：拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

4、健身舞：健身舞是由韩国明创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

我想学舞蹈减肥塑形，哪种舞蹈比较好？

我个人建议你练街舞，因为街舞并不需要什么基础，而且街舞需要的幅度大，会动到身体的绝大部分，例如腿，胳膊，腰，而这些都是比较容易堆积脂肪的。

而且练习街舞有助于保持身心年轻健康，是在青少年中比较流行的运动。

拉丁吧，减肥应该出汗，而且拉丁可以顺便练练气质

瑜伽减肥需要的时间太长了，你可以当成辅助，自己在家睡前练个几十分钟。

学舞蹈减肥塑形的话，很多的舞蹈都可以，比如说爵士，比如说拉丁。选择自己喜欢的就行。

适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

楼上nana（随便叫的哈~）正解~一旦练了，只要一停就会反弹

不过可以试一下芭蕾形体，虽然减肥效果不明显，但可以塑身，显得身材更修长

那你可以考虑学习钢管舞或者爵士舞，这两种舞蹈运动量大，减肥塑型的效果很不错，我知道西安泷舞有开这两种课程，专门零基础培训，教学挺不错的，而且老师专业出身，代课十多年了，经验很丰富，你可以了解一下

不要跳舞，反而会长肌肉，不练了更反弹的快，我是专业跳舞的女孩，减肥有经验，我建议你晚饭吃水果，早中饭可吃7分保，坚持下来就很有效果，平时多走路，少坐~！

你可以直接到一些专门的减肥机构进行培参加培训，或者是学习一下瑜伽塑形都是比较不错的呀。

我觉得肚皮舞就挺适合这种减肥塑形的，所以你还是应该到正规的减肥肚皮舞中心。

什么舞蹈减肥 4个舞种帮你消耗积聚脂肪

舞蹈在一定的意义上属于有氧运动，运动是通过促进新陈代谢，提高血液循环来减肥的。所以舞蹈也是有助于减肥的。那么什么舞蹈减肥呢？舞蹈减肥方法与一般的常见运动减肥法有乐趣的多，很多人使用单一的运动方法难以坚持，而减肥舞蹈则会让人有很大的兴趣坚持下去。我为大家总结了一下什么舞蹈减肥，相比较而言是有4个。

什么舞蹈减肥1、钢管舞

这个减肥舞蹈非常的性感，有助于紧致塑身。如果你是一个想要拥有紧致曲线的美眉，那么你练习这个舞蹈就对了。

钢管舞不仅仅性感同时还能有效塑造完美曲线。简单来讲钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两个大部分。在钢管杆上的每一个动作都能充分的锻炼浑身的赘肉。尤其是胳膊，腰部，臀部。对于紧致身条有很大的帮助。钢管杆下的舞蹈动作则是融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等各式各样的动作，不仅身体的柔韧性，同时还有刚强之感。所以练习钢管舞，不仅仅会有一个窈窕的曲线美还能拥有一种刚烈豪放的气质在里面。但是这个减肥舞蹈练习起来是比较难的，所以想练钢管舞减肥的你要加油了。

什么舞蹈减肥2、嘻哈街舞

这个减肥舞蹈比较嘻哈，酷酷的，很多年轻的女性和男性都比较喜欢这种舞蹈，这个能带动你的全身减肥。这个减肥舞蹈很能彰显你的活力哦，所以想减肥还想耍酷的美眉们可以尝试一下哦。

街舞的运动强度是比较大的，因为它属于一种很能释放 的有氧运动。因为街舞的动作很多都是比较复杂的，在跳街舞的过程中身体会消耗很多的热量和燃烧很多的脂肪，活动全身的同时还能提高你的肺活量。街舞的舞步简单，但是有的动作还是比较难的，同时爆发力比较强。但是对于年轻女性或是男性来讲还是比较易学的。只要你的动感比较强，学习起来还是很容易的。年轻的少女和小伙减肥，选择街舞是很不错的。

什么舞蹈减肥3、肚皮舞

如果你的身体协调能力比较强，同时又想把肚子上的赘肉给减掉，那么你可以选择这个肚皮舞来达到纤腰提臀的目的。这个减肥舞蹈可以充分展现你腰部的魅力哦。

肚皮舞核心的动作就是抖腰、送臀两个减肥动作，这两个核心的减肥动作可以带动你的肩部，臂膀和背部的运动。说起来还是一个全身性的减肥舞蹈。同时这两个动作也可以充分表现你的身体协调能力，所以这个减肥舞蹈在学习起来的时候还是比较难一点的。

