篮球如何训练脚踝内侧力量，这些知识你知道吗？

源源今天给分享篮球如何训练脚踝内侧力量的知识，其中也会对篮球如何训练脚踝内侧力量进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

篮球如何训练脚踝内侧力量，这些知识你知道吗？

1、打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。

2、但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。

3、脚踝练习：打篮球是容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。

4、而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。

5、练习小腿肌肉力量的动作如下。

6、脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。

7、脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。

8、每条腿各做10个为一组，共三组。

9、注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。

10、2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。

11、很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。

12、膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是有力也是人体的肌肉之一。

13、股四头肌的锻炼方法如下：深蹲：双腿深蹲与肩同宽。

14、膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。

15、当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。

16、单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。