z字变向篮球教学 篮球变向技巧

在篮球运动中有几种急停?各是什么

三种：

z字变向篮球教学 篮球变向技巧

1、跨步急停：空中将球接住，在身体继续前移时，一脚先着地，成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。当另一只脚向前移动时，中枢脚稳稳支撑住自己。另一只脚落地，即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的 平衡位置，一只脚在前，另一只脚在后。

2、交叉步急停：从防守队员左侧突破为例，突破时，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一步，同时上体稍右转，左肩下压，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，加速超越对手。动作要点：起动要突然，跨步、放球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

3、跳步急停：用单脚或者双脚起跳，上体稍后仰，两脚平行或前后同时着地，屈膝重心落在两脚之间，两臂屈肘微张保持身体平稳。

扩展资料：

篮球运动中有急停的训练方法：

1、两只手一定要一起练习，先是单手大力运球，把球能够弹很高，但是要用手来控制球反弹的力量，不可以弹到高于肩膀，左右手各10下，运丢了或者高于肩膀就从头开始。而后单手贴地运球，让球很低，运球频率很快，左右手各20秒，运丢了或者拍不起来了，从头开始。保证节奏，保证力量。

2、然后左右手交叉换手，练习的时候试着加快速度，进行20秒，并且数着自己能运多少下，随着训练会发现自己在20秒内越运越多。

3、左右手交叉练熟了之后，往里面插入单手hesitation，就是CP3常常使用的招式，单手in and out。 所以就是，左手in and out，交叉到右手，右手in and out， 交叉到左手。同样，20秒，尽量快。

4、而后，就是连续胯下，胯下8字，反方向胯下8字，交叉胯下，交叉背后，连续背后，等等，循序渐进。当你的立地运球很好了的时候，可以开始训练移动运球了。好多训练营里面看上去不动的时候运球运的风生水起，然而一旦开始打比赛，根本就运不好球，因为移动运球，跟原地运球的距非常的大。

5、这个时候每个动作的细节都非常重要，你的眼睛看哪里，那条腿是重心，肩膀的位置，手要伸出去多远，等等。但是练习方式，是Zig zag drill，Z字练习。找一个空场，一篮筐为中心一分为二，边线和篮筐为线，从一个角落出发，以Z字型推进，每到线的时候，作一个变向的动作，而后像另一个线推动。

6、你的变向动作跟前面一样，从基本的交叉换手开始，一直到后的交叉胯下之类的。每次一个动作至少做一个来回，可以慢慢跑，慢慢来逐渐增加速度，重要的是不要丢球。两点注意事项，一，注意护球，野场上的后卫运球都不习惯用另一只手护球，这是个非常致命的坏习惯。二，左右手都要练到，左右手运球一样好。

7、以上练习做到自己可以随心所欲的变换，随心所欲的快速过人，随心所欲的做出任何自己想做的运球急停动作，至少要3-5年。所以说运球是童子功。不要着急，慢慢练习。

参考资料：

篮球变向过人教学

篮球的变过人技巧有哪些?下面我为大家整理了篮球变向过人技巧视频教程，希望能为大家提供帮助!