什么舞蹈减肥4、芭蕾

芭蕾这个与上面的三个舞蹈比起来就少了一份爆发力和性感，增加的是一份优雅。如果你想平坦小腹、减掉大腿赘肉，那么你就选择这个优雅的减肥舞蹈芭蕾吧。

芭蕾减肥舞的动随着舒缓的音乐也比较舒缓，你的身体就是没有多大的舞蹈细胞也不用怕，因为这个舞蹈动作舒缓简单，很容易就能学会的。整个练习芭蕾的过程中是需要你时时刻刻都要锁紧小腹提气的。所以可以有效的减腹部的赘肉，同时一些基本的芭蕾舞蹈动作可以很好的瘦腿。练习芭蕾还可以让你的后背挺直，让胸部也丰满起来。相对于上面的三个减肥舞蹈，这个还是比较容易学的。

适合在家里跳的减肥舞有哪些？

适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞、拉丁舞、郑多燕健身舞。

1、芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

2、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多。

可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

3、郑多燕健身舞

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥舞，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可！

1、健身操

除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。

因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

2、踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

3、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

4、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一样的要求，也是技巧性的，它消耗的热量会比较多，可以从斗牛、恰恰学起，之后可以学习牛仔，依次递进，伦巴和桑巴比较难可以放在后学习。学成之后就可以自己选择音乐在家跳了。

5、芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。

长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

适合在家里跳的减肥舞有爵士舞、健身操、拉丁舞。通过跳舞人们可以很好的减少赘肉，同样能够变得更加青春有活力。

爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，假如瘦得很快很明显，那么一旦停止运动，反弹也是必然的，但是有些人的反弹并不是特别明显。

健身操是一种不错的选择，并且其种类多样，能够提供给人们的选择也十分广泛。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。

对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

适合在家中跳的减肥舞种类多样，人们需要根据自己的喜好进行有效的选择。在跳舞的同时，人们需要了解一些注意事项，需要有效的保护自己的双脚以及膝盖。因此人们在家中跳舞减肥的同时，需要注重一些安全措施。

人们需要通过健康的方式帮助自己达到健康的身材。排除一些外在的干扰因素，人们可以很好的在家进行锻炼，在家练习减肥舞就是一种不错的绿色减肥方式。

适合在家里跳的减肥舞有：郑多燕减肥操、pump it up、 英国胖MM减肥操、t25、Tone it up 2016、美丽芭蕾、超模25等。

1、郑多燕减肥操

郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数。 的锻炼方式是一周选择不同系列来跳，这里放几个代表性的来说：

小红帽（有氧操），增强体能、提升平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再遥远；小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿，强度循序渐进，对瘦手臂和梨形身材有奇效；

哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；

垫上操，主要针对下半身尤其是腹部。动作多为坐、躺、趴，可以到平日活动时难易到的身体部位，高效燃脂（请不要在床上进行这项运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉锻炼）；

大球操，减脂增肌又能锻炼平衡感。如果是初次使用健身球，建议先请教专业人士，或是身边有人帮助，防止意外受伤；

2、pump it up

首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！

3、健身操

除了健身操，人们还可以根据一些运动健身软件进行学习有氧运动健身操。有氧运动健身操不仅能够帮助人们达到减肥的效果，更能够帮助人们锻炼肢体的协调性。

因此对于人们来说，这是一种不错的减肥舞蹈。对于爱舞蹈的MM们来说，还可以选择拉丁舞在家中练习，拉丁舞不仅能够展现人们自身曼妙的身材，同样能够通过达到有效的减肥效果。

适合在家里跳的减肥舞有肚皮舞、爵士舞、踢踏舞。

1、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

2、爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。

爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。

跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

3、踢踏舞

踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

适合在家跳的减肥舞有瑜伽、芭蕾、拉丁、现代舞、现代舞、爵士舞、健身操等都适合，具体哪种作为减肥的舞蹈，要根据个人的特长，如果没有舞蹈特长，容易的是跳健身操。

跳舞是一项非常好的有氧运动，有氧运动可以让身体变得更加健康。不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。

