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NBA全明星扣篮赛

NBA公布了参加2015年纽约全明星扣篮大赛的球员名单。参赛者分别为：吉亚尼斯-阿德托昆博(雄鹿)、扎克-拉文(森林狼)、维克托-奥拉迪波(魔术)、梅森-普拉姆利(篮网)。

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森林狼队的拉文依靠四记让人血脉喷张的精彩扣篮,毫无悬念地夺得了今年的扣篮大赛冠军。

then

如何扣篮

必须提高您的弹跳力

至于如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。后，祝你梦想成真。

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

kobe垂直起跳才93 楼主难道是今年nba新秀？帮你算下180+80加臂展40=3米 那些野外球场不是能360度暴扣

总能看到百度上某某人吹180怎么怎么扣 我在野外球场打球很多年了 也没见过几个能扣的 那里平均身高180 人矮就接受事实 老在那意 而且弹跳到了一定程度上升是很困难的

手能过框肯定不够 真正的扣篮要超过10cm左右 扣篮起步冲刺很重要的 而且要锻炼上肢力量 要有一定滞空 腹部力量也很重要 不过重要还是弹跳 跳的高自然想怎么扣怎么扣

建议你做俯卧撑 练胸和腹 然后每天提跟腱 不要总想着扣篮技巧 弹跳到一定程度自然会扣出来

我今年刚满14岁 初2 身高166 冲跳刚好摸板

我哥哥1.78米 20岁现在大1了 冲跳小手臂7厘米过筐 可以1分线滑翔扣篮

你可以上网找些方法练练弹跳 我练一个月了

如果你想练扣篮 你可以找2.8米的筐来练 你现在手刚过筐离扣正规篮还早 而且扣篮跟腰腹力量和滞空都有很大关系 所以你先找些2.8米的筐来扣 扣篮没什么诀窍 要多扣 要扣得很熟练 同时你还得加强对弹跳 腰腹 滞空的训练

这样1年半左右，你扣3米的筐因该比较轻松

我们一起加油练吧

练弹跳，加强腰部与腿上的力量

为什么一定要扣篮呢

你那么高的身高，应该会打个大中锋很历害了

回答者： kmust_zyc - 秀才 1-10 19:10

哥们 你真牛B 1.80 说那么高

呵呵 我佩服

练扣篮三种起跳方法

为什么一定要扣篮呢

你那么高的身高，应该会打个大中锋很历害了

美国伦敦奥运会女篮里有能扣篮的人吗

同是篮球，男篮的受欢迎程度显然高于女篮。曾经有人做过问卷调查，女篮为什么不如男篮吸引人呢？大部分人都将原因归结于：女篮没有扣篮。但是，澳大利亚女篮中锋坎贝奇告诉你，女篮扣篮，这个可以有。 北京时间8月3日，伦敦奥运会女篮小组赛，澳大利亚女篮迎战女篮。在赛中出现了极为震撼的一幕，坎贝奇在比赛中一记重扣，创造了奥运会首位女篮运动员扣篮的纪录。据悉，坎贝奇已被浙江女篮签下。 “终能够完成这一扣真的很棒，大家都为我庆祝，”坎贝奇说。 “这是女篮领域一个历史性的时刻。”澳大利亚队主教练格拉夫说。 “有这种标志镜头，人们不会去记住到底谁赢了比赛谁输了比赛。大家只会记住这个扣篮。”大将哈蒙说。 “我的天哪！”千千万万球迷说。 在美国女子职业篮球联赛赛场上，曾多次出现过扣篮镜头，莱斯利、坎迪斯·帕克，都曾不止一次地征服篮筐，后者更是在和男球员同场竞技的扣篮大赛中折桂。 七嘴八舌 @ 老妈说：“她犯规了，别人都是抛进的球，她用手拿球放进去的……” @ 强悍的女纸真是条汉子！ @ 送给那些自以为弹跳很好的男生。 @ 牛啊，去澳大利亚把她娶回来，然后变成女篮。 雅虎体育讯 北京时间8月3日，伦敦奥运会女篮小组赛又赛一场，澳大利亚女篮迎战女篮。经过四节苦战，澳大利亚女篮以70：66赢下了比赛。在赛中出现了极为震撼的一幕，澳大利亚女篮球员卡巴格在比赛中一记重扣，创造了奥运会首位女篮运动员扣篮的记录。 比赛进行到第三节时，澳大利亚女篮39：33领先，这时澳大利亚女篮后场球，控卫持球迅速推进到前场，分球给杀到三分线内的卡巴格，2米03的卡巴格接球后迅速跑到篮下，并做出了男子化的战斧式扣篮得分，这惊天一扣极大的鼓舞了澳大利亚女篮的士气，同时帮助澳大利亚女篮继续扩大领先优势，女篮不得不喊出暂停。 本场比赛的解说于嘉对此扣篮惊呼道：“我们终于在奥运女子比赛中看见了第一个扣篮得分，2米03的卡巴格，这是第一个在奥运赛场完成扣篮的女子运动员。”比赛结束后于嘉也在微博上表示：“请记住今天澳大利亚对的女篮比赛吧！澳大利亚年仅20岁的卡巴格，毛利族身高2米03的中锋，成为了第一个在女篮比赛当中完成扣篮的女人！”而后又调侃道：“更正：CAMBAGE这位扣篮女中锋的父亲是尼日利亚人，母亲是澳洲人，她是混血儿。难道是为给昨天被美国狂掠的尼日利亚男篮出口恶气？证明尼日利亚是可以滴？” 无论后澳大利亚女篮成绩怎样，奥运会女篮冠军归谁，卡巴格的惊天一扣必然会书写进奥运历史。作为一个女篮运动员，2米03的高度无疑是翻版的姚明，而场上的大个子也用实际行动来证明着自己的实力，相信年仅20岁的卡巴格未来还会奉献更精彩的扣篮。

