篮球训练吐血(打篮球吐了怎么办)

跪求篮球训练，我每天有3个小时练球时间，中午一个半钟头，晚上一个半钟头，要怎么分配？要训练什...

想打好篮球，一定要打好基础。这里基础包含了身体素质已经篮球基本动作。

篮球训练吐血(打篮球吐了怎么办)

大家都知道篮球是一个身体对抗很强的一个运动。所以首先还是要把身体练上来。然后就是篮球的基本动作。

练身体是一个长期或者说是一辈子都要做的。并不能突然就能让你变得很强。所以坚持是重要的。

我不知道你早上有没有时间？例如6点左右搞运动一个小时。这是要是锻炼体能。

中午是休息。在一天锻炼的同时，休息也同样重要。

晚上的话就建议训练篮球基本功，或者技巧方面。

希望对你有帮助。如果要详细的运动安排可以Hi我。

记得采纳我的答案。谢谢！

球感！搜一下练球感的视屏，球感好了学什么都快,篮球不一定全靠身体，我是打街球的没人防的了我

跑15圈 你可以边运球边跑的 掌握好球性是关键的 多运球 接着就是要有足够的力量

先把力量练好 力量在球场上横重要的 然后就是弹跳了 自己慢慢琢磨吧

着重 灵敏 弹跳 投篮的 训练 会对你有帮助的

力量是非常重要的，尤其是下肢力量

关于篮球进攻

你身高比他高，其实发挥好自己的特长就可以了，面对什么样的人就应该用什么样的技术，看你说其实你的技术还蛮好的，很全面！所以加强自己的身体素质，保持良好的技术，到了大学肯定有一番作为的，加油吧！

比如假右切，急停

我下午打篮球时撞到了额头，到了晚上会吐血，是怎么回事？

体力：能60分钟内跑来跑去不休息

投篮：无人防守时 100投能有 90中

力量：三分球跳投得轻轻松松、而且要有命中率50

弹跳：105cm以上

左右手：两手做到公平运用、右手能做的左手也要能做到

必须要一个好的教练带你！！！

你快去医院检查检查

额 严重受伤啊 去医院看看把

内伤,用九阳神功打通人肚二麦

脑充血

休息一下吧

或者去医院吧

赶紧去医院！！！听哥 的

去医院看看

不是吧，养几天就好了。

赶紧上医院呀

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法

一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场753上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

一、准备活动：1、慢跑至身体微微出汗；2、行进间操；3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿；4、活动各个关节。 二、跑蓝 ：每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。（左、中、右变换上篮路线）二人一组上篮（只许传球不许运球）； 三人一组上篮；直线运球上篮。 三、投篮练习：根据每个队员的场上位置，选择投篮点。原地投篮；跑动中接球急停投蓝；运球急停投蓝；投篮比赛。 四、运球练习：全场8字运球；行进间变相运球；运球急起急停；后转身运球；背后运球等 五、传接球练习：可以是原地的，也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球；三人一组二人传球1人防守；长传球练习；等 六、罚蓝练习：罚球线位置投篮，要有标准，不及格惩罚........七、突破练习：（1过1）.；1过2；挡拆.......八、技战术练习：人盯人；联防；（进攻或防守）........九、体能练习：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。

身体素质：上下肢力量，跑、跳练习；

持球技能：运、投、抓、抢、传

先练好运球和传球

学打篮球的基本训练方法练习

如何训练篮球的防守和进攻？如何联体能？

防守与进攻主要的就是脚步移动,如果你加强脚步移动训练那么你的防守和进攻就会有显著的提高,训练脚步移动的办法就是每天练30米折反跑,每天练30圈就行,我相信你会成功的!

用心,用力

两个字,用心