乒乓球比赛心理素质练习_乒乓球运动员赛前心理训练研究

乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理？

一、在平时的训练当中加强耐力训练（长跑），提高肺活量。二、在比赛当中通过比赛节奏，把节奏放慢一些。三、赛前听听音乐。四、通过自我鼓劲实施减压

乒乓球比赛心理素质练习_乒乓球运动员赛前心理训练研究

握一下自己的拳头

打乒乓球比赛的心里素质怎么训练?

一、尊重生物遗传规律，科学选材。教练员必须重视遗传学研究，承认人生下来受遗传的影响，运动素质的天赋是有别的，努力寻找和发现具备运动天赋和运动潜力的人才，尽早进行科学系统的训练和培养。根据乒乓球项目特点，选材时对身高遗传并不苛求，身材匀称即可。乒乓球的训练和比赛始终在有氧中进行，所以对摄氧量也不苛求。乒乓球项目需要的力量是全身协调，均衡，可控的力量，虽然对力量和爆发力有较高要求，但不像田径、举重等项目那么特别苛求，挑选的范围应该比较大些。乒乓球运动项目对运动素质遗传的要求是全面而且均衡的，除了以上几方面外，还对身体活动能力、脚步灵活性、腰部柔韧性、折返跑能力，肌肉耐力等多种遗传运动素质有一定的要求，但是，乒乓球运动项目对技术动作、心理素质、智力智商要求很高，乒乓球选材时对这几方面遗传因素都应该重视考虑。

二、针对乒乓球运动特点，提高运动员心理素质。教练员在上训练课时必须严格要求每一名队员，要求运动员大脑全神贯注，神经高度集中，思想没有杂念。指导运动员做好每一个技术动作，形成正确的技术动力定型，在训练过程中，注意营造和模拟比赛氛围，采用对抗赛、升降赛、淘汰赛、关键球得分赛等多种有积分制的比赛，使运动员养成珍惜每一分球，动脑筋处理好每一板球的良好习惯。技术要领在讲清、讲深、讲透，多启发运动员的思路，注意培养其主观能动性，培养有思想有个性的运动员。

切忌不能浮躁，越浮躁越不能打好。打乒乓球要自信，看到自己的长处，也要看到别人的短处才能打好。如果实在不能调整心理，可以尝试钓鱼，以钓鱼是的心境运用到打球上来。

简单就是

快！准！狠！

乒乓球比赛，紧张怎么办？

1、平时训练要像比赛，可以模拟比赛的场景，比如放各种噪声、观众可以在挡板外边观看比赛等等，

2、比赛中，有较好的“注意力”，盯住对手、来球和落点

3、学会算球，算球也是一种快速投入比赛、排除外界干扰的手段

4、多参加比赛

乒乓球教学：比赛紧张，心理素质怎么办？“提高三法”帮您解决

没事，心里默念自己是棒的，跟着深呼吸几次，

乒乓球需要的心理素质和能锻炼的心理素质

对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之。对我们来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺。

如何加强心理素质的训练：1、从平时的点滴做起，以实战的心态投入练习中。甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。3、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。

、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。

运动员心理训练

运动员心理训练

身为运动员，每天面对着高强度的训练，还要面对比赛时的名次，等的压力，运动员的心理压力之大可想而知。下面我为大家准备的运动员心理训练，希望能帮到大家。

全国心理健康教育十佳专家肖汉仕教授认为：心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。其中的心理能力包括认知能力、心理适应能力与内在动力。心理素质对内制约着主体的心理健康状况，对外与其他素质一起共同影响主体的行为表现。

接下来看运动员的心理素质培养套路

1.赛前心理能力训练

参加世锦赛、奥运会等重大赛事之前，运动员们必须调整好心理状态。比赛不仅是对平常练习成果的检验，还是奋力拼搏、超越自己的佳平台(这句话对各种运动员及考生都试用哦)。保持适当的紧张状态，努力做到是所有运动员的目标。

赛前心理能力训练是在较短的时期内，使运动员掌握自我调节心理状态的方法，并形成赛前佳竞技状态的训练过程。

具体步骤：

一、明确比赛任务，激发比赛动机，建立取胜心理定向，形成实现目标的信心；

二、掌握调节和控制心理状态，消除紧张情绪和心理障碍，形成佳竞技状态；

三、学会在复杂多变局面下，保持稳定心理状态，顺利完成艰巨的比赛任务。

赛中心理能力训练

比赛时，如何不被观众、对手干扰，如何不因自己已经犯过的过失而烦恼，如何继续发挥全力为自己和争得荣耀，都是运动员们需要用良好的心理素质攻克的难题。

在每次比赛前，一次比赛中或两次比赛之间进行。赛中心理训练的内容与方法主要包括呼吸调节训练、直接心理训练、生物反馈训练、自我暗示训练和放松训练。

下面介绍2种训练方法：

1、直接心理训练

直接心理训练是指直接在完成运动行为时进行的心理训练，包括检查、定向、集中、评价4个环节。

检查和定向是要求运动员全面观察并采取具体的实际行动，如观察比赛器械和场地、标定跳高，跳远助跑距离等；集中是排除所有杂念和外部，将注意力完全集中于随后的.复赛中；评价是为下次比赛中做必要的修正和补充，主要采用念动训练进行。

2、念动训练

念动训练是以意识控制动作为基础，反复进行思维表象，同时引起神经一肌肉系统的相应变化，起到辅助完成动作的训练过程。念动训练的具体做法是：运动员在安静放松的情况下，集中注意力并用脑想象自己正在进行某一技术动作。

例如，篮球运动员想象自已在做投篮练习，或想象自己完成某一动作的佳方式；再如，乒乓球运动员想象如何在发球后尽快抢攻得分。

赛后心理能力训练

重要的心理调节环节之一。

傅园慧接受采访说自己“已经用了洪荒之力”是对自己成绩和刻苦训练的骄傲的展示；

孙杨受到对手挑衅和污蔑后的淡定无视是对自己接下来的比赛任务负责；

张怡宁赢得奖牌打败对手福原爱后安慰哭泣的“瓷娃娃”则是对竞争对手的关切，竞技精神的体现。

良好的赛后心理素质足以成就运动员的一生，也是回应怀疑和卑劣战术的佳状态。

竞赛结束后，对成功者的心理调节采取肯定、积极的情绪体验，消除自满、松懈的情绪体验；对失败者的心理调节则采取寻找比赛中的积极心理体验并激发再战求胜的强烈动机，消除因失败带来的消极情绪体验。赛后心理训练的内容与方法，主要包括呼吸调节训练、自我暗示训练和放松训练。

自我暗示和放松训练是以一定的套语进行导引，促使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，并在肌肉放松后采用一定的套语振奋精神，进行自我动员的心理训练方法。自我暗示和放松训练的放松部分可使肌肉放松。消除心理紧张、解除疲劳、加深睡眠、提高人体工作能力。自我暗示和放松训练的动员部分可使人出现精神振奋和高度积极的状态，有利于参加比赛和取得优异运动成绩。

自我暗示和放松训练可选择安静、昏暗的环境，采用坐姿或仰卧姿势，每天定时进行。练习时先调节呼吸练习，暗示语用“我的呼吸是安静的”等；然后逐级放松肌肉，可由上向下或由下向上进行，暗示语用“我的右手放松了”等；接着对内脏器官发生影响的练习，暗示语用“我的心跳均匀有力”等。

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