有

在篮球场上扣篮真的很难吗？

一般人以为，跳得够高就能扣篮了其实还的远首先要回答一个问题，扣篮难不难这个问题对每个人来说都不太一样比如你问姚明扣篮难吗？需要专门训练才能扣吗？——“不用练，轻轻一跳就行了”

那估计按他说的普通人一辈子也扣不了篮所以这里的回答还是针对普通人身高（170—180）扣篮，尤其是实战扣篮，很难很难我并不是什么纸上谈兵的人，我能扣篮，而且比赛里也双手隔扣过对手这一切当然主要是因为我很高（201）也挺轻（大学时175斤），而且大学也一直保持训练哪怕以我这个身高和臂展，想要在实战里把球稳稳扣进也需要很痛苦的训练因为想要扣篮，摸高（身高臂展+弹跳）是一个硬门槛，进了门槛之后你会发现真正能实战飞天遁地的那帮人，付出的汗水大部分都在力量和协调能力上核心力量、肩部力量、胸部力量以及四肢力量这些东西是隐形的，也是常常被人忽略的地方也是为什么我说扣篮不简单。

实战扣篮难的原因正常来说，普通人想在训练里扣篮其实理论上没有很多人想象的那么遥远和不可实现，但实际操作起来确实很难很难我身边有很多篮球疯子，都是普通人的身高，但一跳起来是真的吓人，他们根本就没有什么过人的天赋，纯靠意志力以及不间断的苦练很多普通人把不能扣篮的原因归结为人种、天赋等等上，在我看来其实挺可笑的还有在扣篮视频底下刷膝盖轮椅之类的，这种人一辈子也扣不了大部分人训练里扣不了篮的原因是，他们根本就没去持之以恒地练过，根本就没做过专项的力量训练，没有就算有也根本没有任何执行力根本没去挑战过自己的极限就说普通人不行，扣不了这种的凭什么能扣篮呢？凭想象吗？凭2k充的钱多吗？哪怕以我这种身高，想要扣篮也是经过长时间的综合力量训练，很痛苦的弹跳力训练（其实还是腿部力量）才正式扣进第一个篮的深蹲，卧推这种基本的就不提了，跳箱子，负重跳箱子，各种核心力量训练，负重弓箭步，负重悬空提踵，深蹲跳等等，完事还得经过很痛苦的拉伸，隔一天接着练，一周少少三练一开始的时候晚上睡觉都睡不着，翻身下床和下楼梯都害怕，不敢大声笑，一用劲腹肌就疼但坚持下来所收获的结果也跟承受的痛苦一样多平行到普通人，尤其是普通的篮球爱好者，没有经历过专项训练的想要训练里能够扣篮，在理论上至少需要一年到两年的完整训练在实际情况里，这期间你还必须照顾到工作或者学习，必须考虑到精力分配和各种额外的投入（补剂，肉类蛋白质补充，场馆费用等等等）

说实话，我并不认为大多数人能做到这还不涉及，扣篮受伤的概率不小，各种扣篮技巧的学习成本以及积累成本等等等所以，如果你想要扣篮，在这之前你不需要考虑普通人的身高能不能扣，有多难的问题，因为理论上这些事情都没有你想象的那么难你需要考虑的是，为了扣篮这件事，我能够付出多少时间、精力和金钱，能够坚持多久以及后能得到什么当然还有，自己在篮球上，究竟有多纯粹？

是的，篮球上扣篮是特别难的，需要有非常强大身体素质，弹跳力也需要很高。

还是非常难的，他是篮球比赛中的一场得分方式，需要有很强的实力才能够做到，动作比较复杂，而且如果个子很矮的话我也很难做到。

在篮球场上扣篮真的很难，普通人根本无法做到，只有通过长时间训练才有可能。

女性篮球运动员扣篮是你想象的那么简单吗？

女性篮球运动员扣篮没有我们想得这么简单，她们往往要经过刻苦的训练，而且要有足够的身高。

没这么简单，不管是男是女，扣篮都不简单，因为还要突破对手的防守

女性篮球运动员扣篮并不是我们想象中那么简单，因为它们的身高问题，所以扣篮时需要很好的弹跳力。

篮球有多少种扣篮方式

5种。篮球主要有空中接力、风车扣篮、单臂风车扣篮、挂臂扣篮、战斧式灌篮。扣篮又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种常见得分方式，是篮球运动技术名词。

扣篮时，运动员高高跃起并用力把球扣进篮框内。其具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。

空中接力：

指的是一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐，当然投进篮筐也算。

风车扣篮：

指的是在扣篮时,双手抓球在空中旋转一圈(360度)然后扣入篮筐,是高难度扣篮动作。一般要做到风车扣篮，对跳跃的要求更高，因为你毕竟要在空中做一次360度转球。风车扣篮时一般时助跑，双手抓球，跳起，左右手把球从右边向上向左运，然后右手单手扣进去。

单臂风车扣篮：

单手风车扣篮分大单手风车扣篮和小单手风车扣篮。大单手风车扣篮比小单手风车扣篮的幅度要大，是标准的360度，其难度在所有扣篮中几乎是难的了。

挂臂扣篮

扣篮时，单手持球，将整个前手臂塞入篮筐中。当球入筐，肘部挂在篮筐上时，整个人处于悬挂状态，极具高飘感和冲击力。