篮球变向过人技巧

一、艾弗森探步交叉变向

速度由慢到快，变向幅度大于普通变向，变向之前将球拉至膝盖外侧

二、背后运球加体前换手变向

背后和变向球都要低于膝盖，突破时贴着防守

三、单手体前变向

虚晃影响防守预判，动作逼真令防守重心坐实，过人时必须加速

四、胯下接背后变向

运球要用力，过人要加速

五、胯下后撤步拉回

胯下后撤步，快速撤回原位

六、单手胯下转身 过人

胯下不换手，另一支手挡住防守以便转身

七、欧文式贴人转身

重心降低，运球有力，贴人转身

八、贴人转身加撤步变向

贴人转身，快速撤步，攻击脚踝变向过人。

九、小跳步+变向过人

向前小跳步移动，引诱防守者往一边，然后变向到另一边终结防守者的'脚踝，甚至会被晃倒哦。

动作要尽可能迷惑一点。你要往哪边变向，就用哪边脚来跳，一只脚先往变向相反的方向踏出去后迅速变向。

另外为了让假动作显得更加真实一点，你可以晃动肩膀，或者往前耸肩。

十、Shammgod

早期诞生于街球场带有表演性质的技术动作，后来逐渐被球员引用到实战中，观赏性与实用性兼具。如今在NBA赛场也经常能够看到。

做这个运球，前提是防守者在侧翼给你留下一定的空间，这时候你先持球往一侧推进，然后往前踏一步后迅速往相反的方向拉球变向。

很容易施展的过人动作，先往防守者前面带球，然后换手拉球变向，一个很简单的动作就把他过了。

两边手都可以做这个动作，这样终结对手脚踝将变得更加容易哦。

篮球之防守的滑步，该如何练习？

篮球防守的步伐的练习，你要找到有一个陪练的对象。但这个人充当你的防守对象。然后通过滑步、紧逼、卡位等等的方式来练习你的防守能力。

可以针对篮球的步伐进行训练，也可以针对篮球的三步上篮进行训练，也可以针对防守进行训练，还可以针对投篮的技术进行训练，也可以针对投篮的方式进行训练。

就应该去寻找一个专业的教练，然后找到一些特别适合自己的基础动作，这样的话才可以得到很好的练习。

篮球的滑步，你可以学习鬼步舞里面的那个滑，不用鬼步舞的滑步来我们的这个篮球场上进行是比较好的

应该加强练习，锻炼自己的脚步，走Z字步，上肢保持正确姿势，循环往复练习就行了。

篮球变向运球的动作要领是什么

篮球变向运球的动作要领：

运球前进中，右手按拍球的右后上方，使球从自己的体前右侧反弹到左侧前方，同时右脚蹬地向前跨出，上体左转，用肩保护好球，换左手运球，向前推进。这个动作需要有较强的控制能力，还需要手脚的协调配合。心中要视防守人员为一木桩（心理要强大），面对防守人员时，身体重心稍稍下压，左右换手运球，在防守人员快要看清你的运球节奏前，突然把球由右手向身体左前方甩出（掌心平行于地面做扇形迂回），让球落在身体右前方，如果对方防守比较积极，则很容易会使其判断错误你的真实走向。倘若你要做换手动作，可用左手带球假意向左突进，身体重心下移，直接把球拍到腿部内侧身体后方

打篮球变向应该怎么？

变向过人分为两个部分：1，相反方向作假动作。2，想突破方向运球过人。

变向过人关键的要素就是在朝反方向做假动作的时候，一定不能太快！

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变向过人的精髓在于重心的移动以及移动重心时节奏的变化。就是要忽快忽慢。一味的加速通常是撞人收场。

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说的具体一点，就是：（比如准备向右面突破）

你若无其事的像左边作假动作（不能太快，要让对手相信你真的要向左走，并且开始向你的左边移动的时候）突然向右边变向，加速过人。

也就是，假动作要慢，过人要快。变向要突然。

当年我打篮球的时候，总是有些人，假动作做得飞快，防守人还没有做出反应，他就开始朝真正的突破方向运球了……这种假动作相当于没有作假动作。就像2楼那样的……

不知道你明白我的意思没有？

还有，什么屈膝半蹲，纯属文字游戏，

后，在真正加速甩开对手的时候，重心不要太高。而在作假动作的时候，重心不能太低，重心太低，不容易变向。就像我说的，要有节奏的变化

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好了，再补充一点，还是上面向右突破的例子。

你也可以在运球是突然向左作假动作，速度很快，但是要记住，在运球变向之前，一定要留那么零点几秒的停顿，让对方对你的假动作作出反映（调整自己的防守位置，哪怕是重心的轻微移动也足够了）这个时候在突然的向右变向过人。

本质上都是一样的，就是节奏的变化。如果国人没有成功，马上提高重心，降低运球节奏，慢下来，寻找时机重新来过。不要一味的高频率的运球，这都是坏习惯。

篮球变向先假装向一侧移动，吸引防守球员向同侧移动的同时急速运球至另外一侧，让防守球员措手不及的情况下位置失守，此时你就有空位可以进行投篮、内切篮下或者传球

和风雨身体乳效果也就一般，比不得其他的，自己不要随便换，对身体不太好。

有一些微微的清香，

包装好些，对男士用的一般般。

体育课篮球教学，变向

多看视频，不过变向假动作要求脚步，肩部，身体的协调性要好

个人感觉 麦蒂的过人飘逸

变向时候幅度一定要大，首先重心要降低，特别是膝盖，一定要弯下去，运球不要高过膝盖。与防守人保持一个身位的时候就可以开始变向了，否则很容易被断球！

变相分为很多种，我来讲讲双手拉球变向过人，从右手把球拉到左手去（幅度可以小一点），再从左手把球拉到右手去（幅度要大，不然过不了人）就是这么简单，记住，重心要低！望采纳！