篮球训练营的篮球训练营课程
飞跃巅峰篮球训练一直发展的是全面的训练营模式。以篮球为载体打造打造一个科学的成长环境,让孩子在运动中享受乐趣,可以掌握更多的运动技巧。让孩子养成一个一生都有意的运动习惯。篮球基础的训练就是篮球本身的篮球技巧训练它包含了,投篮,运球,传球。这三种训练,想要在真正的享受篮球的乐趣这三类的基础训练是必不可少的。
篮球训练馆训练视频_篮球训练场
篮球基本功训练视频教程
篮球基本功训练视频教程如下:
这里可以告诉你,篮球基础的练习方法,让你从基础开始了解篮球魅力。熟悉球性,动作很简单,就是开始学习接触篮球,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回的摸球。
左右手换球练习:把球随意拿在手中,在胸前空中来回的换球,左手扔给到右手,右手扔回左手,要求闭上眼睛后换球可以不掉,就可以了。
腰间绕球:将球抱在腰间,双手开始绕着腰进行球的传递练习,使球不间断的在腰间绕圈,顺时针,逆时针,反复练习,直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。
胯下8字绕球:两腿分开,比肩宽,膝盖弯曲,将球放在两腿之间,弯下腰,开始绕着腿进行8字绕球,训练加深后,在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,两个八字之间进行一次,闭眼可以绕球结束练习。
胯下绕球:两脚前后分开,身体向前倾,类似弓步,双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时,将球放在地下,在拿起继续绕球,闭眼可以绕球后即可结束练习。
史上全的篮球基本功训练视频|15分钟篮球基本功训练
篮球运动的基本功你学会了吗,有看过世界史上全的篮球基本功教学视频吗?下面我给大家分享史上全的篮球基本功训练视频,谢谢阅览。
史上全篮球基本功训练视频
篮球基本功训练方法
运球是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习,可以提高手对球的感应能力,熟悉球性,提高控制球、支配球的能力。运球方法很多,常用的有:高、低运球;运球急停急起;体前变向换手、不换手运球;背后运球;运球转身;胯下运球等。
防守 摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。
上篮 练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。
篮球训练
你好~~
篮球训练
基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为1.5—2小时,每周6次;
1、技术难度和质量,加量为主,直至,强度适中,总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到,总负荷。
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。
比赛期:6周
赛前集训5周 比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务:
通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。
没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期35周
全面训练25周 专项训练10周
基本任务:
1. 总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风,以及篮球意识。
身体:技术:战术为5:4:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主,达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为2小时,每周6次
1、术难度和质量,加量为主,直至,强度适中,总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到,总负荷。
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛,演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为2——2.5小时,每周7次
量中小,强度保持,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时,每周7次;
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样,积极性休息
以下是基本的篮球训练,可以根据自己的时间和需要进行修改和调整:1. 热身阶段(10-15分钟):进行跳绳、拉伸、动态拉伸、篮球基本运动动作练习等,让身体做好准备。2. 技术练习阶段(30-40分钟):重点练习投篮、运球、传球、防守等篮球基本技术,可以进行个人技术练习或小组练习。3. 实战练习阶段(20-30分钟):进行实战模拟,让球员们在比赛场上实际应用之前练习技术。4. 身体素质训练阶段(20-30分钟):进行有氧和无氧运动训练,提高球员的耐力、速度、力量、灵活性等身体素质。5. 冷静下来(5-10分钟):进行拉伸、放松、冷却等活动,以减少肌肉疲劳和伤害。6. 观察和反思阶段(10分钟):球员和教练在训练结束后应该花些时间观察和反思,回想今天的训练,总结不足之处,并下一次训练。注意:篮球训练应该注意全面性和科学性,根据不同的球员和不同的需求个性化调整。同时,训练应该严格执行,要求球员按时参加和不断努力。
做下提踵训练,用脚的前部分在台阶上跳,能快速增加弹跳力。
买条坚韧点的橡皮带,绑住脚,用力,让脚把橡皮筋张开,能增加爆发力。
投篮就一定要有蓝才能练啦,这么高的命中,有点难,要很刻苦训练。
跳投要增加手的力量,自己用跟坚硬的木,两边带一个重物,像训练举重那样,做点火牛[俯卧撑],练仰卧起坐,对跳投,后仰非常好。
你体质,要注意饮食,吃一些高营养的食物。
你还可以买本<扣篮>杂志来看看,比如《明星必杀技》,里面有很有效的训练方法和一些很强的招。
一天-----(5000个俯卧撑、投10000个蓝、吃10斤牛肉、练腰腹、练弹跳)
没事时抱着球,拍球(练手感)
(⊙o⊙)哦了一定坚持,不要放弃
多打比赛重要
我和你一样初二,1.65M
我天天练仰卧起坐和手臂上的肌肉
不过身体素质较好
体重要增加但是要多点肌肉
多练是重要的
请问篮球怎么进行个人训练,我基本功不够扎实(主要视频)
视频没有,文字有一点:
1,每天单手运球500次(双手,此训练为了弥补在球场上只用右手习惯)
2,左右倒手运球500次,练习基本功。
3,胯下运球500次
4,每周中远距离投篮1400次(比较严,但你练一个月,保证你成小前锋)
5,蛙跳每天十组,每组10个(一个月,弹跳上涨)
6,反复冲刺跑,要用全速,一周5小时左右就够了
7,达到以上六点,两个月后,你的基本功就扎实
很简单,每天拍球一个钟,投篮五百次,慢跑半小时,蛙跳一千下,坚持一个月,保证有质的飞越
先练运球,你要是中锋就要练好护球,勾手,半截篮,后仰,脚步,有一定基础的话,就练远距离投篮。
前锋就要全面了,PF练好篮板,2分,sf全练,别偷懒,PG练好运球上篮传球,这三样你练好了,你就牛了,SG篮准了 就好
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