虽然跳舞可以减肥,但是不是随便的在家里跳就可以减肥的，跳舞前需要进行热身,这样可以让身体的各处关节迅速的活动开来,避免在跳舞的过程中扭伤拉伤。

并且跳舞减肥是不可以急于求成的，尤其在选择舞蹈的时候，觉得运动量超大超级激烈的可以起到迅速瘦身减肥的效果。其实合理的减肥安排应该在自己能力范围安排。如果超负荷减肥，不但坚持不几天会放弃，还对自信心造成了打击，是非常不利减肥的。

在家里跳舞因为没有专业教练的指导，跳舞自己一定要做好拉伸放松工作，这样才能避免代谢过快身体不适应和出现小腿肌肉。尤其是刚开始锻炼的初学者，做个全身肌肉，这样才能让减肥做到佳的效果。

适合在家里跳的减肥舞有强力瘦腰收腹健身操、郑多燕健身舞、有氧瑜伽舞、茉雅减肥操、拉丁舞等等。此外还要注意管住嘴、迈开腿。

有郑多燕减肥舞、健身操、肚皮舞、拉丁舞等，这些舞蹈减肥效果都很不错，而且不需要找老师学，自己在家从网上找视频跟着学就行。

在家里跳的那种已经不能算是舞了，只能说是减肥操，目前比较流行的就是Pump it up以及郑多燕小红帽了，两种可以按照个人意愿自己选择一种。

减肥健身的舞蹈有哪些？

在生活中进行一些运动，就可以有效的减肥，然后好吃健康的生活方式，不仅减肥效果好，而且对健康也是非常有利的，相信也有喜欢舞蹈的朋友，其实通过舞蹈也是可以减肥的，那么减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？下面就来详细了解哪些舞蹈减肥效果好吧。

1、减肥瘦身的舞蹈

【钢管舞：紧致塑身】

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。有氧运动难的是坚持，而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持，而且减肥速度快，又可以提升气质，塑造身型，是一种不错的减肥方法。

【嘻哈舞：活动全身肌肉】

它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的，所以对肢体的灵活度要求比较高。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称，凹凸有致，就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈，相当于是一种运动。而且它需要活动全身的肌肉，所以跳起来很耗体力。再者，嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征，还可以很好的协调人的肢体灵活度。

【肚皮舞：瘦腰减肚腩】

肚皮舞是时下的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

【草裙舞：完美下半身】

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

【芭蕾舞：收紧腹部】

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

【莎莎舞：锻炼腰部和大腿内侧】

伴随着热情奔放的拉丁音乐，莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着，快乐可爱地抖肩、扭臀、送胯，快乐的舞步令人心潮澎湃，让身体和心理得到“双重减压”。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择。

【爵士舞：锻炼腿后肌】

爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含的饮料

运动后要避免喝含有的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

减肥舞蹈教学一步一步教学

减肥舞蹈教学一步一步教学

减肥舞蹈教学一步一步教学。减肥的方法有很多，但是科学的减肥方法并不是很多，而减肥舞蹈就能让我们轻松瘦身，恢复美丽的身姿。为大家分享减肥舞蹈教学一步一步教学。

减肥舞蹈教学一步一步教学1

【性感舞姿训练臀腿】

1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造姿态。

4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

【甜美舞步打造纤手】

1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

4、双膝往并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

减肥舞蹈教学一步一步教学2

减肥舞蹈

1、肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它是一种非常不错的有氧运动。肚皮舞也是一种非常好的来锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛的舞蹈。刚开始的时候，我们只需要一些柔和的音乐，然后把一根毛巾缠在自己的臀部。“放松地站在一面落地镜前面，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尽量用各种各样不同的姿势，一个接着一个，”拉夫曼说道，“只需要一个劲地放松和扭动自己的身体！”你若有时间可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱乐部去报一个名，或者买一盘DVD回家自己跟着跳都行。

2、钢管舞

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的`味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

3、嘻哈

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要减肥，它当然是的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

4、芭蕾

芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

减肥舞蹈教学一步一步教学3

腰部减肥舞蹈动作

腰部减肥舞蹈提手纤腰。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

腰部减肥舞蹈动作站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是基本的姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

腰部减肥舞蹈站在地面，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向前移动，收回。向左移动，收回。向后移动，收回。向右移动，收回。这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。

腰部减肥舞蹈动作还可以保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。