篮球下肢蹲训练：坐姿抬腿、金钢跪、跳台阶、跑步、跳高

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篮球下肢蹲训练：坐姿抬腿、金钢跪、跳台阶、跑步、跳高

1、一、坐姿抬腿1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。

3、 停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

4、二、弓箭步1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

5、2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

6、3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。

7、 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

8、三、金钢跪1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

9、2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。

10、 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

11、跳台阶，跑步，扎马步，运球上篮，跳高，一切锻炼大腿的办法都要去尝试。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。